A autoestima é coñecida por desempeñar un papel no trastorno de ansiedade social (SAD) . Mentres baixou a autoestima pode poñerlle en risco de ansiedade social posterior, ter un trastorno de ansiedade tamén pode facelo sentir peor por si mesmo. Deste xeito, estas dúas aflicións interactúan para continuar un ciclo negativo.
Se desexa superar a ansiedade social, comeza a dar un bo intre a como se mira.
A baixa autoestima pode crear ansiedade e soidade, o que só refuerza a túa autoimagen negativa.
Crenzas e autoestima
Se vives con SAD, probablemente teñas crenzas sobre ti mesmo como "Non podo controlar a ansiedade da xente" e "Non teño as habilidades axeitadas para afrontar situacións sociais e de rendemento ". Como podes ver, estas crenzas fundamentais axudan a manter a ansiedade e poden estar arraigadas na baixa autoestima.
Mentres a maioría da xente ten sentimentos transitorios de cometer erros, adoitan ir cara atrás. Por outra banda, se ten pouca autoestima , a forma en que se sente nunha situación particular pode determinar como se sente sobre si mesmo en xeral. As túas crenzas sobre ti dependen do momento, así que calquera desvantaxe pode enviarche en espiral á negativa.
En contraste, as persoas con autoestima saudable son capaces de valorarse con precisión, os seus puntos fortes e as súas debilidades, e aínda cren que son persoas de mérito.
Orígenes da baixa autoestima
Se tes pouca autoestima, podes preguntar como se desenvolveu. Ou, se cadra, tes unha boa idea cando comezaches a sentir deste xeito. As experiencias que poden levar á autoestima reducida inclúen os seguintes eventos durante a infancia e posterior vida:
- Crítica dos pais
- Abuso físico, emocional ou sexual
- Neglar ou ser ignorado
- Bullying ou burlas
- Ridículo por pares
- Expectativas pouco realistas ou imposible altos estándares dos demais
Doutra banda, as persoas que crecen sendo oídas, respectadas, amadas, celebradas e aceptadas son menos propensas a desenvolver unha mala imaxe persoal. Por suposto, moitas persoas con educación desafiante poden ter unha boa autoestima e incluso aqueles con pais amorosos e boas experiencias cos seus compañeiros poden desenvolver problemas de autoestima. Isto enfatiza que a baixa autoestima non é algo que ten que vivir.
A túa voz interna
Que lle di a túa voz interior? Esta é unha forma de avaliar a túa autoestima. Se esa voz na túa cabeza está aceptando e tranquilizando, a túa autoestima é seguramente sa. Doutra banda, se vostede di cousas que son severamente críticas ou despectivas, pode sufrir unha baixa autoestima.
Nun estudo de 2006 publicado en Investigación e Terapia de Comportamento, demostrouse que as persoas que estaban moi ansiosas pola sociedade tiñan menos probabilidades de asociar palabras positivas consigo mesmas que as persoas que non estaban socialmente ansiosas. Do mesmo xeito, un estudo de 2004 publicado no Canadian Journal of Psychiatry demostrou que a autoestima era máis baixa entre aqueles con fobia social en comparación cos que non tiñan a enfermidade.
Aínda máis importante, un estudo de 2011 publicado en Psicoterapia Comportamental e Cognitiva mostrou que as persoas con ansiedade social teñen "autoestima social negativa" e realmente buscan e prefiren a retroalimentación social negativa a través dun proceso chamado "auto-verificación".
O que isto significa é que para algunhas persoas con SAD, esas voces negativas na súa cabeza que lle indican que non son boas en situacións sociais e de rendemento son realmente unha profecía autocumplida. Canto máis os penses, máis se busca a confirmación no mundo ao seu redor que son verdadeiras.
Noutras palabras, deixas de buscar probas que teñan conflitos coas túas crenzas.
Deixas de mirar para descontar esa voz na túa cabeza que che di que non son o suficientemente bo. En cambio, vostede alimenta esa voz o que quere escoitar, e segue a crecer máis forte. Para silenciar a voz, primeiro debes recoñecer que existe.
Ciclo de baixa autoestima
Se vives con trastorno de ansiedade social, probablemente teña uns estándares sociais pouco realistas e problemas para escoller obxectivos que sexan alcanzables. Por exemplo, pode crer que todo o mundo lle guste e que nunca debe dicir ou facer o mal.
En situacións sociais e de rendemento que che resultan retadores, é probable que mires a túa atención cara á túa ansiedade, te ves negativamente e sobreestimes as consecuencias negativas de cometer erros.
Probablemente volva recorrer ás estratexias que sente que traballaron para ti no pasado, como evitar situacións ou usar comportamentos de seguridade. Entón, cando todo remate, probablemente repita na túa cabeza todo o que fixeches mal, máis e máis. Deste xeito, a baixa autoestima e a ansiedade social perpetúanse nun ciclo vicioso. Aínda que poida sentirse máis seguro quedarse na casa desa festa ou evitar unha reunión no traballo, ¿como te fai sentir de ti como persoa?
Aumentar a autoestima e reducir a ansiedade social
Se ten pouca autoestima, non é unha pena vitalicia. Aínda que teña sido detido na súa vida por mor da súa baixa autoestima, pode comezar a facer pequenos cambios que mellorarán a súa visión sobre si mesmo, que só pode ter resultados positivos en función da súa ansiedade social.
Aínda que se aconsella administrar os síntomas da TAS como tratamento como a terapia cognitivo-conductual (TCC) e tamén pode axudar a súa autoestima, tamén pode facer cousas por conta propia para axudar a aumentar a súa capacidade de ver e aceptar con precisión quen é vostede :
- Reto a esa voz interna : tome o costume de escoitar o que di a si mesmo. Entón, cando sexa crítico, intente recoñecer o que fixe ben no canto de superar o que fixo mal.
Sexa compasivo : trátese así mesmo que trataría a un amigo próximo ou familiar. Recorda o que xa dixemos? Se escoitáronse, respectamos, amáronnos, celebráronnos e aceptaches, tes máis posibilidades de desenvolver unha autoestima sa. Cando fala vostede mesmo, pregunta se é verdadeiro, útil, inspirador, necesario e amable (pensa)? Se non, busque outra cousa que dicir.
Estancia no presente : vexa os seus erros pasados . Un erro non significa unha vida de fracaso. Vexa as situacións transitorias pasadas como unha persoa que te froque contra ti. Non ten nada que ver contigo. Por que non preguntar en canto pode axudar ou se algo está mal? Non mires demasiado cara ao futuro e esperes que as cousas van mal. Ningún de nós sabe ou pode prever o que vai pasar mañá, unha semana a partir de agora ou un ano a partir de agora.
Perdoe a ti mesmo . Máis importante, perdoe a si mesmo por calquera cousa que lle teña detido. Esta é a túa oportunidade de limpar a pizarra. Sabe que é humano e non vai facer todo perfectamente. Acepte emocións malas a medida que vén, pero non deixes que te arrastren nas súas actuais.
Unha palabra de
Se se atopa vivindo con baixa autoestima e ansiedade social que é difícil de superar pola súa conta, considere chegar a un amigo, membro da familia, médico ou outra persoa da comunidade para explicar como se viu.
Ás veces, os sentimentos de baixa autoestima e ansiedade son tan severos que precisan de axuda profesional, en forma de terapia e / ou medicación. Non hai vergoña en pedirlle axuda. Pola contra, chegar a unha axuda pode permitirche avanzar e axudar a outros na mesma posición que ti.
> Fontes:
> Hofmann SG. Factores cognitivos que manteñen a ansiedade social: un modelo completo e as súas implicacións no tratamento. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Fobia social entre os estudantes universitarios ea súa relación coa autoestima e a imaxe corporal. Can J Psiquiatría . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Visións implícitas do eu en ansiedade social. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Centro de Asesoría e Mental Saúde da Universidade de Texas. Autoestima .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Autocontrol e ansiedade social: preferencia por comentarios sociais negativos e baixa autoestima social. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.