O exercicio pode axudar a reducir a ansiedade social. Se vives con trastorno de ansiedade social (SAD) e xa non participa nun exercicio físico regular, considere subir a cota de movemento. A investigación mostra que varias formas de exercicio poden ter un impacto positivo no seu benestar psicolóxico, axudar a aliviar a ansiedade e mellorar a autoestima. Aquí tes algúns tipos diferentes de exercicios que debes considerar incluídos como parte dunha rutina regular.
Ioga
O ioga pode variar dende o xentil ao desafiante. A forma máis común de ioga (hatha yoga) implica posturas físicas (coñecidas como asanas), respiración controlada e períodos de meditación. O ioga é un método de baixo risco para curar o corpo ea mente. A investigación mostra que o ioga pode axudar a:
- diminuír a excitación fisiolóxica
- baixa frecuencia cardíaca
- presión arterial baixa
- mellorar a respiración
Ademais dos beneficios positivos para a saúde do ioga, tamén hai beneficios psicolóxicos establecidos. Mostrouse o ioga:
- reducir a resposta ao estrés
- reducir a depresión ea ansiedade
- aumentar a enerxía e os sentimentos de benestar
Estes efectos foron atopados tanto cando o ioga se realiza durante un longo período de tempo e tamén despois de só unha clase.
Tai Chi
O Tai Chi é unha antiga arte marcial chinesa que combina meditación e respiración rítmica nunha serie lenta de graciosos movementos e posturas corporales (tamén chamados formas). Tai Chi mostrouse como:
- reducir o estrés
- presión arterial baixa
- reducir a ansiedade
- mellorar o estado de ánimo deprimido
- aumentar a autoestima
O Tai Chi é particularmente popular entre os adultos maiores e pode ser un bo complemento para un réxime de tratamento para o trastorno de ansiedade social (SAD).
Exercicio aeróbico
Hai probas crecentes de investigación que o exercicio aeróbico regular (como correr, andar en bicicleta ou nadar) está asociado a unha mellor saúde psicolóxica.
Aínda que os estudos centráronse na depresión, o trastorno de pánico eo trastorno obsesivo-compulsivo (OCD), hai tamén algunhas probas que suxiren un efecto positivo do exercicio sobre o trastorno de ansiedade social.
Tanto as sesións individuais como os programas a longo prazo do exercicio aeróbico demostraron un beneficio positivo para a saúde psicolóxica. Aínda que entre cinco e 10 minutos de exercicio aeróbico pode axudar a mellorar o nivel actual de ansiedade (coñecido como ansiedade estatal), os programas regulares, que duran entre 10 e 15 semanas, adoitan ofrecer a mellora a longo prazo. Ademais de reducir a ansiedade, o exercicio aeróbico regular tamén demostrou mellorar a autoestima.
Se só está empezando cun programa de exercicios, é importante consultar co seu médico para determinar a mellor forma de exercicio e nivel de intensidade para o seu estado físico. Aínda que o exercicio físico habitual non substitúe os tratamentos tradicionais para o SAD, como terapia cognitivo-conductual (TCC) e medicación, pode ofrecer algún beneficio tanto para o seu benestar físico como psicolóxico.
Fontes:
Publicacións sanitarias de Harvard. Ioga para ansiedade e depresión.
Psicoloxía hoxe. Exercicio para ansiedade.
Medicina de Stanford. Tai Chi vinculado ao impulso da saúde mental, pero se necesita máis estudo.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Exercicio físico e benestar psicolóxico: unha revisión crítica. British Journal of Sports Medicine.