As persoas que sofren de trastorno de ansiedade social (SAD) adoitan exercer "comportamentos de seguridade". Estas son as cousas que fai para evitar a vergonza diante dos demais. Aínda que pareza que facer estas cousas axuda a reducir a ansiedade, a longo prazo, o que estás a facer é manter o teu medo. Se pensas que só podes sobrevivir dando un discurso se nunca buscas o público, sempre terás medo de falar en público .
Para as persoas con SAD, os comportamentos de seguridade serven para controlar ou limitar a súa experiencia de situacións e xestionar sentimentos de ansiedade. Se non está seguro de se participa nalgún destes tipos de comportamentos, pense en como se comporta cando se atopa en situacións sociais ou de rendemento. ¿Fas cousas de forma diferente a cando estás por conta propia?
Quizais falando con outras persoas fala moi ben ou cobre a man coa boca. Pode ensaiar o que está a piques de dicir por temor a que saia do xeito incorrecto. Tamén podes evitar o contacto visual e manter as mans fóra da vista para que os demais non te poidan ver tremer . Todos estes comportamentos están deseñados para tentar enmascarar a ansiedade.
Algunha vez atopades a non seguir as conversas que che rodean? Se é así, podes estar separándose da conversa como forma de estar a salvo. Soñar a luz é unha forma de estar "dentro da túa cabeza" e non estar realmente involucrado no que está a suceder ao teu ao redor.
Aínda que poida sentirse menos ansioso, se deixa de soñar e comeza a participar, a ansiedade volverá. Este comportamento é só unha solución de axuda de banda a un problema subyacente maior.
Os comportamentos de seguridade tamén poden ser prexudiciais por dereito propio. Algunhas persoas con trastorno de ansiedade social poden usar alcohol ou drogas como forma de xestionar situacións sociais.
Co tempo, o uso casual de alcohol pode converterse nun alcoholismo . Estes tipos de comportamentos de seguridade non só manteñen e prolongan a ansiedade, pero poden provocar efectos negativos graves.
Comportamentos de seguridade e evitación
Os comportamentos de seguridade poden ser aínda máis sutís que os mencionados anteriormente. Quizais teña desenvolvido unha sinxela sinatura para que a xente non vexa o seu aperto de man cando asina diante deles. Pode evitar probar cousas novas por temor a vergoña se comete erros ou non pode resolver as cousas diante doutras persoas. Algunhas persoas con SAD aínda teñen coidado con cando saen das súas casas para que non se toquen con veciños e teñen que facer unha conversa.
O problema cos comportamentos de seguridade é que manteñen ansiedade. Crese que a única razón pola que sobrevivir situacións é a das medidas que toma para controlar a súa ansiedade. A clave para obter un control real é expoñerse a situacións sen usar os seus comportamentos de seguridade e observar o resultado. Co tempo, entenderás que podes pasar sen comportarse nestas formas específicas. Este tipo de exposición é mellor realizada como parte dun programa de tratamento profesional cun terapeuta.
Fontes:
Antony, MM, Stein, MB. Manual de ansiedade e trastornos relacionados de Oxford. Nova York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapia conductual cognitiva para trastorno de ansiedade social. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Dolorosa tímida. Nova York: St. Martin's Press; 2003.