O que podes e non podes esperar da psicoterapia
Na miña experiencia, consultando con pacientes que están a pensar en seguir ou non a psicoterapia para mellorar a súa saúde mental, o camiño cara a esta decisión é tan variado como as persoas que o desprazan.
Ás veces, é a preocupación dun amigo, socio ou membro da familia que é o punto de inflexión dun individuo para buscar axuda. Noutros casos, un profesor, escola, colega ou empresario insiste en que a saúde mental debe ser priorizada por riba de todo para que unha persoa poida regresar á escola (ou traballar) a un mellor nivel psicolóxico.
Moitas veces, os adultos son conscientes das formas en que lles gustaría que as súas relacións sexan mellores, o seu estado de ánimo ou ansiedade para sentirse máis manexable ou de comportamentos específicos que lles gustaría axudar a cambiar; nestes casos, a auto-referencia das persoas en interese do crecemento persoal, a redución de síntomas e a mellora da calidade de vida.
Independentemente de como poida chegar á decisión de probar a psicoterapia (ou o tipo de terapia de conversa que elixe), chegará á súa primeira sesión cun conxunto de expectativas incluíndo algúns conceptos erróneos sobre o proceso de psicoterapia.
Por que hai ideas falsas sobre a psicoterapia?
Se vostede é un estranxeiro no campo da saúde mental, pode estar entre o público en xeral que podería beneficiarse da axuda para mellorar a alfabetización da saúde mental (é dicir, o coñecemento dos trastornos mentais). Isto certamente ten sentido e non é único no campo da saúde mental. Ao final, os non avogados normalmente non saben moito sobre litixios.
Pero pode dificultarlle a identificación do limiar por un sufrimento psicolóxico significativo en ti ou noutros (Consulte esta publicación relacionada para distinguir a ansiedade "normal" do trastorno de ansiedade xeneralizada ). E pode engadir obstáculos para iniciar con éxito a psicoterapia ou estar disposto a seguir con ela.
A información máis accesíbel sobre psicoterapia provén de retratos mediáticos. A investigación demostrou que as persoas forman conceptualizacións e expectativas de psicoterapia baseadas nas ilustracións que ven na televisión e no cine. E, aínda que podes equilibrar as representacións fictícias, a veces daniñas, doutros profesionais como médicos ou profesores coa túa experiencia na vida real que reciben asistencia médica ou educación, pode resultar máis difícil contrarrestar os estereotipos dos médicos de saúde mental ou o total proceso de psicoterapia.
Que non esperar da psicoterapia
Entender que non esperar da experiencia pode axudarche a achegarse ao tratamento, como me gusta pensar, un consumidor educado cunha mente aberta .
Aquí tes algunhas expectativas comúns pero equivocadas para intentar saír á porta antes de entrar na túa sesión:
Non esperes unha solución rápida.
Hai un número moi limitado de problemas para os que unha sesión de psicoterapia será todo o tratamento que se require (Excepcións a este inclúen a terapia de exposición única para algunhas fobias específicas en adultos, adolescentes e nenos).
Máis comúnmente, a psicoterapia implicará un compromiso a curto ou longo prazo.
As primeiras varias citas normalmente úsanse para vostede eo seu terapeuta para determinar se (e que tipo de) a terapia pode ser útil. Invitará a falar sobre as preocupacións específicas que lle levaron a buscar coidado, así como elementos da súa máis ampla historia médica, social e familiar que axudarán ao terapeuta a coñecelo mellor.
Para algunhas persoas, é bastante incómodo falar abertamente sobre os seus síntomas e a súa historia. Para outros, isto é unha experiencia de alivio poderoso. Non obstante, é altamente improbable que un bo número de citas se poida lograr de xeito adecuado nun cambio ou resolución significativos, duraderos ou de resolución para os patróns de pensamento, relacionamento ou comportamento de longa data.
Dito isto, é razoable esperar expectativas estruturadas e centradas no presente como terapia comportamental cognitiva , psicoterapia interpersoal ou aceptación e terapia de compromiso a tempo limitado. A psicoterapia psicodinámica ea psicanálise, por outra banda, que se centran na exploración dos desexos e os procesos inconscientes, probablemente requiren un maior investimento de tempo.
Na maioría dos casos, o proceso non será doado.
A psicoterapia é traballo. Esixirá que fagas un bo intre. Non estarás só nisto; o teu terapeuta tamén estará traballando duro.
Vai traballar en conxunto para (1) desenvolver máis conciencia sobre exactamente o que está causando un problema (por exemplo, formas particulares de pensar, comportamentos evitadores, expresar ou afrontar varias emocións ou estilo de comunicación), (2) comprender como o seu actual os patróns están servindo ben e non tan ben, e (3) experimentar con diferentes formas de pensar , facer, relacionar e facer fronte.
Ao longo do camiño, hai probabilidades de ser momentos nos que se senten peores antes de sentirse mellor. Falar de experiencias traumáticas, por exemplo, pode perturbar o sono. Confrontando formas en que outras persoas te trataron mal ou maltratas a outras, poden causar tristeza e rabia. Afrontando algo que ten medo de que -unha montaña rusa, levantar a man na aula ou decidir divorciarse- pode xerar máis ansiedade a curto prazo. No seu "sentindo peores momentos", recordade que os patróns antigos tamén se sentían mal. Quizais paga a pena darlle algún tempo para ver se este momento difícil dará lugar a algo mellor a longo prazo?
Falar co seu terapeuta non é o mesmo que falar con un amigo.
A relación terapéutica difiere doutras relacións. Non é recíproco, nin unha "rúa bidireccional". Probablemente compartirá detalles íntimos de si mesmo co seu clínico e non responderá en especie. A uni-direccionalidade de compartir non se destina a ser dura ou retención, nin é ningún tipo de indicador da súa fiabilidade ou probabilidade para o clínico.
No seu canto, o seu terapeuta establece uns límites ao redor do que e cando compartirán información persoal para manter o foco no que debe ser -ou vostede e os seus obxectivos- e nalgúns tipos de terapia, para axudalo ten sentido dos seus supostos (ou proxeccións) sobre el ou ela como outra forma de aprender máis sobre si mesmo. Os límites establecidos por un terapeuta nalgúns casos tamén poden modelar para ti as formas de configuración de límites con outras persoas.
O seu terapeuta non adoita dicirlle exactamente o que facer, a decisión que tomar, ou que fixeches a opción "correcta".
Porque o seu terapeuta non vai vivir directamente as consecuencias das súas opcións, el ou ela normalmente absterse de instrucións abertas. Existen certas excepcións, é dicir, se hai unha preocupación pola túa seguridade ou por calquera outra persoa, que podería levar o teu terapeuta a ser máis sincero e directivo contigo do que é habitual.
Máis comúnmente, o seu terapeuta farálle preguntas para axudar a orientar a determinar o que quere facer e por que. El ou ela vai reflectir o que dixo para axudar a escoitar con "oídos novos" e facilitar un exame minucioso. O seu terapeuta pode oriente-lo para considerar outras opcións que non imaxinaron ou pensar nas consecuencias positivas, negativas e "en algún lugar" entre tomar un camiño particular.
Se traballas co mesmo terapeuta durante un período de tempo prolongado, o teu terapeuta pode recordarche as decisións previas (e as súas consecuencias) ou marcar patróns repetidos. Isto pode informar a forma como avanza coa decisión que se atopa actualmente fronte a vostede, ou como afronta o seu resultado.
Non espere "facer clic" co primeiro terapeuta que vexas.
Tan exclusivo como a relación terapéutica, comparte en común con outras relacións que implica dúas persoas que se unen.
Vostede é claramente o experto en ti, e chega á oficina do seu terapeuta cun temperamento particular e estilo persoal, unha percepción dos problemas activos e unha idea dos seus obxectivos para a terapia. O seu terapeuta é o experto en saúde mental, e el ou ela está saudándolle co seu propio estilo terapéutico particular, áreas de experiencia clínica (incluíndo o tipo de terapia practicada, idade ou grupo (s) de diagnóstico normalmente servido, etc.) e temperamento .
Non podes "facer clic" co primeiro terapeuta que ves ou durante a primeira cita. Pode requirir algunhas sesións (posiblemente con algúns médicos) para determinar o mellor axuste para vostede.
Atopar o mellor terapeuta para ti
O mellor axuste é diferente para as persoas diferentes, pero considere as seguintes preguntas como un comezo útil para avaliar a bondade de si mesmo:
- O terapeuta respondeu as súas preguntas á súa satisfacción polo seu diagnóstico, a súa experiencia clínica e o tratamento que podería implicar?
- ¿O terapeuta transmite profesionalidade (en conversación, no ámbito da oficina, na súa descrición das políticas de práctica sobre cancelación, emerxencias, etc.)?
- ¿O terapeuta está facendo preguntas reflexivas?
- Ante algún desafío para ti na psicoterapia inicial, ¿que tan cómodo sente falar abertamente co terapeuta?
- ¿Quere o seu estilo, incluíndo a súa extensión de interacción contigo, o uso do humor, a capacidade de percibir e abordar o seu estado emocional durante unha sesión?
Para obter máis información, consulte a Asociación Americana de Psicoloxía para obter información adicional sobre o que esperar e o que non se pode esperar da psicoterapia.
> Fontes:
> Jorm, AF Alfabetización de Saúde Mental. Conocimiento público e crenzas sobre trastornos mentais. Br. J. Psiquiatría J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Tratamento dunha sesión para fobias específicas: unha revisión da exposición dunha sesión única de Öst con nenos e adolescentes. Cogn. Behav. Ter. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema e Valoración da Psicoterapia: Implicacións para a Práctica Clínica. Prof. Psychol. Res. Pract. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Tratamento dunha sesión de fobias específicas: unha descrición detallada e revisión da eficacia do tratamento. Behav. Ter. 39, 207-223 (2008).