Os individuos con trastorno de ansiedade social (SAD) a miúdo loitan con ser asertivos. Estar ao tanto dos teus sentimentos e compartilos con outros, séntese duro, de tal xeito que prefires que os manteñas a ti mesmo. O problema é que a xente non pode ler a súa mente, polo que moitas veces atoparán as súas necesidades sen satisfacer.
¿Que é a comunicación asertiva?
Comunicación asertiva ...
- é a expresión directa e aberta das túas necesidades, desexos, pensamentos e sentimentos.
- implica abogar polas túas propias necesidades aínda que estea considerando e respectando as necesidades dos demais.
- implica o uso de declaracións "I" , como "Necesito axuda para preparar a cea para os nosos hóspedes esta noite".
- é unha forma de asegurarse de que as súas necesidades sexan satisfeitas aínda que se considere as necesidades dos demais .
Ser asertivo cando ten SAD
Se vives con trastorno de ansiedade social, comunicar de forma asertiva pode sentirse incómodo ao principio. As posibilidades son que adoptas un estilo de comunicación pasiva que che permite evitar o conflito pero que che deixa sentir ansioso, deprimido e desamparado e causa frustración e incomodidade para os que te rodean. Aprender a comunicarse de xeito asertivo non é egoísta, senón unha forma eficaz de negociar encontros sociais.
Pode ter ideas erróneas sobre o que significa ser asertivo.
Persoas que se comunican de forma asertiva
- Non son agresivos ou desagradables
- non pisar os sentimentos dos demais para obter o que queren, como é o caso coa comunicación agresiva
No seu canto, a comunicación asertiva implica expresar os seus sentimentos, necesidades e desexos de forma non xudicial e non amenazante.
A comunicación asertiva tamén pode ser considerada útil para os demais, porque está dando información clara sobre o que ten que estar satisfeito.
Ao facelo de forma non amenazante, dá aos outros a oportunidade de rexeitar as súas solicitudes se as súas necesidades conflúen coas súas necesidades.
A importancia de ser asertiva
Aínda non estou seguro se a comunicación asertiva é o camiño a percorrer?
Considere que a maioría dos seus encontros diarios serán con persoas que se comunican e se comportan de xeito asertivo .
Están dicindo o que precisan de ti e esperan que rexeite se as súas necesidades conflúen co seu. Se unha solicitude é demasiado grande ou moi difícil, correspóndelle a vostede comunicarse por que non pode cumprir.
Do mesmo xeito, outros esperan que lles diga o que necesita. En lugar de esperar a que outros lean a súa mente, ou esperando que adiviñen o que quere, ten que ser claro, honesto e aberto sobre as súas necesidades.
Como chegar a ser máis asertivo
As declaracións asertivas xeralmente comezan coa palabra "I" e expresan directamente o que está pensando ou sentindo.
Teña en conta que ser asertivo non significa avanzar nos dedos doutras persoas ou acougarlos. O obxectivo de ser asertivo é negociar situacións sociais de forma que beneficie a todos.
Algúns exemplos de afirmacións afirmativas:
- "Gustoume falar contigo".
- "Gústame ver películas de terror".
- "Me sento ferido que me falou polas costas".
- "Sei que os nenos chegan primeiro, pero sento triste que non nos deas tempo só".
Para falar de xeito asertivo, coloque estes fragmentos da frase en conxunto:
- Comezar coa palabra "I."
- Engada un verbo que describe o que sente (como, desagrado, desexo, necesidade, sentimento, amor, odio, desexo ...)
- E remate a frase para describir o que está sentindo ("Gustaríame que pasase máis tempo contigo, me sinto moi solitario").
Consello: manter "vostede" fóra da oración, manter as súas emocións baixo control e só compartir o que sente.
Téntao de novo:
Eu ..
non podo ...
axúdache con esa tarefa porque o meu calendario está cheo.
Ver, non debe ser demasiado pensado ou complicado. Trátase de ser directo e expresar as túas necesidades. Unha vez que comece a facelo con regularidade, séntese máis natural.
Unha palabra de
A próxima vez que te sintiesen furiosos ou resentidos, considere como estás comunicando. Se sofres con trastorno de ansiedade social , seguramente teña desenvolvido un estilo de comunicación pasiva . Ao aprender a ser máis asertivos, reducirás a ansiedade e mellorará as túas relacións cos demais.
Fontes:
> Ansiedade BC. Comunicación eficaz: mellorar as súas habilidades sociais.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Morrer de voracidad: Axuda para ansiedade social e fobia. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Instituto de ansiedade social. Actuando de forma asertiva.