O medo á atención é común para aqueles con trastorno de ansiedade social (SAD) . A pesar de evitar o centro de atención pode parecer unha boa estratexia para controlar a ansiedade, a longo prazo, estás ensinando a ti mesmo que non podes manipular estar no foco.
Use a terapia de exposición
En contraste, introducíndose gradualmente en situacións nas que outros se enfocan, axudarache a superar os teus medos.
Este proceso coñécese como terapia de exposición e adoita ser unha parte dun programa de tratamento cognitivo-conductual .
Tamén pode practicar exposicións por si mesmo como parte dun réxime de autoaxuda. A idea é crear unha lista de situacións temidas que van desde a menos ansiedade que provoca a ansiedade. Lentamente, progresa pola lista, manténdose en cada situación o tempo suficiente para que a túa ansiedade diminúa e superas os teus medos.
Ao practicar exposicións, é importante non usar estratexias de prevención parcial ou de seguridade . Un exemplo diso sería dicir a alguén a túa opinión pero facelo nunha voz tan tranquila que non se pode escoitar.
Se vai participar destas situacións, necesitará experimentar completamente a ansiedade que xorde e despois subsíciase.
Ademais de practicar na vida real, tamén pode "probar" situacións na súa imaxinación. Esta é unha boa forma de comezar e pode ter un impacto sobre a forma de manexalos en realidade.
A continuación móstrase unha lista de elementos potenciais para a súa xerarquía de medo relacionada co ser o centro de atención. Lembre que adaptar esta lista á súa situación particular e asegurarse de ordenar os elementos para que os máis sinxelos sexan os primeiros.
Xerarquía de medo
- Use algo chispeante. Use algo que che fai destacar nunha multitude.
- Derrama a túa comida. En lugar de ter medo de tremer e derramar a comida, faino a propósito.
- Golpear algo nunha tenda. Pretende facer burlas e golpear unha pantalla de comida nunha supermercado.
- Tropeza sobre as túas palabras. Ten medo de viaxar polas túas palabras? Fai a propósito e confunde o que estás a dicir.
- Fai unha chamada diante das persoas. En lugar de esperar a estar só para facer unha chamada, faino fronte a outras persoas.
- Falar en voz alta. Cando fas unha chamada de teléfono falar o suficientemente forte para que todo o mundo oiga a vostede.
- Ofrece a túa opinión sobre un tema candente. Se todos están discutindo unha película ou evento actual, ofreza a súa opinión ao grupo.
- Responda unha pregunta na clase. Se es alumno, ponse a man e ofrece unha resposta a próxima vez que o profesor poña unha pregunta sobre a clase.
- Participa nun deporte. Participa nun deporte que esixe que o centro de atención sexa parte do tempo como o béisbol, voleibol ou herraduras.
- Xoga un xogo. Xoga un partido ou xogo de cartas como Trivial Pursuit ou Euchre.
Utiliza a lista de arriba para crear a túa propia xerarquía de medo por ser o centro de atención. Se cre que a súa ansiedade é grave ou que non pode afrontar este tipo de situacións, debería considerar contactar co seu médico ou un profesional da saúde mental para o seu diagnóstico e un plan de tratamento .
Fonte:
Antony MM, Swinson RP. O libro de ansiedade e timidez social. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.