Unha visión xeral da adicción á cafeína
A adicción a cafeína é o uso excesivo e / ou prexudicial da cafeína durante un período de tempo, o que ten efectos negativos sobre a saúde, as interaccións sociais ou outras áreas da súa vida. Como a cafeína é unha droga ampliamente aceptada e utilizada, moitas persoas non cren que a cafeína pode ser adictiva. Aínda que a maioría dos usuarios de cafeína senten que gozan de moitos dos efectos da cafeína , como un bo "impulso da mañá", poden non ter coñecemento dalgúns dos efectos negativos que ten a droga, como o sono alterado, a irritabilidade ea ansiedade.
Moitas persoas, por exemplo, entran nun círculo vicioso de beber café para aumentar a enerxía, só para atoparse ambos fatigados e incapaces de relaxarse á hora de durmir.
Algunhas persoas experimentan problemas significativos como resultado do seu uso de cafeína, teñen dificultades para afrontar sen cafeína e experimentan outros efectos secundarios desagradables como resultado. Ata hai casos illados de sobredosis de cafeína .
Principais cinco cousas que debes saber sobre a adicción a cafeína
A cafeína é unha das sustancias adictivas máis usadas e comercialízase pesadamente para adultos, adolescentes e ata nenos. Aínda que o café é probablemente a fonte máis usada de cafeína, tamén está presente en moitos alimentos e bebidas comúns, polo que o consumo de cafeína pode ser superior ao que dáse conta.
A intoxicación por cafeína é recoñecida no DSM-5, o manual utilizado polos clínicos para clasificar e diagnosticar os problemas de saúde mental e identificar o trastorno do uso de cafeína.
A intoxicación por cafeína e a retirada da cafeína poden ser moi desagradables, fisicamente e psicolóxicamente, pero poden confundirse con outras condicións. Por exemplo, as persoas que están intoxicadas con cafeína poden presentar síntomas similares a persoas con trastornos de déficit de atención ; A retirada da cafeína comparte síntomas similares con trastornos do humor .
A adicción a cafeína pode causar e agravar moitos problemas de saúde diferentes.
Reducir gradualmente a inxestión diaria de cafeína cada vez mesturando bebidas con cafeína con bebidas non cafeína é a mellor forma de deixar a cafeína sen síntomas de abstinencia.
Síntomas da adicción á cafeína
Como a cafeína é unha droga estimulante, a intoxicación por cafeína provoca un grupo de síntomas asociados coa estimulación do cerebro e do sistema nervioso. Mentres que os usuarios de cafeína gozan da maior enerxía e alerta que a cafeína lles dá, os síntomas desagradables que experimentan moitos consumidores, especialmente aqueles que son adictos, inclúen:
- Inquietude
- Nervio
- Entusiasmo
- Dificultade para durmir
- Agitación
- Trastornos musculares
- Fluxo de pensamentos e discurso
- Cara flush
- Aumento da frecuencia cardíaca
- Malestar estomacal
- Aumento da micción
A retirada da cafeína normalmente causa un efecto de rebote, producindo síntomas que son o oposto aos efectos da intoxicación. Este efecto pode ser profundo nos que son adictos á cafeína.
O síntoma máis comúnmente observado polas persoas que pasan pola retirada da cafeína é unha dor intensa e intensa de dor de cabeza de cafeína.
Cando chegan a cafeína, a xente moitas veces se sente moi cansada e ata adormecida. Poden ter dificultade para concentrarse, e sentirse deprimido ou irritado. Ás veces, as persoas que se retiran da cafeína tamén experimentan síntomas similares á gripe, como náuseas, vómitos, dor muscular ou rixidez.
Como con todas as adiccións, o patrón de intoxicación e retirada pode enmascarar as dificultades emocionais que se evitan ao buscar os efectos agradables da cafeína. A falta de enerxía, a falta de motivación ea depresión poden subxugar a adicción á cafeína. Tamén se pode superpoñer coa adicción ao traballo , xa que algunhas persoas utilizan os efectos estimulantes da cafeína tanto para aumentar a enerxía como para o interese nas actividades físicas e mentais asociadas aos seus traballos. Do mesmo xeito, a adicción a cafeína pode enmascarar a evitación das actividades e relacións máis satisfactorias.
Como a adicción ao cafeína pode parecer e sentir como outros trastornos
Unha vez máis, os efectos estimulantes da cafeína poden causar síntomas físicos e comportamentos que poden parecer e, polo tanto, ser facilmente confundidos con outros trastornos.
Polo tanto, é importante que o seu médico ou psicólogo sabe o que a cafeína está a consumir, e con que frecuencia estás facendo, se estás evaluando por calquera condición.
Por exemplo, a intoxicación por cafeína produce síntomas que poden confundirse fácilmente con trastornos de ansiedade, como ataques de pánico. Usar demasiada cafeína tamén pode empeorar os síntomas dos trastornos de ansiedade nas persoas afectadas, intensificando os sentimentos de preocupación; aumentando os pensamentos de carreira; facendo que sexa difícil calmar a mente; aumento da axitación e asfixia; e impedir a relaxación e calidade (ou calquera) durmir. Con todo, como con outras adiccións, pode experimentar o uso da cafeína como calmante e aliviar temporalmente a ansiedade. Pode sentirse e mesmo crer que o axuda a manexar.
Outro problema de saúde é a intoxicación por cafeína con:
- Episodios maníacos
- Trastorno de pánico
- Trastorno de ansiedade xeneralizada
- Trastorno do soño
- Enxaqueca e outras dores de cabeza
- Enfermidades víricas
- Condicións de sinus
- Intoxicación doutras substancias ( anfetaminas , sedantes, hipnóticos)
-
O Rundown sobre cantidades de cafeína en alimentos e bebidas populares
-
Explorando os efectos secundarios das bebidas enerxéticas: son adictivos?
- Efectos secundarios inducidos pola medicación, como a acatisia
Tamén se pode confundir e empeorar os síntomas da retirada doutras substancias, como anfetaminas e cocaína. Os medicamentos estimulantes son frecuentemente cortados con cafeína, cada vez máis a probabilidade de que a retirada da cafeína estea implicada na retirada destes medicamentos.
A cafeína tamén pode inducir outros trastornos . Cando un trastorno é inducido por unha sustancia, aínda que se desencadea polo uso da substancia, cumpre os criterios para o trastorno, en lugar de ser un efecto de intoxicación ou retirada. Os trastornos inducidos pola cafeína inclúen o trastorno de ansiedade inducido pola cafeína e o trastorno do soño inducido pola cafeína.
Como a cafeína pode afectar a túa saúde
A cafeína ten varios efectos sobre o corpo , que poden ser prexudiciais para a saúde. A cafeína aumenta a frecuencia cardíaca e pode causar anomalías nos latmos cardíacos, polo que non se recomenda para persoas con problemas cardiovasculares. Tamén aumenta a presión arterial e afecta a densidade ósea, aumentando o risco de padecer osteoporose.
Se pensas que podería ser adicto á cafeína
A adicción implica non só o uso excesivo de cafeína, senón tamén contar coa cafeína para xestionar a vida, normalmente a pesar dos efectos negativos. Para descubrir se pode ser adicto, realice os seguintes pasos:
C calcular a cantidade de cafeína que realmente estás consumindo nun día típico , incluíndo expreso gourmet, lattes e cappuccino, que normalmente son moito máis fortes que o goteo normal ou o café instantáneo, a sosa e outros alimentos e bebidas que conteñen cafeína común .
Anote os efectos secundarios da cafeína, así como os síntomas de abstinencia que ocorren se perde unha dose regular de cafeína.
Finalmente, pense sobre os efectos da cafeína ou os síntomas de abstinencia que experimenta se perde unha dose regular e como afectaron os seus sentimentos, funcionamento e relación. Por exemplo, ¿se irritará se ten demasiado ou moi pouca cafeína? Experimenta dores de cabeza ou cansazo se perde unha dose de cafeína? O máis importante, ¿crees que necesitas "cafeína" para pasar o día?
Pasos a considerar
Se pensas que as respostas a algunha das anteriores parecen alarmantes, fale co seu médico. En particular, se está embarazada, tratando de quedar embarazada ou de aleitar, fale co seu médico sobre a inxestión de cafeína o antes posible. Do mesmo xeito, se ten outro problema de saúde que pode ser afectado polo seu uso de cafeína, como un problema cardiovascular, discute opcións co seu médico de inmediato.
O círculo vicioso de adicción ocorre coa cafeína, como ocorre con outras substancias adictivas. A medida que se desgastan os efectos da cafeína, pode sentir un colapso de enerxía e non poder seguir sen outro impulso de cafeína. Como a retirada pode facer que se sinta peor, é importante que a maioría da xente reduza gradualmente a súa inxestión de cafeína en vez de bruscamente para obter o máximo beneficio de deixar de fumar ou reducir a cafeína. O seu médico pode axudarche a elaborar un plan.
Se pensas que está a usar cantidades excesivas de cafeína para afrontar un problema emocional continuo, como a depresión ou a ansiedade, tamén fale co seu médico sobre as opcións para tratar estes problemas. O tratamento correcto podería ter unha gran diferenza para ti. A adicción a cafeína adoita coincidir con outras adiccións de comportamento, como a adicción ao azucre, polo que pode considerar que a avaliación da inxestión de cafeína abre unha caixa de Pandora doutros comportamentos que deben ser abordados.
Se non sent que é adicto á cafeína, pero sinta que está consumindo máis do que está sa, pode optar por reducir a inxestión de cafeína ou cortar a cafeína por completo. O erro máis común en calquera dos casos é cortar demasiado pronto, o que fai que se reintegren debido a unha intensa dor de cabeza. En vez de cortar a inxestión de cafeína á metade, intente reducir a inxestión regular nun 10 por cento cada dúas semanas; reduce a forza da túa última bebida con cafeína do día diluíndoa cunha bebida sen cafeína.
Unha palabra de
A adicción a cafeína é tan común que nin sequera a notamos a maior parte do tempo. Pero a sensación de volver entrar en contacto coa túa propia enerxía natural e ter a capacidade de relaxarse cando cae a noite é incomparable cando podes reducir ou deixar a cafeína.
Fontes:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Consumo de cafeína e fibrilación auricular incidente en mulleres". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., e Lovallo, W. "Respostas sobre a cafeína e a presión arterial: sexo, idade e estado hormonal. . Revista de saúde das mulleres 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., e Willett, W. "Café, cafeína e enfermidades cardiovasculares nos homes". O New England Journal Of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Intoxicación e adicción á cafeína, xornal para enfermeiros , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Uso de cafeína nos nenos: o que sabemos, o que deixamos de aprender e por que debemos preocuparnos, comentarios de neurociencia e de conduta de biocomodidade, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.