Algúns con ansiedade social dependen da comunicación agresiva para expresarse
A comunicación agresiva é un método de expresión de necesidades e desexos que non ten en conta o benestar dos demais. Un estilo de comunicación nocivo, a comunicación agresiva pode acabar agravando a ansiedade social facendo que os demais os vexan con máis dureza. Á súa vez, isto pode diminuír a súa autoestima ao preocuparse de que os xulguen negativamente por quen o rodean.
Se ten ansiedade social , pode ter suprimido as súas propias necesidades durante tanto tempo que acaba recorrendo a unha comunicación agresiva. Aprender a ser asertivo axudarache a manexar mellor as túas emocións para que non chegue a un punto de ebulición.
¿Que é a comunicación agresiva?
Durante a comunicación agresiva, levantas por ti de forma inapropiada e pode violar os dereitos dos demais. Podes ver que a xente parece esvaída, esmagada ou drenada despois de falar contigo cando estás nun estado agresivo. Algunhas persoas tamén establecen a súa superioridade a través da comunicación agresiva poñendo os outros.
As características verbais da comunicación agresiva inclúen sarcasmo, un ton de voz severo e declaracións condescendentes como
- "Como podería pensar que foi unha boa idea?" ou
- "Non sexas estúpido".
As indicacións non verbales de comunicación agresiva inclúen
- entrando no espazo persoal de alguén
- xestos agresivos como apuntar ou puños pechados
- burlón e sorriso
Mentres que a comunicación asertiva ten como obxectivo atender ás necesidades ou a outras persoas e a ti mesma, a comunicación agresiva non serve de ningún outro propósito que para frustrar e ferir aos demais. Cando se comunica deste xeito, non está a buscar unha solución, en vez de deixar que as túas emocións teñan o mellor de ti.
Por que a comunicación agresiva é nociva?
No momento, a comunicación agresiva pode sentirse moi satisfactoria, especialmente se ten ansiedade social e non está falando. Podes poñerte en camiño acosando aos demais e pode darlle unha sensación de poder e control. Se falta este sentimento na túa vida, podes facerte adicto a través dunha comunicación agresiva.
Non obstante, a comunicación agresiva pode producir o desenvolvemento de inimigos e as relacións feridas cos seus seres queridos. Despois de ferir a alguén que lle importa, pode sentir vergoña ou culpa. Isto tamén pode inhibir as súas habilidades sociais e facer situacións sociais futuras moito máis difíciles para ti. Deste xeito, a comunicación agresiva convértese nun círculo vicioso do que non pode escapar.
Cal é a mellor forma de comunicarse?
En lugar de depender da rabia e da falta de comunicación agresiva, moitas persoas con ansiedade social consideran que é beneficioso para aprender habilidades de comunicación asertiva .
En comunicación asertiva, transmite aberta e honestamente as túas necesidades, sen impedir as necesidades dos demais. No canto dun ton áspero e xestos agresivos, as características verbais da comunicación asertiva inclúen
- un ton firme pero relaxado
- o uso de declaracións "I" como "Eu estaba ferido cando me ignorou".
A comunicación asertiva respecta o espazo persoal e non implica gritar nin intimidar. Está intentando que outros entendan as súas necesidades para que se poidan cumprir, ademais de coñecer as necesidades dos demais, para que poida axudalos tamén.
Durante a comunicación asertiva, escoitas respetuosamente a escoitar a outra persoa de verdade. Canto máis se resiste a si mesmo sen prexudicar aos demais no proceso, canto máis a súa autoestima medrará. Con ansiedade social, é común que a acumulación de rabia. Pero con comunicación asertiva, aborda as cousas con calma no momento para que o resentimento non se desenvolva.
Unha palabra de
Aprender a avanzar da comunicación agresiva á comunicación asertiva pode ser un proceso difícil. Moitos con ansiedade social atopan que un terapeuta cualificado con experiencia en trastornos de ansiedade pode ser unha gran axuda.
O seu provedor de saúde pode axudarche a identificar situacións nas que depende da agresividade e axudarache a desenvolver estratexias para combater o desexo de responder de forma agresiva. Xuntos, traballarás no desenvolvemento de habilidades de comunicación asertiva e practicareis diferentes situacións para que estea preparado para manexalo adecuadamente.
Co tempo, poderá afirmar-se con firmeza pero responsabilidade, sen prexudicar a outros por forza ou intimidación. Este pode ser un gran paso adiante no seu plan de tratamento de ansiedade social.
Fontes:
Paterson, R. T he Assertiveness Workbook: como expresar as túas ideas e subir para ti no traballo e nas relacións, 2000.
> Universidade de Kentucky. Os Catro Estilos Básicos de Comunicación .
> Universidade de Iowa. Unha comparación de comunicación non asertiva, asertiva e agresiva.
> Universidade de Minnesota. Conflito e comunicación interpersoal.