A ansiedade deportiva e de performance adoita ir de man. ¿Algunha vez "hase sufocado" durante un evento deportivo importante ou sentiu que os teus nervios se meten no camiño do teu rendemento deportivo? Mentres moitos atletas se fan "bombeados" durante a competencia, cando a adrenalina é interpretada como ansiedade e os pensamentos negativos comezan a xirar, pode ter efectos devastadores na súa capacidade de realizar.
Antes de aprender a manexar os síntomas da ansiedade durante as competicións, é importante comprender a relación entre ansiedade e rendemento deportivo.
¿Que é Psicoloxía Deportiva?
A psicoloxía deportiva é unha división da psicoloxía destinada a mellor preparar a mente dun atleta para a competencia.
Como se relaciona a psicoloxía do deporte co trastorno de ansiedade social (SAD)?
As persoas con trastorno de ansiedade social (SAD) temen as situacións sociais e de rendemento. O medo máis común é falar en público . Con todo, outros tipos de performances como o musical ou o atlético tamén poden provocar ansiedade. A maioría dos psicólogos deportivos traballan cos atletas para axudalos a superar a ansiedade sobre o desempeño durante as competicións. Na súa forma máis extrema, este tipo de ansiedade sería diagnosticado como SAD.
Cal é a relación entre ansiedade e rendemento deportivo?
A ansiedade antes ou durante as competicións atléticas pode dificultar o seu rendemento como atleta.
O movemento coordinado que requiren eventos deportivos faise cada vez máis difícil cando o teu corpo está en estado de tensión. Un determinado nivel de excitación física é útil e prepárase para a competencia. Pero cando os síntomas físicos da ansiedade son demasiado grandes, poden interferir seriamente na súa capacidade para competir.
Do mesmo xeito, unha certa preocupación sobre como realizar pode ser útil na competencia, pero os síntomas cognitivos graves de ansiedade, como os patróns de pensamento negativo e as expectativas do fracaso, poden xerar unha profecía autocumplida. Se hai unha diferenza substancial entre a forma na que realiza durante a práctica e a forma na que se fai durante as competicións, a ansiedade pode afectar o seu rendemento.
Que factores inflúen o efecto da ansiedade no rendemento deportivo?
Algúns tipos de atletas son máis propensos a sentir os efectos da ansiedade no rendemento. Os atletas afeccionados son máis propensos que os experimentados a experimentar ansiedade que interfiren coa súa capacidade de actuar en competición; isto ten sentido debido á súa relativa falta de experiencia tanto na competencia como na xestión do despertar.
Os atletas que participan en deportes individuais tamén se atoparon para experimentar máis ansiedade que os que xogan deportes en equipo. O sentido común suxire que formar parte dun equipo alivia a presión exercida por aqueles que compiten só.
Finalmente, hai probas de que nos deportes de equipo, cando un equipo xoga no lugar da oposición (coñecido como un xogo "afastado"), os niveis de ansiedade adoitan ser máis altos que cando xogan na casa.
De novo, o sentido común indicaría que ter un maior apoio de fans e unha maior familiaridade co lugar xoga un papel nos niveis de ansiedade durante a competencia.
Por que algúns deportistas prosperan baixo presión e outros son máis falsos?
Como son os atletas de elite de forma consistente capaz de subir ao desafío ante unha dura competencia? A investigación mostra que a auto-confianza desempeña un papel na forma en que responde aos síntomas da ansiedade durante o desempeño deportivo. As persoas que teñen confianza nas súas capacidades son máis propensas a ter unha reacción positiva á excitación e á ansiedade e prosperar no desafío da competencia. Os atletas de elite adoitan estar tan centrados no seu comportamento que interpretan a excitación como excitación máis que ansiedade.
En xeral, a confianza en si mesmo tende a ser o máis alto cando cre na túa capacidade e pensas que teña preparado axeitadamente para unha competición. A preocupación ea confianza están en extremos opostos do espectro. Cando a confianza é forte, tende a preocuparse pola mente.
¿Que se pode facer para xestionar a ansiedade sobre o rendemento deportivo?
Podes usar varias estratexias para axudar a xestionar a ansiedade relacionada co rendemento deportivo, incluíndo a visualización, a relaxación muscular progresiva e a reestruturación cognitiva . Se cre que os seus síntomas de ansiedade son graves e non melloran co uso de estratexias de autoaxuda , planifique unha visita ao seu médico para discutir as súas dúbidas. Pode estar sufrindo con SAD e necesitar un tratamento profesional.
Fontes:
Humara M. A relación entre ansiedade e rendemento: unha perspectiva cognitivo-conductual. Athletic Insight - The Online Journal of Sport Psychology [serial en liña].
Riewald ST. Estratexias para xestionar a presión do desempeño. Diario de formación de rendemento de NSCA [serial en liña].
Rodríguez C. ¿A psicoloxía deportiva axuda o desempeño atlético aumentando a dureza mental a través da disminución da ansiedade ?.