Como enfrontarse con ataques de pánico mentres está no colexio
Asistir á universidade adoita ser un momento divertido e emocionante para a maioría dos estudantes. Os anos da universidade adoitan implicar aprender máis sobre as materias que che interesan, expandir o teu círculo social e descubrir quen é vostede como a súa transición cara á idade adulta. Por suposto, os estudantes universitarios tamén se atopan con moitos factores estresantes e retos. As clases poden ser difíciles, as relacións poden cambiar e manter as túas novas responsabilidades poden levar moito estrés.
A experiencia universitaria pode ser aínda máis estresante se estás loitando cos síntomas do trastorno de pánico. Pode sentirse avergoñado polos seus síntomas de ansiedade e tratar de ocultalos doutros estudantes. Quizais estea preocupado por ter un ataque de pánico a toda a man mentres está na clase ou nun evento social. A pesar deste estrés extra, as persoas con trastorno de pánico poden ter un tempo gratificante mentres están na facultade.
O seguinte ofrece algúns consellos para xestionar o trastorno de pánico mentres asistía á facultade:
Obter axuda no colexio
A maioría das facultades e universidades ofrecen servizos de asesoramento no campus. Tal axuda pódese proporcionar a través de certos programas de educación superior. Por exemplo, os programas de doutoramento en psicoloxía clínica e asesoramento a miúdo teñen supervisado os alumnos que prestan servizos gratuítos ou de baixo custo. Adicionalmente, moitas facultades e universidades teñen centros de saúde que poden proporcionar servizos psicolóxicos.
Aínda que os servizos de asesoramento non estean dispoñibles no campus, o centro de saúde da universidade debería poder proporcionarche información sobre clínicas e terapeutas próximos.
Os profesionais da saúde mental locais tamén se poden atopar buscando en liña ou nunha axenda telefónica. Pode levar moito tempo para ter unha cita, así que intente poñerse en contacto unha vez que se producen os síntomas. Canto máis cedo obteña axuda, canto máis rápido pode esperar para enfrontarse cos seus ataques de pánico.
Aprender máis:
Determine un plan de enfrontamento
Unha vez que atopou axuda profesional e recibiu un diagnóstico adecuado, é hora de determinar un plan de afrontamento. Por exemplo, pode comezar a xestionar os seus síntomas asistindo a sesións regulares de terapia programada, indo a grupos de apoio á ansiedade e seguindo o seu plan de medicamentos recetados.
Ao determinar o seu plan de enfrontamento, considere o que é máis problemático e decide formas de comezar a traballar nestes problemas. Por exemplo, pode preocuparse máis por ter un ataque de pánico na clase. As habilidades de enfrontamento para superar as túas clases poden incluír sentarse preto da porta para que poidas saír durante uns minutos a medida que avanzas polo teu ataque de pánico. Pode querer probar exercicios de respiración, xa que estes son fáciles de practicar, poden facerse sen que ninguén se decata e pode axudar a diminuír a ansiedade.
A medida que probe diferentes maneiras de afrontar o trastorno de pánico, experimentará algúns retrocesos e avances no camiño. Isto debería esperarse e só o axudará a entender mellor e a controlar a súa condición. Pode ser beneficioso para seguir o seu progreso usando un diario ou un diario de ataque de pánico. Manter un rexistro das súas experiencias pode axudalo a determinar os seus disparadores, as estratexias máis útiles para afrontar e o progreso global.
- Estratexias para atravesar ataques de pánico
- Superando un medo a ataques de pánico
- Como usar un diario de ataque de pánico
Relacións e trastorno de pánico
Desde profesores, colegas, compañeiros de traballo, amigos e intereses románticos, as relacións adoitan desempeñar un papel importante na vida dun estudante universitario. Tratar os síntomas do trastorno de pánico pode interferir coas súas diversas relacións. No entanto, é posible ter relacións saudables mentres lidia con trastorno de pánico na facultade.
Moitas persoas con trastorno de pánico optaron por manter os seus síntomas en secreto, con medo do que outros xulgarán con dureza pola súa condición.
En moitos sentidos, pode ser mellor non dicir a outros sobre o seu trastorno de pánico ata que chegue a coñece-los. Desafortunadamente, hai moitos mitos sobre o trastorno de pánico que poden ennegre as opinións dos demais. Só explique a súa condición para aqueles cos que desenvolveu unha estreita relación.
Aprender máis:
- Consellos para buscar ansiedade
- Trastorno de pánico e lugar de traballo
- Construción da túa rede de asistencia social
Coidar de si mesmo
Con toda a ocupación eo potencial estrés da facultade, asegúrese de estrañar algún tempo para as súas propias necesidades persoais. A súa rutina de coidado persoal pode incluír actividades que fortalecen e nutren os aspectos físicos, creativos, espirituais e relacionales da súa vida. Por exemplo, pase un tempo na súa autoestima física, descansando o suficiente, participando no exercicio habitual e practicando unha boa nutrición. O seu lado creativo pode ser expresado a través dunha clase de arte, escrita de xornais ou a tocar un instrumento. A túa práctica espiritual pode implicar meditación , ler material inspirador ou asistir a servizos da igrexa. Unirse aos clubs do campus, a participación nos eventos universitarios e o voluntariado son algunhas formas de cultivar o seu autoestima relacional.
Independentemente das actividades que escolleu, asegúrese de reservar tempo para a súa saúde e benestar persoal. O coidado de ti mesmo pode axudar a reducir o teu estrés e ansiedade. Ademais, practicar o coidado persoal pode axudarche a manexar mellor o trastorno de pánico mentres está na facultade.
Aprender máis: