Se estás loitando co trastorno de ansiedade social (SAD) na universidade, pode ser difícil xestionar os aspectos cotiáns de ser estudante, como facer novos amigos e asistir a clases.
Non estás só
Segundo unha enquisa nacional de 2011, máis do 62 por cento dos estudantes con problemas de saúde mental que se retiraron da facultade fixérono debido a estes problemas.
Os trastornos de ansiedade están entre os problemas de saúde mental máis prevalentes experimentados polos estudantes universitarios hoxe en día.
Comprensión do trastorno de ansiedade social
Se viviu ansiedade por moito tempo, pode ser difícil entender que os síntomas son unha enfermidade diagnosticable que pode ser tratada. Se aínda non foi diagnosticado, un bo lugar para comezar é ler sobre os síntomas da SAD e os criterios para o diagnóstico .
Como ter un SAD afectaráche no colexio ou na universidade
De achegarse a profesores a facer novos amigos e iniciar relacións románticas, boa parte da vida do campus é social. Se o seu SAD non se trata, todos os aspectos da súa experiencia universitaria poden verse afectados.
Académicos: É posible que teña dificultade para participar na clase, facer preguntas, obter axuda coas tarefas, unirse a grupos de estudo, dar presentacións e achegar profesores.
Actividades sociais: é posible que teña menos probabilidades de participar en clubs e deportes, iniciar amizades ou relacións románticas e defenderse en situacións difíciles.
Abuso de alcohol: os estudantes con ansiedade social severa corren un maior risco de desenvolver problemas de beber se o alcohol se usa como unha estratexia de afrontamento.
Como obter axuda
O SAD é un trastorno altamente tratable con medicación e / ou terapia. Recibir un diagnóstico e tratamento axeitados é importante na xestión desta enfermidade.
A primeira liña de tratamento adoita ser medicación e / ou terapia cognitiva-conductual (CBT) .
Como estudante, pode ter acceso a un centro de saúde mental no campus. Moitas veces, estes contarán con terapeutas, psicólogos ou estudantes internos e ofrecerán diversos servizos como a terapia individual e grupal. A terapia xeralmente é a curto prazo e pode ser gratuíta ou dispoñible por unha taxa.
Se a súa universidade ou universidade non ten un centro de saúde mental, busque un centro médico no campus ou na comunidade e solicite unha remisión a un profesional de saúde mental.
Outra alternativa é investigar se o departamento de psicoloxía ou psiquiatría da súa escola ofrece asesoramento ou medicación como parte dos estudos de investigación en curso. Moitas veces, estes tipos de estudos están publicados nos sitios web dos departamentos. A participación xeralmente é anónima e avaliarán os seus síntomas para garantir que o tratamento sexa adecuado para a súa situación.
Enfrontamento con SAD na facultade
Como estudante universitario ou universitario, pode facer cousas adicionais por si mesmo mentres recibe o tratamento. Pense no uso destas estratexias a medida que avanza a través do tratamento e comeza a sentirse máis cómodo nas situacións sociais.
Construíndo amizades
- Sorrí, asoma ou saluda aos compañeiros.
- Faga comentarios sobre tarefas ou exames para un compañeiro de clase próximo; repita este proceso en cada clase, gradualmente incluíndo máis compañeiros ata que pareza máis natural falar con eles.
- A medida que se sinta máis cómodo, abre a idea dun grupo de estudo ou se reúne para a recreación.
- Se coñecer outras persoas na aula é difícil, considere unirse a unha organización de servizos no campus; traballar xuntos cos demais para alcanzar un obxectivo común é unha boa forma de coñecer xente.
- Considere chegar a outras persoas que parecen tímidas ou nerviosas; poden ser menos intimidantes.
Lingua e linguaxe corporal
- Manter contacto visual frecuente cos demais.
- Ten unha postura relaxada pero alerta.
- Practica falar cunha voz altamente moderada.
Temas de conversa
- Dar cumprimentos.
- Ler sobre eventos actuais e noticias do campus.
- Sexa un curioso oínte, fai preguntas abertas a partir do porqué, como, que e cando.
Presentacións de clase
A maioría das persoas reciben bolboretas antes de falar diante dun grupo. Non obstante, o nerviosismo inicial xeralmente subsiste cando comezan a falar e se involucrar no seu tema e co público. O contrario adoita suceder coas persoas que teñen SAD. Quedan nerviosos durante o seu discurso e enfocáronse nos seus propios síntomas de ansiedade, como unha voz trémula, boca seca, rubor, ritmo cardíaco rápido e sentimentos de terror e pánico.
Probablemente nalgún momento se teña que facer unha presentación. Se sofre de ansiedade grave no desempeño, a terapia conductual como a desensibilización sistémica pode ser útil. Tamén pode facer varias cousas por si mesmo para axudar a diminuír o impacto da súa ansiedade:
- Se é posible, escolla un tema que realmente teña apaixonado para que poida gozar de compartir o teu coñecemento.
- Intenta involucrar ao público ao comezo da túa presentación para que teñas algo de presión. Algunhas das actividades que podes incluír ao comezo da túa charla están a pedir a opinión do teu público sobre un tema, convértelas en pequenos grupos para discutir un problema ou pedir un voluntario para axudarche a demostrar algún aspecto da túa presentación.
Estratexias de afrontamento de estilo de vida positivo
Algunhas das estratexias de afrontamento positivas que podes comezar a usar hoxe inclúen:
Exercicio: o exercicio regular é bo para manter unha mente e un corpo saudables. Escolla unha actividade que seguirá e gozará. Vaia a pasear ou tropeçar, probar ese novo video de ioga ou simplemente tocar un frisbee. A súa facultade ou universidade pode mesmo ofrecer instalacións no campus ou clases de exercicios, coa vantaxe adicional de ter novos amigos.
Nutrición adecuada: A dieta típica dos estudantes pode causar estragos na súa saúde. Tente comer comidas e lanches regulares ao longo do día e evite a cafeína eo azucre cando sexa posible, xa que estes poden agravar a ansiedade.
Unha palabra de
Como estudante con trastorno de ansiedade social, enfrontarás máis retos na universidade ou na universidade. Non obstante, cun bo diagnóstico, tratamento e estratexias de afrontamento, as súas probabilidades de ter unha experiencia satisfactoria son moi elevadas. Lembre-se de tomar todos os días como vén, ser consciente dos seus pensamentos ansiosos, e concentrarse nos seus obxectivos, tanto en termos de educación, facer amigos e medrar como individuo.
Fontes:
> Asociación de ansiedade e depresión de América. Estudantes universitarios.
> Universidade de Texas en Dallas. Autoaxuda: superando o trastorno de ansiedade social.