Aumenta tu estado de ánimo (y tu corazón)
A próxima vez que estea tan frustrado que sente gritar os dentes, pode probar facer un sorriso no seu lugar. Os estudos suxiren que sonríe non só é bo para vostede psicoloxicamente, senón tamén fisioloxicamente . Sorprendentemente, un sorriso pode causarlle beneficios para a saúde mesmo se non se sente feliz.
Un equipo de psicólogos da Universidade de Kansas comezou a descubrir se ter o rostro nunha posición sorrinte podería reducir o estrés .
No seu estudo, publicado na revista Science Psychological, os investigadores Sarah Pressman e Tara Kraft quixeron probar o vello adagio "grin and bear it" para determinar o que fai que unha persoa sorrir, pero o que un sorriso pode facer cando está no lugar.
Sobre a Investigación
Os suxeitos recibiron un par de tarefas diferentes que son coñecidas por ser estresantes, incluíndo a localización do contorno dunha estrela usando a man non dominante mentres mira un espello (phew!) E mergullou unha man nun recipiente de auga xeada por un minuto.
Os participantes do estudo realizaron as tarefas de tres xeitos diferentes: sen sorrir, cos dentes con un sorriso moderado e cun sorriso amplo, mentres sosteñen un palillo entre os dentes segundo o instruíron os investigadores. O chopstick proporcionou un xeito de estandarizar as expresións faciais, a fin de comparalas e crear un sorriso artificial. Un sorriso amplo ou chamado de Duchenne, nomeado polo neurólogo francés que documentou as expresións faciais desde a década de 1860, involucra non só os músculos da boca, senón tamén os ollos.
Os suxeitos con sonrisas de Duchenne foron adestrados para involucrar eses músculos, aínda que non se lle pregunte explícitamente que sorrir.
O que atoparon
Os niveis de estrés foron avaliados de dúas formas: tomando medidas de frecuencia cardíaca e pedindo aos suxeitos o estrés que sentiron ao realizar as tarefas difíciles.
Todos os participantes, independentemente da expresión facial, informaron sobre o mesmo grado de estrés durante as tarefas.
Non obstante, o que difería era a rapidez con que as taxas cardíacas dos diferentes grupos volvían á normalidade: as taxas cardíacas dos suxeitos cunha expresión neutral (sen sorriso) tardaron máis en recuperarse. As taxas cardíacas dos suxeitos do grupo de sorriso amplo recuperáronse de forma máis rápida, e aqueles cun sorriso estándar moderado ou chamado estaban entre os dous, aínda que experimentaban unha mellor recuperación cardíaca que aqueles cun rostro neutro.
Os resultados soportan estudos previos en que os suxeitos de investigación que usaban lapis para manipular as súas expresións faciais atoparon certos debuxos animados máis divertidos cando as súas caras realizábanse nunha posición sonriente que cando as súas expresións eran neutrales. Pressman e Kraft tamén citan investigacións pasadas que descubriron que áreas semellantes do cerebro parecen activarse, se o sorriso é espontáneo (resultado de bos sentimentos) ou se mostra intencionalmente sen esas emocións.
Falso ata que o fas?
Se falte un comportamento feliz, sentirías menos estresado? Depende. A investigación publicada no 2007 no Journal of Occupational Health Psychology revela que os suxeitos dunha simulación do centro de chamadas ao servizo ao cliente que se dixeron que estaban entusiasmados e escondían a súa frustración estaban máis esgotado e cometeron máis erros no traballo.
Os autores citan o custo enerxético que senten os traballadores que intentan actuar felices na superficie cando non o son.
A pesar diso, os investigadores escriben que centrarse en pensamentos positivos ou valorar unha situación difícil pode axudar a mellorar os sentimentos ao longo do tempo. Tal fingimento "profundamente" é cansativo, recoñecen, pero poden resultar nunha perspectiva máis positiva.
A clave pode estar en canto tempo dura a situación estresante, segundo Pressman.
"O sorrindo non é unha cura para todos os tipos de estrés, especialmente para factores de estrés a longo prazo", di, como tratar repetidamente con clientes hostís ou con outras persoas difíciles, pero pode ofrecer alivio "para estresores breves, agudos e só por curtos períodos de tempo ou como antídoto a un estado de ánimo pasivo negativo ".
Entón, a próxima vez que estea atrapado no tráfico ou a persoa que está por diante na liña de comestibles leva moito tempo, considere sorrindo. Pode facelo sentir mellor e baixar o ritmo cardíaco tamén.
Ver tamén
- Como o estrés crónico pode acurtar a túa vida
- Mantén o teu sorriso novo
Fontes:
Goldberg, Lori Sideman e Grandey, Alicia A. "Regras de exhibición versus exhibición de autonomía: regulación da emoción, esgotamento emocional e desempeño de tarefas nunha simulación de centro de chamadas", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Número 3, pp. 301 - 318.
Tara L. Kraft e Sarah D. Pressman. "Grin and bear it: A influencia da expresión facial manipulada sobre a resposta ao estrés". Publicación en Psychological Science , 2012. Tamén, correspondencia persoal co coautor Pressman.