O desorden de pánico pode facer citas aínda máis estressantes
Ao buscar amor, mozo pode ser unha experiencia divertida e emocionante. Por outra banda, mozo tamén pode ser algo intimidante e provoca ansiedade. Por exemplo, ao buscar un compañeiro romántico, non é inusual que se preocupe por facer unha boa impresión, afrontar os temores de rexeitamento ou mesmo sentir o estrés por manter unha conversa interesante. A cita pode ser aínda máis difícil cando se trata dos síntomas do trastorno de pánico.
Como o trastorno de pánico pode afectar as súas relacións de citas
As persoas con trastorno de pánico enfróntanse con moitos síntomas retadores que poden interferir coa moza. Vivir con trastornos de pánico moitas veces implica a xestión de sentimentos de nerviosismo, preocupación e medo. Ás veces, pode ser difícil ocultar a intensidade destas emocións. Cando chegue a mozo, pode sentirse avergoñado por tales sentimentos, pensando que a súa data está tomando a súa ansiedade.
Moitos enfermos de pánico tamén se preocupan por controlar os ataques de pánico mentres se atopan nunha cita. Estes ataques adoitan implicar unha combinación de pensamentos incómodos e sensacións físicas, como palpitacións cardíacas, tremores, falta de aire e medo. Ao concentrarse en evitar estes síntomas, unha persoa con trastorno de pánico pode ter dificultade para simplemente relaxarse e gozar da data.
Algúns enfermos de pánico están tan preocupados pola moza, que o evitan todo e negáronse a alegría de atopar un compañeiro romántico.
Aínda que o pánico e outros síntomas relacionados coa ansiedade poden interferir coa túa confianza en si mesmo, non debería evitar que atopes o amor. Os seguintes consellos ofrecen formas de gañar confianza e pasar a ansiedade de mozo:
Sexa aberto e honesto
Está ben que a túa data saiba que estás ansioso por reunirse con eles e facer unha impresión duradeira.
Simplemente estar aberto e sincero sobre como se sente realmente pode afastar parte da súa ansiedade. Ademais, pode incluso descubrir que a súa data pode relacionarse e está a ter sentimentos similares de nerviosismo sobre mozo.
Aínda que o mellor sexa atoparse como non gardado e auténtico, existe un certo perigo de sobresaltos durante as primeiras etapas da moza. Pode facilmente abrir ata a súa data sobre como se sentía nervioso sobre atopalos, pero non é necesario compartir sobre a súa condición. Informar aos demais sobre o seu trastorno de pánico pode ser beneficioso ás veces, pero debe reservarse para as súas relacións máis próximas.
Desafortunadamente, as moitas ideas falsas e mitos sobre o trastorno do pánico poden enxugar a opinión dunha persoa sobre esta condición. Se a súa data é despreciable ou desprazada pola súa apertura, pode que se dea sentir avergoñado e decepcionado. Terá tempo para construír a confianza coa persoa que está a falar, así que tome o seu tempo para decidir cando sexa apropiado para que a outra persoa coñezan o seu diagnóstico .
Estea listo e relaxado
Sentimentos de vergonza e vergoña sobre os seus síntomas poden preocupar os seus pensamentos ao longo da súa data. Isto pode dificultar a conversación, coñecer a súa data e mostrar a súa verdadeira personalidade.
Para non distraerse dos síntomas, planifique o que vai tratar con eles.
As técnicas de relaxación son unha boa forma de controlar o estrés e a ansiedade mentres permanecen atentos á túa data. Podes facer exercicios de relaxación sutís na túa cita, como a respiración profunda ou repetindo silenciosamente afirmacións positivas . Probablemente a súa data non terá coñecemento de que está participando nestas pequenas actividades de relaxación, dándolle o espazo que necesita para sentirse tranquilo, controlado e relaxado.
Se estás preocupado de que os teus ataques de pánico sexan activados durante a túa data, tente participar o máximo posible na planificación da data.
Por exemplo, se parece ter ansiedade elevada nun coche, suxire que coñece a súa data noutro lugar para que poida dirixirse a si mesmo. Se estar nunha zona concorrida provoca a súa ansiedade, recoméndase ter unha data máis tranquila, como a cea nun restaurante de baixo nivel ou un picnic e camiñar nun parque familiar.
Imaxina o mellor
Os enfermos de pánico adoitan loitar por un pensamento negativo defectuoso, centrándose nos seus trazos indesexables e no escenario potencialmente peor. Por exemplo, pode que se preocupe que terá un ataque de pánico completo durante unha primeira data, o que fará que a súa data cregue que está "tolo" ou non desexado. Estes tipos de pensamentos poden realmente aumentar a ansiedade mentres está nunha data.
Para superar os seus pensamentos negativos , pode ser útil para previr circunstancias e resultados máis positivos. Usando a técnica de autoaxuda chamada visualización, pode tranquilamente imaxinarse máis relaxada na súa data. Nos días previos á súa próxima data, intente borrar 5 a 10 minutos cada día para traballar na visualización.
Para practicar esta técnica, busque unha zona cómoda e tranquila onde poida pechar os ollos e crear o seu propio soño. Visualízate a ti mesmo cunha cita divertida e relaxante. Imaxínase que estás menos tenso e máis comprometido durante toda a data. Tome nota de todos os seus sentidos, imaxinando que o seu corpo se sente relaxado, os seus pensamentos están centrados na conversación e as túas palabras claramente expresan quen es.
A túa data pode non ir exactamente como imaxinabas, pero a través da visualización , podes abrirche a posibilidade de controlar o teu ansiedade de mozo. Esta técnica prepárase para sentirse máis confiado ao longo de cada fase da próxima data. A visualización tamén enfoca a túa mente en aspectos máis positivos de ti e das túas situacións.
Obter axuda para xestionar os seus síntomas
Se cre que nada que probe parece reducir a ansiedade de mozo, intente buscar axuda e apoio adicional. A través da psicoterapia , podes aprender xeitos de cambiar os teus pensamentos negativos e as vías de auto derrota mentres cambia a un comportamento máis saudable. Un profesional cualificado pode axudarche a recoñecer o que está a contribuír á túa ansiedade de mozo e desenvolver formas de superar estas barreiras.
Ademais da terapia individual, tamén pode considerar asistir a terapia grupal , grupos de apoio ou foros de asistencia en liña. A través deste tipo de apoio social, pódese coñecer cos outros que poden relacionarse cos seus retos de vivir cun trastorno de ansiedade. O apoio ao grupo ofrece unha oportunidade única para desenvolver técnicas de afrontamento mentres xestiona calquera sentimento de soidade e illamento. Atopar persoas de apoio e comprensión que estean lidando con problemas similares tamén poden axudarche a xestionar a ansiedade de mozo e calquera posible rexeitamento.
Volver atrás
Lembre que a maioría da xente se sente un pouco ansiosa por mozo. Pode ser especialmente descorazonador se está rexeitado para futuras datas ou non o responde da persoa de novo. Se cree que os seus síntomas de pánico e ansiedade interfiren coa súa data, intente simplemente aprender da experiencia e recordar que se necesita valer para poñerse aí fóra. A través do aprendizaxe continuado, a experiencia e a persistencia das datas futuras irá aínda máis suave.