Diferenciando entre ansiedade normal e excesiva
A ansiedade é un estado físico e mental que é totalmente natural para que todos poidan experimentar en diferentes puntos no tempo. Despois de todo, é un estado con finalidade adaptativa e protectora. Ás veces, con todo, a preocupación pode asumir unha vida propia. Se a ansiedade comeza a prexudicalo no canto de axudarche, se é difícil controlar ou facelo case imposible de tratar, é hora de dar un paso atrás e avaliar o alcance do problema.
Os síntomas que indican a ansiedade poden ser un problema
O punto en que a preocupación ea ansiedade se converten nun problema é un tanto subjetivo, aínda que hai varios marcadores de severidade e intensidade que pode usar para avaliar o razoable ou non razoable o seu nivel de ansiedade.
Isto pode ser difícil de xulgar dende dentro da experiencia, pero para comezar, intentar retroceder e facer preguntas como:
- É a miña ansiedade ferindo as miñas relacións ?
- ¿Faga mal a miña actuación na escola ou no traballo?
- Estou a miúdo distraído por pensamentos do que vai mal en determinadas situacións?
- ¿Evito as actividades que realmente me gustaría por mor dunha sensación de terror?
- ¿Sempre me sento arriscado ou amontoado , mesmo en ausencia dunha clara fonte de preocupación?
- ¿Non estou a miúdo afundido das cousas por desgraza, aínda que non me sinta como neste momento?
Se as respostas a algunha destas preguntas permítenche pausar ou se atopaslles difíciles de responder, considera pedir a alguén que confíe na súa percepción da túa ansiedade e como afecta a túa vida.
¿Que facer cando a ansiedade é un problema?
Se pensas que a túa preocupación quedou fóra de man, unha opinión experta pode axudar a aclarar aínda máis isto. Reunión cun clínico -un conselleiro, traballador social, psicólogo ou psiquiatra- pode axudarche a determinar se o teu problema de ansiedade pode clasificarse como un trastorno e cal deles.
Os clínicos utilizarán criterios diagnósticos para os trastornos de ansiedade para determinar se a ansiedade é excesiva ou non. Isto normalmente implica unha avaliación de como persistente é a ansiedade, o tipo de síntomas que experimenta, o tempo que duran e o intrusivo que teñen na súa capacidade de pasar a vida diariamente.
Diagnosticar un trastorno de ansiedade
O diagnóstico dun trastorno de ansiedade pode ser complicado. Moitos síntomas de diferentes trastornos de ansiedade se superponen entre si e pode tardar algún tempo en provocar o principal problema. Ademais, algunhas persoas loitan con máis dun tipo de trastorno de ansiedade. Outros poden presentar unha serie de síntomas importantes, pero non son suficientemente simples para cumprir os criterios estritos para un diagnóstico dado. Se isto ocorre, pode ser informado de que ten un trastorno de ansiedade "sub-umbral".
Aínda que a túa ansiedade sexa da variedade de baixo grao ou non cumpra o limiar para un diagnóstico firme, iso non significa que non vale a pena traballar. De feito, desde unha perspectiva práctica, é máis importante prestar atención á forma en que a ansiedade interfire coa súa vida, non importa o seu manifesto. Un médico pode axudalo a limitar o que está mal ou identificar intervencións útiles, aínda que el non poida determinar unha etiqueta específica para o problema.
Próximos pasos
Falar cun médico ou un provedor de saúde mental que o coñeza é a mellor forma de descubrir o seguinte paso (s). Dependendo da natureza e alcance da túa ansiedade, podes atopar unha ou unha combinación de varios enfoques útiles.
A ansiedade leve ou intermitente pode mellorar cando se usan estratexias como estas:
- Recursos de autoaxuda (por exemplo, libros, aplicacións para teléfonos intelixentes e recursos en liña) que che percorren unha serie de exercicios relacionados coa ansiedade.
- Uso regular das estratexias de relaxación
- Aumento da actividade diaria ou implementación dunha rutina de exercicios
- Calquera de varias terapias de conversa
Para a ansiedade moderada a grave, a terapia cognitiva comportamental (CBT) é a psicoterapia de elección cunha base de evidencia alentadora para apoiar o seu uso.
Tamén hai medicamentos que poden axudar con ansiedade persistente de calquera grao.
Como atopar un proveedor de saúde mental
Para atopar un médico cualificado, consulte os recursos de referencia, incluíndo Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies, ou The Anxiety and Depression Association. Ou fale co seu médico actual sobre a busca dunha avaliación psiquiátrica cun proveedor de saúde mental recomendado. Para obter recursos adicionais sobre saúde mental, consulta o blog de American Psychiatric Association (APA).