A paruresis, tamén coñecida como vexiga tímida, refírese ao medo ea evitar a utilización de baños públicos. Está relacionado co trastorno de ansiedade social (SAD) xa que se trata dun tipo de fobia de performance que é específica para esta configuración.
Impacto da paruresis
Unha enquisa sobre 63 pacientes afiliados á Asociación Internacional Paruresis (IPA) demostrou que a paruesis, en promedio, foi un problema durante un par de décadas e afectou significativamente a súa vida, polo que un terzo evitaba festas, eventos deportivos e mozo, mentres que a metade era limitados na súa elección de traballo.
Os pacientes tiñan maior probabilidade de indicar un deterioro no desempeño que a configuración de interacción social con respecto á ansiedade social.
Tratamento da paruresis
O tratamento máis común para a paruresis é a terapia de exposición graduada . Os datos recollidos polo IPA indican que o 80% das persoas que reciben este tipo de tratamento demostran melloras.
A terapia de exposición graduada implica gradualmente usar baños en circunstancias cada vez máis difíciles e normalmente realízase baixo a supervisión dun terapeuta comportamento adestrado.
Non obstante, se tes un compañeiro disposto, hai pasos que podes facer para probar a exposición graduada pola túa conta.
Este proceso non é excesivamente difícil; Non obstante, necesitarás o seguinte:
- Un amigo ou familiar de confianza para axudarche coas exposicións
- Polo menos unha hora dúas veces por semana para practicar
- Papel e bolígrafo para escribir unha xerarquía
- Acceso a lugares para practicar exposicións
Pasos para superar a paruresis por conta propia
1. Enlistar a axuda dun amigo ou familiar de confianza.
Esta persoa estará presente durante as primeiras exposicións para imitar as situacións que experimentaría en público.
Se non podes atopar un compañeiro, é posible seguir os pasos empregando lugares públicos de natureza.
2. Aprende se a urxencia para urinar fai que sexa máis ou menos difícil de realizar.
Se ten que urinar urxentemente facilita o proceso, asegúrese de beber moitos líquidos antes de cada sesión de exposición.
Se a necesidade se fai moi urxente e aínda non pode orinar, consulte a un médico ou urólogo.
3. Construír unha escala de xerarquía de comportamento.
Fai unha lista de situacións ou situacións nas que se lle dificulta o uso de baños. Para cada elemento da lista, asigne un valor de 0 a 10, sendo 0 moi sinxelo (por exemplo, a súa casa) e 10 sendo o máis difícil (por exemplo, un baño público ocupado).
4. Comezar cun elemento clasificado como 0, como orinar na casa mentres un invitado está presente.
Fai que o teu compañeiro permaneza na túa casa noutra sala mentres intentes urinar. Se é posible, permita que a orina flúa durante 3 segundos antes de deterse.
5. Coñeza a túa parella por un descanso de 3 minutos.
6. Unha vez máis, intenta urinar.
Non use estratexias de enfrontamento como executar unha faucet ou intentar non facer ruído. Isto só estenderá o tempo necesario para a exposición, xa que máis tarde terá que aprender a realizar sen técnicas de afrontamento.
7. Continuar deste xeito alternando exposicións e descansos durante ata unha hora.
8. Se a sesión foi exitosa, pase ao seguinte elemento máis sinxelo da túa xerarquía e practica esta exposición na túa próxima sesión.
Ten un obxectivo de traballar en exposicións polo menos dúas veces por semana, varias veces por semana sendo aínda mellor.
9. Despois de 8 a 12 sesións, debes atopar a túa capacidade de orinar libremente mellorado moito.
Completar 15 a 20 sesións é o obxectivo ideal.
Consellos
1. Non gastes máis de 4 minutos tratando de orinar.
Se non funciona, toma unha pausa curta e téntao de novo. Ás veces, voltar un paso na túa xerarquía tamén pode axudar.
2. Se a paruresis é só un dos moitos medos sociais que a afectan, a terapia de exposición por si só é improbable para mellorar o alcance amplo da súa ansiedade.
Neste tipo de casos, é importante coñecer un psicólogo ou psiquiatra para determinar o mellor curso de acción para a ansiedade social.
3. Antes de iniciar a terapia de exposición, o médico descartar as causas médicas.
> Fontes:
> Asociación Internacional de paruresis. Ficha informativa de Paruresis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. ¿"Síndrome de vesícula tímida" un subtipo de trastorno de ansiedade social? Unha Enquisa de Persoas con Paruresis. Ansiedade deprimida . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.