A síndrome de Imposter (IS) é un termo usado polos psicólogos Suzanna Imes e Pauline Rose Clance nos anos setenta. Cando se introduciu o concepto de IS, era originalmente para aplicalo principalmente ás mulleres de alta consecución. Desde entón, foi recoñecida como máis amplamente experimentada, cun 40 por cento das persoas con alto alcance que experimentan este fenómeno.
Definición do síndrome impostor
A síndrome do impostor refírese a unha experiencia interna de crer que non é tan competente como os demais o percibe. Aínda que esta definición adoita aplicarse de forma estrita á intelixencia e á obtención, ten conexións co perfeccionismo e co contexto social. Para dicir simplemente, é a experiencia de sentir como un falso: vostede se sente como se en calquera momento se descubrise como fraude. Que non pertenzas onde estás, e só chegou a través da sorte muda.
Aínda que a síndrome do impostor non é un trastorno recoñecido no Manual de Diagnóstico e Estatística dos Trastornos Mentais (DSM-V) , non é raro.
Síndrome de impostor e ansiedade social
É fácil ver como a superposición da síndrome do impostor e a ansiedade social . Unha persoa con trastorno de ansiedade social (SAD) pode sentir como se non pertenzan a situacións sociais ou de rendemento. Pode estar nunha conversa con alguén e sentir como se eles van descubrir a súa incompetencia social.
Pode estar entregando unha presentación e sentir como se só precisa atravesalo antes de que alguén se decata de que realmente non pertencen alí.
Factores que contribúen ao síndrome do impostor
Sabemos que certos factores poden contribuír á experiencia máis xeral da síndrome do impostor. Por exemplo, pode que veña dunha familia que logrou altamente valoración ou tiña pais que se desviaron entre eloxios e ser críticos.
Tamén sabemos que entrar nun novo papel pode provocar a síndrome do impostor. Por exemplo, comezar a universidade ou a universidade pode deixar vostede sentir como se non pertence e non é capaz.
Efectos negativos do síndrome do impostor
Mentres que para algunhas persoas, a síndrome do impostor pode alimentar o sentimento de motivación para acadar, normalmente custa un custo en forma de ansiedade constante. Poderás preparar máis ou traballar moito máis do necesario para "asegurarte" de que ninguén descobre que es un fraude.
Isto establece un ciclo vicioso, no que pensas que a única razón pola que sobreviviches a presentación de clase foi porque te quedabas ensaiando toda a noite. Ou pensas que a única razón pola que obtivesches esa festa ou reunión familiar foi porque memorizaches detalles sobre todos os invitados para que sempre teñas ideas para falar.
O problema coa síndrome do impostor é que a experiencia de facer ben en algo non fai nada para cambiar as túas crenzas. Aínda que podes navegar por unha actuación ou xantar cos compañeiros de traballo, o pensamento aínda aparece na túa cabeza: "O que me dá o dereito de estar aquí?" Canto máis cumpre, máis se sente como un fraude. É coma se non podas interiorizar as túas experiencias de éxito.
Isto ten sentido en términos de ansiedade social se recibiches comentarios anticipados de que non era bo en situacións sociais ou de rendemento. As túas crenzas fundamentais sobre ti son tan fortes, que non cambian, mesmo cando hai evidencia do contrario.
Si fas ben, debe ser o resultado da sorte, porque unha persoa socialmente incompetente non pertence.
Finalmente, estes sentimentos empeoran a ansiedade e poden levar á depresión. As persoas que experimentan a síndrome do impostor tamén non adoitan falar sobre como se senten con ninguén e sofren en silencio, así como as persoas con trastorno de ansiedade social.
Síndrome do impostor pasado en movemento
Para obter a síndrome do impostor pasado, debes comezar a preguntarte algunhas preguntas difíciles.
Poden incluír cousas como as seguintes:
- "Que crenzas fundamentais me sostivo?"
- "¿Creo que son digno de amor como son?"
- "¿Debo ser perfecto para que outros aproban de min?"
O perfeccionismo desempeña un papel importante na síndrome do impostor. Podería pensar que hai algunha "secuencia de comandos" perfecta para conversas e que non pode dicir o mal. Probablemente vostede teña problemas para pedir axuda a outros e pode procrastinar debido aos seus altos estándares. Cantas veces quitaste facer unha chamada ata o "momento correcto?"
Para avanzar estes sentimentos, cómpre facerse cómodo ante algunhas das crenzas profundamente arraigadas que ten sobre si mesmo. Isto pode ser difícil, porque nin sequera podes darse conta de que os manteñas, pero aquí tes algunhas técnicas que podes usar:
- Comparte os teus sentimentos. Fala con outras persoas sobre como se sente. Estas crenzas irracionales tenden a fester cando están agochadas e non se falan.
- Foco noutros. Aínda que isto poida sentirse contra-intuitivo, intente axudar a outros na mesma situación que ti. Se ves a alguén que parece estraño ou só, pídelle a esa persoa que teña unha pregunta para levala ao grupo. Ao practicar as túas habilidades, crearás confianza nas túas propias habilidades.
- Avaliar as súas habilidades. Se ten crenzas prolongadas sobre a súa incompetencia en situacións sociais e de rendemento, realice unha avaliación real das súas habilidades. Anota as túas realizacións e o que estás ben, e compárao coa túa autoavaliación.
- Tome os pasos do bebé. Non se concentre en facer as cousas perfectamente, senón facer as cousas razoablemente ben e recompensas a ti mesmo por tomar medidas. Por exemplo, nunha conversa en grupo, ofreza unha opinión ou comparta unha historia sobre si mesmo.
- Pregunta os teus pensamentos. A medida que comeza a avaliar as súas habilidades e tomar pasos de bebé, pregunta se os teus pensamentos son racionais. Ten sentido que vostede é un fraude, dado todo o que coñece?
- Deixar de Comparar. Cada vez que se compara cos demais nunha situación social, atopará algunha falla consigo mesmo que alimenta a sensación de non ser bo ou non pertencer. En cambio, durante as conversas, concentrarse en escoitar o que di a outra persoa. Estea realmente interesado en aprender máis.
- Use medios sociais de forma moderada. Sabemos que o uso excesivo de redes sociais pode estar relacionado con sentimentos de inferioridade. Se tentas retratar unha imaxe en redes sociais que non coincide co que realmente é ou que é imposible de conseguir, só fará que os teus sentimentos sexan unha fraude peor.
- Pare de loitar contra os teus sentimentos. Non loites os sentimentos de non pertencer. No seu canto, intente inclinarse nelas e aceptalas. Só cando as recoñeces, podes comezar a desvelar as crenzas básicas que o están sostendo.
- Rexeita a deixar que deteña. Non importa canto sente que non pertence, non permita que isto impida que persiga os seus obxectivos . Segue indo e se rexeita a parar.
Unha palabra de
Teña en conta que, se se sente como un impostor, isto significa que ten algún grao de éxito na súa vida que está atribuíndo á sorte. Probe en vez de converter ese sentimento de gratitude. Mire o que realizou na túa vida e agradézache. Non te deixes incapacitar polo teu medo a ser descuberto. Pola contra, inclínate a ese sentimento e métese nas súas raíces. Deixar a túa garda e deixar que os demais vexan o verdadeiro. Se fixo todas estas cousas e aínda sinto que a súa sensación de ser un impostor está a suxerir que volva, é importante falar cun profesional da saúde mental.
> Fontes:
> Clance PR, Imes SA. O fenómeno impostor nas mulleres de alta consecución: dinámica e intervención terapéutica. Psicoterapia: teoría, investigación e práctica. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. O papel da influencia social na ansiedade eo fenómeno do impostor .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfeccionismo, o fenomeno impostor e axuste psicolóxico nos estudantes de medicina, odontoloxía, enfermería e farmacia. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Asesoría de cambio duradeiro. Terapia detrás das escenas - Parte II. As verdadeiras funcións sobre a ansiedade do impostor.
> Sakulku J, Alexander J. O fenomeno do impostor. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.