Consellos para vivir co trastorno de ansiedade social
Vivir con trastorno de ansiedade social (SAD) pode ser devastador para o funcionamento diario. Normalmente, as persoas pasan moitos anos sen un diagnóstico de SAD e ao longo do tempo desenvolven formas pobres de afrontamiento (pero non se superan a ti mesmo, fas o mellor que puideses!).
Se aínda está a loitar, acaba de diagnosticarse, está entrando no tratamento ou tendo unha recaída, as seguintes suxestións poden axudar a mantelo no camiño cara á xestión dos seus síntomas.
Obter axuda
Sen tratamento adecuado, o trastorno de ansiedade social pode ser crónico e dificultar gravemente a súa calidade de vida. Desafortunadamente, a natureza do trastorno significa que é unha persoa que ten medo de pedir axuda.
Se aínda se achega a un amigo, o seu membro da familia ou o seu médico parece demasiado abafador, intente anotar os seus pensamentos e envíe unha carta, enviando un correo electrónico ou entregando unha carta en persoa. Os seguintes artigos axudaranche a través deste proceso.
- Como obter axuda para SAD
- Como atopar un terapeuta de ansiedade
- Obstáculos para obter axuda
- Como falar co seu médico sobre o trastorno de ansiedade social
SAD ea túa carreira
Atopouse unha forte relación entre o trastorno de ansiedade social e a diminución da educación, a redución das oportunidades de emprego, os baixos ingresos e a dependencia da asistencia social. Solicitar un traballo, ir a unha entrevista, administrar tarefas sociais relacionadas co traballo e falar diante dos outros son todos os aspectos dos traballos que poden provocar ansiedade social.
Se estás actualmente empregado, teña en conta as mellores formas de manexar un trastorno de saúde mental no lugar de traballo. Abaixo amósanse algúns consellos para afrontar a SAD no que se refire ao seu traballo.
- trastorno de ansiedade social eo teu traballo
- Dicindo ao seu empregador ten SAD
- Enfrontamento coa ansiedade entrevista de emprego
- Xestione reunións de traballo
Autoayuda
Aínda que non hai ningún substituto para o diagnóstico e tratamento axeitados, o uso de estratexias de autoayuda pode ofrecer un control sobre os seus síntomas e permitirlle ser un participante activo no proceso de recuperación. Abaixo amósanse algunhas estratexias de autoaxuda que poden axudar a reducir a ansiedade.
- Respiración profunda
- Imaxes guiadas
- Formación autogénica
- Relaxación muscular progresiva
- Libros de autoaxuda de habilidades sociais
Contos de outros
Lectura de historias sobre outras persoas que viven con trastorno de ansiedade social axudarán a facelo sentir menos soa. Abaixo amósanse historias persoais sobre ansiedade social, incluídas as famosas.
Relacións
O SAD pode afectar as súas relacións con outros, amigos e familiares significativos. Pode afectar a súa capacidade de facer amigos e atopar un compañeiro romántico. Incluso pode afectar negativamente aos que están máis preto de ti, xa que intentan axudarche a lidiar cos teus síntomas de ansiedade .
Abaixo amósanse algúns artigos que che axudarán a afrontar o impacto do trastorno de ansiedade social nas túas relacións.
- Como axudar a alguén con SAD
- Lidando cos amigos e familiares
- Atopar amor
- Casar con trastorno de ansiedade social
Habilidades Sociais
Algunhas persoas que teñen SAD tamén padecen un déficit nas habilidades sociais. Afortunadamente, as habilidades sociais poden ser aprendidas como parte dun programa de formación de habilidades sociais ás veces incorporado ao tratamento.
Hai tamén moitas estratexias que pode usar no seu propio país para mellorar as súas habilidades sociais . Abaixo amósanse algúns consellos para comezar.
- Facer contacto visual
- Consellos de conversa
- Ansiedade de xestor da festa
- Facer chamadas telefónicas
- Aceptación de eloxios
- Como ser máis asertivo
Manipulación de ansiedade de rendemento
As performances poden tomar moitas formas: falar en público , competicións atléticas e incluso eventos musicais.
Se sofres de trastorno de ansiedade social e estás involucrado en algún tipo de execución, as posibilidades son que enfrontásedes nervios no escenario ou durante unha competición. Abaixo amósanse algúns consellos para axudarche a xestionar.
- Xestionar competicións atléticas
- Tratar a ansiedade de falar en público
- Tratar a ansiedade do desempeño musical
Só podes decidir a mellor forma de vivir co SAD. Se estivo no tratamento, pode simplemente ter que estar atento sobre o uso de estratexias de afrontamento para evitar unha recaída dos síntomas .
A maioría das persoas nunca vivirá completamente sen ansiedade social , senón lograr un equilibrio no que a ansiedade non afecte negativamente ao seu funcionamento diario ou coloque límites sobre o que pode acadar.