Unha lista de artigos sobre exposicións á ansiedade social
A terapia de exposición ao trastorno de ansiedade social (SAD) pode axudar a superar os temores de situacións sociais e de rendemento específicas. Aínda que o adestramento de exposición adoita realizarse coa asistencia dun terapeuta como parte dun programa de tratamento cognitivo-conductual, tamén se pode incorporar á súa vida diaria.
Se sofres con ansiedade social, probablemente enfrenta este tipo de situacións con medo e temor ou evite por completo. Ambas estratexias poden soster a ansiedade a longo prazo. Ao evitar situacións que temes pode aliviar a túa angustia a curto prazo, estás ensinando a ti mesmo que non podes manexar eses disparadores. Deixar situacións en estado de pánico tamén vos ensina que deben temerse.
O ideal é que teña que introducirse gradualmente en situacións cada vez máis difíciles e manterse nesas situacións ata que o seu medo se repare. Este tipo de formación de exposición pódese facer na vida real (in vivo) ou na túa imaxinación.
A continuación móstranse unha lista de artigos con consellos específicos para levar adiante a exposición a diferentes temores.
1 - Exposición por medo alimentario
As persoas con trastorno de ansiedade social (SAD) que teñen medo de comer en público adoitan temer que se averganarán ao comer. A terapia de exposición para este medo implica involucrar gradualmente situacións máis difíciles que implica comerse diante dos demais.
2 - Exposición para Paruresis
Un dos medos máis difíciles asociados ao trastorno de ansiedade social é a fobia de usar baños públicos. Este medo pode afectar a súa capacidade de funcionar e pode conducir ao illamento e ao desexo de non saír de casa.
Se sofres con este medo, é posible empregar os principios da terapia de exposición para ir facéndose cada vez máis cómodo cos baños públicos.
3 - Exposición para o teléfono fobia
Ten medo de falar por teléfono? ¿Estás particularmente ansioso ao falar por teléfono fronte a outras persoas? Ás veces, evita o teléfono ou deixes que a contestadora retome?
Se contestou si a algunha destas preguntas, pode querer considerar a terapia de exposición para a fobia do teléfono. Este medo común pode facerse fácilmente usando unha xerarquía que inclúa escenarios telefónicos.
4 - Exposición ao medo a situacións sociais
As persoas con SAD temen a miúdo unha variedade de situacións sociais, incluíndo todo desde falar a un cajero ata asistir a unha gran festa formal. A terapia de exposición ao medo á socialización pode implicar unha xerarquía que inclúa estas situacións e outras que lle causen ansiedade.
Esta é unha das exposicións máis fáciles de realizar porque é relativamente sinxelo atopar e involucrarse nas situacións que teme.
5 - Exposición ao medo a ser o centro de atención
Moitas veces, os que teñen SAD teñen un medo debilitador de ser o centro de atención. Podes blush ou shake cando empuxe para o foco ou rapidamente intentar desviar a conversa se o tema se volve.
Do mesmo xeito que outras situacións difíciles, pode superar a ansiedade por ser o centro de atención atendendo gradualmente ás situacións que teme.
6 - Exposición por medo a falar en público
Os medos á falar en público son comúns. Non obstante, cando a ansiedade por falar diante dos outros ten un grave impacto na súa vida persoal e profesional, pode ser diagnosticada como SAD.
Gradualmente enfrentando escenarios cada vez máis difíciles de falar en público é unha forma de superar os teus medos. Pode optar por comezar brindando nunha festa e, eventualmente, traballar para facer un curso ofrecido por Toastmaster's.
7 - Exposición ao medo ao conflito con outros
O medo ao conflito cos demais provoca que moitos con trastorno de ansiedade social poidan manter en silencio as opinións persoais e deixarse aproveitar por aqueles que lles rodean.
En lugar de afastarse do conflito, a terapia de exposición axudarache a afrontar gradualmente un conflito potencial e saber que se pode manipular cando outros se desaprobaron. Unha parte fundamental desta exposición é tamén aprender e practicar comportamentos asertivos.
> Fontes:
> Ansiedade BC. Terapia de exposición para o trastorno de ansiedade social.
> Swinburne University of Technology. ¿Que é a terapia de exposición e como se pode tratar a ansiedade social?