Algunha vez sentiu estresado ou de mal humor e quería que simplemente puidese sentirse mellor con facilidade? Desexou que tiveses algúns trucos sinxelos na túa manga para axudar ao teu humor?
Os psicólogos xa saben que o vello adagio, "Falso ata que o fai", ten certa validez e pódese usar para sentirse mellor. Levar con confianza pode poñerche de forma máis confiable; sorrindo, ata un sorriso falso, realmente pode facelo sentir máis feliz; comportándose coma se ", moitas veces pode producir o resultado desexado.
Agora, segundo un novo estudo en Ciencias Psicolóxicas, un diario da Asociación para a Ciencia Psicolóxica, simplemente ler certas palabras pode axudarche a sentir como describen esas palabras, por exemplo, tendo efectos similares ao sorriso falso.
Os psicólogos Francesco Foroni da Universidade de VU Amsterdam e Gün R. Semin da Universidade de Utrecht realizaron dous experimentos para ver se o idioma da emoción inflúe na actividade muscular facial. O primeiro estudo demostrou que os verbos de acción de lectura (como "sorrir" ou "chorar") activaban os músculos correspondentes. Por exemplo, ler "para rir" resultou na activación do músculo principal usado para sonreir, pero non provocou resposta nos músculos responsables do ceño fruncido. Curiosamente, cando se presentaron os adxectivos da emoción como "divertido" ou "frustrante", os voluntarios demostraron unha activación muscular moito máis baixa en comparación coas súas reaccións aos verbos de emoción.
Pode esta reacción corporal innata afectar os nosos xuízos? O segundo experimento descubriu que aínda que os verbos de emoción sexan presentados subliminalmente, poden influenciar o xuízo; os voluntarios atoparon caricaturas máis divertidas cando foron precedidos subliminally por verbos sorridentes que se fosen precedidos (de novo, subliminalmente) por verbos relacionados ao arrugar .
Non obstante, este efecto ocorreu só nos voluntarios que puideron sorrir: os voluntarios que tiveron bloqueo do movemento muscular non mostraron esta relación entre os verbos da emoción e o gracioso que xulgaron os debuxos animados.
Os resultados destes experimentos revelan que simplemente ler os verbos de emoción activa os músculos faciais específicos e pode influír nos xuízos que tomamos. Os investigadores sinalan que estes achados suxiren que "a lingua non é meramente simbólica, senón tamén somática", o que significa que as palabras que consumimos poden realmente ter un impacto inmediato nos nosos corpos, non só as nosas mentes, como a maioría da xente sospeita.
Para que esta nova información funcione para ti (e os teus niveis de estrés), recomendo o seguinte:
Tente Afirmacións positivas
Si, moitas persoas pensan nas afirmacións como un pouco de broma, e é certo que poden sufrir o risco de que as súas afirmacións conteñan declaracións que vostede sabe que nin sequera son remotamente verdadeiras (como "son independentemente rico", cando, ben, non 't), tamén poden ser moi efectivos para cambiar actitudes e estados de ánimo. Vaise con declaracións positivas como: "Hoxe rirarei un pouco máis", "Hoxe recordarei de sorrir" ou "Hoxe perdoarei con máis facilidade". (Vexa estas suxestións para máis información sobre as afirmacións positivas .)
Ler libros divertidos ou historias humorísticas
Aínda que estea ocupado, mesmo se se bombardeou con correos electrónicos irritantes e non quere recompensar ese comportamento, ler algúns dos moitos correos electrónicos divertidos ou que aumentan na súa caixa de entrada pode ser unha boa forma de entregarse a si mesmo. impulsar. Ou, se non queres ter que filtrar algúns perdedores para atopar o ouro, lea algunhas páxinas dun libro divertido pola mañá ou durante todo o día. Le dará un ascensor.
Ler Citas inspiradoras
Lendo algunhas citas inspiradoras: algúns dos meus favoritos son "O que non mata vostede fainos máis fortes" e "Sexa o cambio que desexes ver no mundo", pode levantar o teu estado de ánimo e axudarche a concentrarse na forza e positividade durante o día.
Tome a ruta aburrida - Aínda é efectiva
Se estas ideas pouco creativas non son o teu corte de té, sempre podes crear unha lista de verbos positivos: sorrir, rir, compartir, elevar, etc., e ler por eles unhas cantas veces ao día ou cando teñas que ir queda duro. Ao parecer, aínda funciona.
Recursos relacionados
Fonte:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Idioma que o pon en contacto cos sentimentos corporativos. Ciencia psicolóxica , agosto de 2009.