Alivio do estrés, inmunidade e moito máis
A investigación demostrou que os beneficios para a saúde da risa son moi variados. Os estudos ata agora demostraron que a risa pode axudar a aliviar a dor, traer maior felicidade e ata aumentar a inmunidade. A psicoloxía positiva nomea a propensión ao riso e ao sentido do humor como un dos 24 puntos fortes principais que se pode posuír.
Desafortunadamente, con todo, moitas persoas non teñen risas suficientes nas súas vidas.
De feito, un estudo suxire que os nenos saudables poden rirse ata 400 veces por día, pero os adultos adoitan rirse só 15 veces ao día. Outros estudos nos atopan a rir un pouco máis que iso, pero se me preguntas, prácticamente todos podemos empregar un pouco máis de risa nas nosas vidas, considerando o beneficio que pode ser unha boa risa para os nosos niveis de estrés e benestar xeral.
Beneficios da xestión do estrés da risa
- Hormonas: O riso reduce o nivel de hormonas do estrés como cortisol , epinefrina ( adrenalina ), dopamina e hormona do crecemento. Tamén aumenta o nivel de hormonas que melloran a saúde, como as endorfinas. A risa aumenta o número de células que producen anticorpos traballamos para nós e mellora a eficacia das células T. Todo isto significa un sistema inmunitario máis forte, así como menos efectos físicos do estrés.
- Liberación física: ¿algunha vez sentiu que ten que rir ou chorar? Experimentaches ese sentimento limpo despois dunha boa risada? A risa proporciona un lanzamento físico e emocional.
- Adestramento interno: unha boa risa de barriga exercita o diafragma, contrae os abdominales e mesmo traballa nos ombros, deixando os músculos máis relaxados despois. Incluso proporciona un bo adestramento para o corazón.
- Distracción: a risa trae o foco da fuga, a culpa, o estrés e as emocións negativas dun xeito máis beneficioso que outras meros distraccións.
- Perspectiva: os estudos mostran que a nosa resposta a eventos estresantes pode verse alterada por unha visión ou ameaza . O humor pode darnos unha perspectiva máis livián e axudarnos a ver os eventos como retos, facéndoos menos ameazadores e máis positivos.
- Beneficios sociais: a risa conéctanos cos demais. Do mesmo xeito que con sorriso e bondade , a maioría da xente considera que a risa é contaxiosa. Entón, se trae máis risadas na súa vida, probablemente pode axudar a outros ao seu redor a rir máis e darse conta destes beneficios tamén. Ao elevar o humor dos que están ao seu redor, pode reducir os seus niveis de estrés e quizais mellorar a calidade da interacción social que experimenta con eles, reducindo aínda máis o nivel de estrés.
Como usar a risa
A risa é unha das miñas estratexias de xestión de estrés preferidas por todos os tempos porque é gratuíto, cómodo e beneficioso de tantas maneiras. Podes obter máis risadas na túa vida coas seguintes estratexias:
- Risas cos amigos: ir a unha película ou a un club de comedia con amigos é unha boa forma de conseguir máis risadas na túa vida. Os efectos contaxiosos da risa poden significar que rir máis do que tería durante o programa, ademais terá bromas para facer referencia nos tempos posteriores. Ter amigos para unha festa ou noite de xogo tamén é unha excelente configuración para a risa e outros sentimentos. Facer tempo para este tipo de diversión é tan importante como calquera outro hábito que teña na túa vida para apoiar a túa saúde e é moi posiblemente máis divertido que a maioría dos hábitos de saúde.
- Atopa humor na túa vida: en lugar de reclamar sobre as frustracións da vida, intente rir sobre eles. Se algo é tan frustrante ou deprimente, é ridículo, entender que podes mirar cara atrás e rir. Pense en como soará como unha historia que podería dicir aos seus amigos e, a continuación, ver se pode rir sobre iso agora. Con esta actitude, tamén podes atoparche ser máis alegre e tonto, dándote a ti mesmo e aos que te rodean máis para rir. Achegue a vida dunha forma máis alegre e atoparás que estás menos estresado sobre eventos negativos.
- Fálano ata que o faga: Así como os estudos mostran que os efectos positivos do sorriso ocorren se o sorriso é falso ou real , a risa falsa tamén proporciona os beneficios mencionados anteriormente. O corpo non pode distinguir entre a risa "falso" que acaba de comezar a facer risas "reais" e propias que provén do verdadeiro humor. Os beneficios físicos son exactamente os mesmos, e os primeiros normalmente levan a este último de todos os xeitos. Entón sorrir máis, e risa falsa; aínda conseguirá efectos positivos, e a alegría falso pode levar a sorrisos reais e risas.
- Medios de comunicación: Non hai escaseza de oportunidades de risa de entretemento, tanto no teatro como na casa con películas en streaming e comedias de TV. Mentres perde o seu tempo mirando algo marxinalmente divertido, en realidade pode frustrarte, ver películas e shows realmente divertidos é un xeito sinxelo de facer risa na túa vida sempre que o necesites. Pode querer compartir as súas recomendacións cos amigos e terá algo para facer referencia e rirse xuntos.
Fontes:
Bennett MP, Lengacher C. Humor e risas poden influír na saúde: III. Risos e resultados de saúde. Medicina complementaria e alternativa alternativa baseada en evidencias.
MP de Bennett, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. O efecto da risa espelhosa sobre a actividade de estrés e asasino natural. . Terapias alternativas en saúde e medicina.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulación de parámetros neuroimunes durante a Eustress of Humorous-Associated Mirthful Laughter. . Terapias alternativas en saúde e medicina.
Skinner N, Brewer N. A dinámica de ameazas e avaliacións desafiantes antes de eventos de logro estresante. Revista de Personalidade e Psicoloxía Social.
A investigación mostra os efectos saudables da risa. Novas de práctica familiar.