O consumo de alcohol pode inducir os trastornos do soño
O consumo de alcohol en case calquera nivel pode causar perturbacións do soño e inducir os trastornos do soño. Beber alcohol pode perturbar a estrutura e duración dos estados de sono, alterar o tempo total de sono e afectar o tempo necesario para adormecer.
Non entendemos por completo o por que o corpo require o sono, pero sabemos que a falta de soño está relacionada con problemas graves, como o risco de padecer trastornos depresivos, cardiopatías e outros problemas de saúde.
Tamén sabemos que a somnolencia excesiva durante o día, resultante da falta de soño, está vinculada a unha función social e ocupada deteriorada, déficits de memoria e risco de sufrir un accidente de tránsito.
Todos necesitamos unha certa cantidade de sono, pero o consumo de alcohol pode:
- Disturbir os patróns normais de sono
- Produce posibles consecuencias para a saúde do soño perturbado
- Aumenta a somnolencia e o desempeño diurno
Por suposto, non ser capaz de durmir é un risco de recaída para a recuperación de alcohólicos.
¿Que é un patrón de sono normal?
O soño normal consta de dous estados alternantes de sono nos que as ondas cerebrais exhiben diferentes tipos de actividade:
- Sono de onda lenta (SWS)
- Sono de movemento ocular rápido (REM)
Ademais, a investigación identificou unha fase de suspensión de luz transitoria que ocorre a intervalos durante o período de sono.
Durante o sono de ondas lentas, as ondas cerebrais son moi lentas. É un sono profundo e reparador e adoita constituír o 75 por cento do soño dunha noite.
O soño de movemento ocular rápido ocorre periódicamente durante o tempo de repouso e compón aproximadamente o 25 por cento do tempo de sono para adultos novos. Os episodios de reparto REM poden recorrer uns 90 minutos e durar de 5 a 30 minutos á vez.
Sono REM, durante o cal os ollos exhiben movementos rápidos mentres a persoa aínda está durmindo, é menos reparadora e adoita asociarse a soñar.
A ciencia non sabe a función que desempeña o sono REM para o corpo, pero parece que se necesita para a restauración. Algúns estudos descubriron que, cando as ratas de laboratorio están privadas de soño REM, pode producirse a morte nunhas poucas semanas.
¿Como dorme o control cerebral?
Foi orixinalmente pensado que o soño era o resultado dunha diminución da actividade nos sistemas do cerebro que mantivo a vixilia, pero a investigación demostrou que o sono é un proceso activo do cerebro controlado polos centros nerviosos na parte inferior do cerebro.
Algúns destes tallos nerviosos producen serotonina , un produto químico ligado ao inicio do sono e coa regulación do sono de ondas lentas. Outras células nerviosas producen norepinefrina, que se atopou para regular o sono REM e facilitar a excitación.
Non se sabe exactamente como estes e outros produtos químicos no cerebro interactúan para controlar o sono, pero sabemos que o consumo de alcohol altera a función destes mensaxeiros químicos e, polo tanto, altera os patróns de sono.
Alcohol e sono en aqueles sen alcoholismo
Moitas persoas que sofren de insomnio tomarán unha bebida antes de durmir para axudalos a durmir. Despois dun efecto estimulante inicial, os efectos sedantes do alcohol poden reducir o tempo necesario para adormecer.
Pero os efectos do alcohol non terminan alí. A investigación mostra que o consumo de alcohol dentro dunha hora de durmir interromperá o sono na segunda parte do período de sono, o que fará que a persoa poida durmir de forma adecuada: o espertar dos soños e non poder volver durmir fácilmente.
Co tempo, a bebida antes de durmir funciona aínda menos efectivamente. Con consumo continuo, os estudos atopados, os efectos de indución do alcoóide de alcohol diminuír, mentres os seus efectos de perturbación do soño aumentan.
Isto é particularmente verdadeiro para os adultos maiores porque beber produce maiores niveis de alcohol no seu sangue e cerebro en comparación cos bebedores máis novos.
En consecuencia, os adultos maiores que toman unha bebida antes de durmir poden experimentar un maior risco de caídas e lesións se se levantan e camiñan durante a noite.
As bebidas "Happy Hour" poden afectar demasiado
Os estudos descubriron que o consumo de alcohol ata seis horas antes de durmir pode aumentar a vixilia durante a segunda parte do soño, aínda que o alcohol consumido xa foi eliminado do corpo.
Os investigadores consideran que o alcohol causa un cambio duradeiro na forma en que o corpo regula o sono.
Alcohol e trastornos respiratorios
O uso de alcohol crónico parece estar relacionado cun maior risco de apnéia do soño, especialmente entre bebedores que roncan.
A apnéia obstrutiva do soño é un trastorno no que o pasaje do aire superior se estreita ou pecha durante o sono, provocando unha interrupción da respiración. Cando isto ocorre, a persoa espertará, reanudará a respiración e volverá a durmir.
Non obstante, os incidentes de apnea seguidos polo espertar poden ocorrer centos de veces durante a noite, reducindo significativamente o tempo de sono.
Ademais, beber moderadamente a altas cantidades de alcohol antes de durmir pode reducir o paso do aire, causando episodios de apnéia en persoas que normalmente non presentan síntomas de apnéia do soño.
Por que é importante este efecto sobre a apnea? Os enfermos de apnéia do sono que beben dúas ou máis bebidas ao día son cinco veces máis propensos a estar involucrados nun accidente de tráfico relacionado coa fatiga que os que non beben.
Ademais, a investigación vinculou a combinación de apnéia do soño, ronco e consumo de alcohol cun maior risco de ataque cardíaco, arritmia, accidente vascular cerebral e morte súbita.
Envellecemento, alcohol e perturbación do soño
Cando as persoas envellecen, naturalmente experimentan unha diminución no soño de ondas lentas e aumentan a vixilia nocturna. Os estudos descubriron que as persoas maiores de 65 anos espertan con frecuencia 20 ou máis horas durante a noite.
Isto conduce ao sono que é menos reparador e restaurador e pode fomentar o uso de alcohol para intentar aumentar o soño. Os resultados, con todo, son un aumento dos trastornos do soño relacionados co alcohol para adultos maiores.
Bebida alcohólica, retirada e sono
Para aqueles con trastornos graves no uso do alcohol, os trastornos do soño inclúen un tempo máis longo para adormecer, despertarse frecuentes, unha disminución no soño de calidade e fatiga durante o día.
Parece razoable pensar que os alcohólicos que deixan de beber volverían aos patróns de sono normais, pero en realidade, o cese súbito do consumo de alcohol pode producir síndrome de abstinencia de alcohol, o que pode producir insomnio pronunciado e unha persistente fragmentación do soño.
A falta de sono é un dos síntomas máis comúns mencionados por aqueles que están pasando pola retirada do alcohol despois de que deixen de beber.
Os alcohólicos que pasan pola retirada poden experimentar:
- Redución no sono repousante
- Aumento do sono REM relacionado coas alucinacións de abstinencia
- Sono consistente en breves períodos de sono REM
- Sono interrompido por numerosos espertantes
Recuperación, sono e recaída
Despois dos síntomas da abstinencia, os alcohólicos poden experimentar unha mellora nos patróns de sono, pero para algúns alcohólicos, os patróns normais do soño nunca poderán regresar , mesmo despois de anos de sobriedade.
Os estudos descubriron que a recuperación dos alcohólicos adoita durmir mal, ter un soño de onda máis lenta e unha maior vixilia, o que resulta nun soño pouco restaurador e fatiga diurna.
Irónicamente, se o alcohol recuperador volve a beber, o seu sono de onda lenta aumentará e a súa vixilia nocturna diminuirá, polo menos inicialmente. Esta impresión errónea de que o consumo de alcohol mellora o soño é unha das principais razóns polas que recaen moitos alcohólicos. O alivio que reciben, con todo, é só temporal.
Mentres seguen a beber, os seus patróns de soño pronto se interrompen nuevamente. A idea de que o consumo de alcohol mellora o soño é, en realidade, só un mito.
Fonte:
Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol e Alcoholismo. "Alcohol e sono". Alerta de alcohol xullo de 1998