Como seguir o estado de ánimo e os síntomas para reducir a ansiedade
Se foi diagnosticado con trastorno de pánico , o seu médico ou terapeuta pode solicitarlle que intente manter un seguimento dos seus síntomas, estado de ánimo, patróns de sono e experiencias con medicamentos. O seguimento desta información pode axudarche a xestionar a súa condición proporcionándolle unha visión máis clara do seu progreso.
O seguimento do seu proceso de recuperación tamén pode axudarlle a manter o éxito despois do tratamento e previr unha recaída dos seus síntomas.
¿Que é unha Carta de ansiedade e ansiedade?
Un gráfico de estado de ánimo e ansiedade é un tipo de diario ou diario usado para rastrexar as flutuacións nos seus estados de ánimo e ansiedade ao longo do tempo. Esta gráfica tamén se pode usar para rastrexar a túa:
- Síntomas da desorde da pánico
- Medicamentos
- Disparadores
- Técnicas de enfrontamento
- Patróns de sono
- Grandes eventos ou cambios na vida
- Calquera outra información adicional que sente se relaciona coa súa condición.
Esta información pode ser utilizada para axudarlle e o seu proveedor de saúde mental a comprender mellor o seu estado de ánimo, ansiedade e outros síntomas. Ademais, o seu gráfico pode ser usado para supervisar o progreso do tratamento, observando como as flutuacións no estado de ánimo e a ansiedade están relacionadas cos cambios nos medicamentos ou o uso de técnicas de autoaxuda.
Como podo comezar?
O seu estado de ánimo, os niveis de ansiedade e outros síntomas son fáciles despois de crear un sistema que funcione para ti. A seguinte lista algunhas pautas sinxelas para comezar a seguir o seu progreso:
O diagrama de estado de ánimo e ansiedade pódese facer nun diario, diario, caderno de espiral ou mesmo papel de recheo simple. Os calendarios tamén fan gráficos excelentes, o que permite engadir unhas palabras por cada data. Se a escrita parece tediosa para vostede, pode querer considerar falar nunha gravadora ou outro tipo de dispositivo de gravación.
Ata hai aplicacións dispoñibles para gráficos de humor e ansiedade. Se falar nunha gravadora, escribir no seu computador ou escribir en papel, é importante que escolla un método que será conveniente para vostede.
O tipo e cantidade de información que é máis relevante para vostede facer un seguimento pode determinarse entre vostede eo seu médico. Un estado de ánimo básico e de ansiedade incluirá información sobre como se sentía ese día. Realmente só necesitas escribir algunhas palabras para capturar o teu humor. Por exemplo, pode descender "feliz" ou "nervioso". Indique tamén se o seu estado de ánimo cambiou durante todo o día, como "espertou ansioso, pero sentíase máis tranquilo pola tarde." Algunhas persoas pensan que é útil nomear un par de síntomas e logo clasifique onde estás ese día nunha escala de 1 a 10. Por exemplo, podes usar un 10 para describir un día no que a túa ansiedade era tan mala como nunca foi e un 1 para describir un día cando teñas Non teño case ningunha ansiedade.
Ademais do seu estado de ánimo, tamén debe seguir os seus eventos de vida actuais e cambios que poidan influír no seu estado de ánimo e ansiedade, como un desacordo no traballo, preparándose para moverse ou loitando con problemas financeiros. Outra información que pode ser de axuda para vostede pode incluír trazar os seus patróns de sono, frecuencia de ataques de pánico , efectos secundarios de medicamentos ou o uso de técnicas de relaxación .
Cada entrada tamén debe incluír a data para que poida ollar cara atrás e testemuñar o seu progreso ao longo do tempo.
Decide cando escribes no teu cadro
Agora que decidiches como e para que seguiras, necesitarás tempo para traballar nesta actividade. Para ser o máis útil, o seguimento debe realizarse regularmente. Para facilitar gradualmente o seguimento, intente trazar a súa información semanalmente. Canto máis información, o mellor entendemento que terás, así que intente, eventualmente, trazar cada dous días ou diariamente se é posible.
Tres pasos sinxelos para trazar
Compartimos moita información anterior, pero comezar a seguir o seu progreso con trastorno de pánico descende a tres pasos simples:
- Determine o método de seguimento: elixe un caderno ou o que fará uso.
- Decida que información para rastrexar: no seu caderno de notas, pode que queira poñer datas na parte superior e, a continuación, enumera a información que desexa rastrexar no lado esquerdo. Deixe espazo suficiente para explicarse máis, pero intente, polo menos, poñer un número baixo de cada un destes títulos cada vez que faga clic.
- Iniciar o seguimento: o paso máis difícil é simplemente facer esa primeira entrada. Unha vez que escribiches algo, calquera cousa adoita ser máis fácil.
Outras consideracións en manter un estado de ánimo e ansiedade
- Se accidentalmente saltar uns días, intente enche-lo tan pronto como recorde. Non obstante, se non pode recordar exactamente como se sente nese día, entón é mellor manter eses días en branco e voltar á súa axenda regular.
- Inicialmente, é posible que non notes ningún patrón ou interpretación. Outra persoa pode ver algo que posiblemente faltará. Pode ser moi útil revisar esta información cun terapeuta ou un ser querido.
- Non agaches as túas cartas nin esquezas. Polo contrario, revisa cada tres ou catro semanas. Teña en conta que se está experimentando un patrón de aumento do pánico e ansiedade, xa que isto pode ser un sinal dunha recaída nos síntomas.
- Se hai un patrón de síntomas empeorados, o seu médico ou terapeuta poderá axudar a realizar axustes no seu plan de tratamento que lle axudarán a manexar de maneira máis efectiva a súa afección.
Fontes:
Kenny, R., Dooley, B. e A. Fitzgerald. Avaliación Momentária Ecolóxica dos Problemas do Adolescente, a Eficacia de Copia e os Estados do Estado do Mood usando unha aplicación de teléfono móbil: un estudo exploratorio. JMIR Saúde Mental . 2016. 3 (4): e51.