A raíz da ansiedade social está en pensamentos
Os pensamentos automáticos negativos son os pensamentos subconscientes que se producen en resposta aos estímulos que son irracionales, auto-derrotantes e trastornos de ansiedade social (SAD).
O papel dos pensamentos automáticos negativos
A ansiedade social está arraigada nos pensamentos. Dentro da terapia cognitiva do comportamento , créase que o que pensa é o que sente e fai. Por exemplo, se experimentas pensamentos automáticos negativos como "Son estúpido" ou "Me van a burlarse" cando se trata de dar unha presentación, ansiedade e medo.
Os pensamentos negativos poden ser esmagadores e dominar como pensa e actúa.
Na nosa rutina diaria, as crenzas máis profundas non se falan. As túas opinións de si mesmo como persoa ou amigo non sempre están expresadas, pero se tes ansiedade social, podes ter sentimentos negativos moi fortes sobre ti. Para facer un cambio, cómpre recoñecer estas crenzas intrínseas e entender que están a suxerir.
Identificación de pensamentos automáticos negativos
Ao sufrir terapia por ansiedade social , o seu terapeuta pode suxerir que se concentre na superación dos pensamentos automáticos negativos. Para identificalos, un proceso recomendado é anotar algúns pensamentos sobre vostede sobre un anaco de papel. É fundamental anotar estes pensamentos a medida que ocorran. Pode sorprenderse con algúns dos pensamentos negativos que chegan á mente, pero continúan escribindo e tomando o tempo para concentrarse en si mesmo.
Estas son as verdadeiras crenzas que guían como pensa e actúa.
Este é o primeiro paso para superar os pensamentos automáticos negativos. Recoñecer e superar os pensamentos automáticos negativos é fundamental para superar a ansiedade social con pensamentos positivos. O seu terapeuta traballará contigo para revisar estas crenzas e como reemplazarlas.
Pode ser guiado pola disputa, un proceso onde cuestiona as súas crenzas e pensamentos profundamente sostidos.
Por exemplo, digamos que unha das cousas que escribiu sobre ti é "Non me aman". Este pensamento afecta todo o que fas, mellorando a túa ansiedade e che enche de soidade. O seu terapeuta o levará polo proceso de desafiar estas crenzas irracionales. Preguntarás sobre os teus seres queridos, os teus pais ou a túa familia, o teu outro significativo e os teus amigos. Os seus sentimentos por ti contradicen directamente o que identificaches como unha crenza sobre ti. A presenza dos seus seres queridos demostra que realmente son amados e valorados e que os seus pensamentos internos son falsos e irracionales.
Conquistando ansiedade social a través da eliminación de pensamentos automáticos negativos
O proceso de recoñecer e disputar pensamentos automáticos negativos é un paso esencial na xestión da ansiedade social. Mentres o seu terapeuta traballará contigo para desafiar varias crenzas profundas, esta é unha habilidade aprendida que pode practicar na súa propia vida diaria. Coa práctica, pode recoñecer os pensamentos cando ocorren, entender que son irracionales e axustar os seus pensamentos para que coincidan coa realidade.
A medida que continúa traballando neste mesmo, pode que se vexa cada vez máis confiado e menos ansioso. Aínda que poida estar nervioso ou ter medo a determinadas situacións, pode non ser tan debilitante ou abafador, o que lle permite vivir unha vida máis rica.
> Fonte:
> Kim, E. Efecto da diminución dos comportamentos de seguridade sobre ansiedade e pensamentos negativos nas fobias sociais. "Diario de trastornos de ansiedade, 69-86, 2007.