A ansiedade de falar en público , tamén coñecida como glossofobia, é un dos medos sociais máis comunmente informados. Mentres algunhas persoas poden sentirse nerviosas por dar un discurso ou presentación, se ten trastorno de ansiedade social (SAD) , a ansiedade de falar en público pode asumir a súa vida.
Síntomas
Pode preocuparse semanas ou meses antes dun discurso ou presentación, e probablemente terá síntomas físicos extremos durante unha actuación como a seguinte:
- sacudindo
- ruborizando
- un corazón palpitante
- voz tremendo
- falta de aire
Estes síntomas son resultado da loita ou a resposta do voo: unha onda de adrenalina que o prepara para o perigo. Cando non hai ameaza física real, pode sentir como se perdeu o control do seu corpo.
Podería ser o trastorno de ansiedade social?
A ansiedade de falar en público pode ser diagnosticada como SAD se interfire coa súa vida, por exemplo
- Cambiando cursos na universidade para evitar unha presentación oral requirida
- mudando empregos ou carreiras
- rexeitar as promocións por mor das obrigacións de fala pública
Se ten síntomas de ansiedade intensos mentres fala en público e a súa capacidade de vivir a súa vida o xeito que desexa é afectado por ela, pode ter SAD .
Tratamento
Afortunadamente, a ansiedade de fala pública é relativamente fácil de administrar mediante métodos de tratamento a curto prazo, como a desensibilización sistemática ea terapia cognitiva-conductual (CBT) . Se vive con ansiedade de falar en público que está causando angustia significativa, pregúntalle ao seu médico por unha referencia a un terapeuta que pode ofrecer estes servizos.
Autoayuda
Ademais do tratamento tradicional, hai unha serie de estratexias que pode usar para afrontar a ansiedade da fala e mellorar a fala pública en xeral. Sen tratamento tradicional, con todo, os síntomas de ansiedade non son susceptibles de desaparecer pola súa conta.
Ansiedade de fala pública: consellos para prepararse para dar un discurso
Se está a dar un discurso nunha voda, nunha convención de accionistas ou nunha aula universitaria, existen estratexias que pode usar para darlle un impulso cando se trata de controlar a ansiedade.
Todo o medio ambiente que fala na forma en que mantén contacto visual co público pode afectar o seu nivel de ansiedade mentres fala en público.
Non cometa o erro de non investir tempo e enerxía na preparación ben para o teu compromiso de falar en público. Mesmo se ten SAD , co tratamento axeitado e o tempo investido na preparación, pode aprender a entregar un gran discurso ou presentación.
Ansiedade de falar en público: consellos para o Día dunha voz
Como persoa con SAD, é importante xuntar unha rutina para xestionar a ansiedade o día do discurso ou a presentación.
Crear unha rutina que vostede sabe vai poñer-lo no bo estado de ánimo e dar ao seu corpo a capacidade de manter un estado relaxado. Ademais, aprende a abordar o teu público de forma que proxecta confianza e mantén a xente interesada no que estás dicindo.
Unha palabra de
Aquí está como poñer todo o que aprendeu xuntos para xestionar a súa ansiedade de falar en público.
- Aprende a aceptar ansiedade. Incluso os intérpretes máis experimentados experimentan un pouco de emoción nerviosa antes dunha actuación; en realidade, a maioría cren que unha pequena ansiedade realmente o fai un altofalante . Aprender a aceptar que sempre estará un pouco ansioso por pronunciar un discurso, pero que é normal e común sentirse así.
- Establecer obxectivos. En vez de intentar simplemente raspar, converte o obxectivo persoal nun excelente falante público. Co tratamento axeitado e moita práctica, pode facerse ben en falar en público. Quen sabe, quizais termine gozándoo.
- Pon as cousas en perspectiva. Se ao final atopas que falar en público non é o teu traxe forte, recorda que só é un aspecto da túa vida. Todos temos puntos fortes en diferentes áreas. En vez diso, faga que sexa un obxectivo simplemente para estar máis cómodo fronte a un público, polo que a ansiedade de falar en público non impide que obteña outros obxectivos na vida.
Fontes:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. A relación entre a ansiedade de falar en público e a ansiedade social: unha revisión. J Trastorno de Ansiedade . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Dominando a fala pública. 5ª ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Puxe CB. Situación actual do coñecemento sobre a ansiedade de fala pública. Curr Opinión Psiquiatría . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.