Agora, se xa aprendeu algúns dos exercicios de respiración básica, cambiando o foco e dicindo "non" cando o necesite, agora é un bo momento para levar as cousas a un nivel máis profundo. Se se volveu cómodo co uso de exercicios de respiración cando se sente abrumado polo estrés, é posible que desexe profundar de forma proactiva na práctica e desenvolver a resiliencia desenvolvendo unha práctica de meditación. Se aprendeu a trasladar o seu foco ao positivo ao sentirse frustrado, pode querer examinar algúns dos seus patróns de pensamento habitual e cambiar conscientemente o seu foco na reestruturación cognitiva e desenvolver un maior optimismo. Se se simplificou mellorando a hora de dicir que non , pode querer tentar crear un plan específico para afrontar as súas tolerancias . Lea a ver por que os cambios como estes merecen o esforzo e obter outras ideas para construír sobre as súas estratexias de xestión de estrés. A continuación amósanse algunhas formas de profundizar na xestión do estrés para atopar resultados máis duradeiros e de gran alcance.
Exercicios respiratorios
Os exercicios de respiración son unha das miñas mellores recomendacións porque funcionan ben, poden usarse en calquera lugar e en calquera momento e son fáciles de dominar. Proporcionan unha ruta rápida para a relaxación, o que permite desactivar a resposta do estrés do seu corpo ao afrontar o estrés crónico, evitando así moitos efectos negativos. Se che gusta de como funcionan os exercicios de respiración e desexa máis este tipo de alivio do estrés, as seguintes técnicas de alivio do estrés poden axudarche a atopar beneficios máis profundos nunha liña similar.
1 - Meditación
A meditación implica respiración e menos: baséase nos teus exercicios de respiración, pero centrámosche en quitarche a túa mente máis e tentar facer unha práctica máis regular. A meditación foi estudada un pouco e demostrouse que trae moitos beneficios importantes para o alivio do estrés , polo que paga a pena levar as cousas a este nivel se é posible. Aprender a limpar a cabeza mentres a respiración pode abrir unha nova dimensión do alivio do estrés que afecta o corpo e a túa mente a un grao superior.
2 - Ioga
O yoga implica exercicios de respiración e ata pode incluír un compoñente meditativo, pero tamén implica un movemento físico que pode xerar maior flexibilidade e aptitude física xeral. Respira profundamente e continuamente a medida que avanza a través das poses (que se poden elixir e alterar para atender ás súas necesidades) así que está creando unha experiencia de corpo enteiro que pode traer un relaxante duradeiro.
Podes aprender a practicar ioga por conta propia, con videos ou programas interactivos ou nunha clase en directo, segundo as túas necesidades persoais. Recoméndovos que penses sobre os teus obxectivos: queres ser desafiados físicamente, ou relaxarse físicamente, por exemplo, e vai desde alí.
3 - Visualizacións
Se está cómodo cos exercicios de respiración e non quere un cambio drástico no alcance da súa práctica, pode simplemente engadir algunhas visualizacións cando sexa conveniente. As visualizacións permítenche mover suavemente desde un marco estresado á mente dun xeito máis optimista, esperanzador, confiado e proactivo.
Se estás ansioso por realizar unha proba, afrontar unha persoa desafiante na túa vida ou atender un obxectivo que se sente un pouco máis alá da túa zona de confort, visualizarte con éxito e superar a situación pode axudarche a sentirse máis confiado e energizado como ti afrontar estes retos na vida real. Se simplemente necesitas unha pausa mental, visualizarte nun ambiente relaxante como unha fervenza ou unha escena de praia pode axudar a eliminar mentalmente do estrés que afrontas tamén. É outra capa de relaxación encima dos meros exercicios de respiración, e foi efectivo para moitos.