O uso dos medios sociais é cada vez máis común, mesmo entre aqueles con trastorno de ansiedade social (SAD). Isto suxire a pregunta: son Facebook, Twitter, Instagram e outras plataformas útiles ou non para aqueles que viven con ansiedade social?
A resposta a esta pregunta non parece sinxela e pode depender de como usa esas canles de comunicación, o papel que desempeñan na súa vida e quizais a súa tendencia á adicción.
Algúns dos beneficios e desvantaxes dos medios sociais para as persoas con ansiedade social son os mesmos que os que non teñen desorde.
A continuación móstrase unha rápida comparación de como as redes sociais poden estar axudando, ou ferir, a persoas con SAD.
Beneficios dos medios sociais para a ansiedade social
Os medios sociais non son nada malos. De feito:
- Os sitios de redes sociais poden axudar a aqueles con ansiedade social a iniciarse máis fácilmente e establecer conexións sociais .
- Estes sitios poden facer máis doado para algúns con trastorno de ansiedade social involucrarse en conectarse cos demais , cando o transporte, o illamento ou o medo a saír da casa é un problema.
- As persoas poden experimentar menos ansiedade cando interactúan en liña e fóra de liña, o que lles permite practicar as habilidades sociais no que se sente como un ambiente máis seguro.
- Os sitios de redes sociais poden proporcionar unha saída para aqueles que teñen trastorno de ansiedade social para compartir a forma na que se senten (en sitios como Tumblr). As plataformas que permiten un "blogueo" anónimo poden permitir que aqueles con ansiedade social se sintan menos solos e miren a súa situación dun xeito máis alegre (por exemplo, ver memes tontos como a serie " Pingüino socialmente incómoda ".
Desvantaxes dos medios sociais para a ansiedade social
Aínda que hai vantaxes, hai algunhas desvantaxes para considerar tamén.
- En sitios como Facebook, moitas veces se espera que os usuarios se converten en amigos con persoas que coñecen na vida real. As persoas con ansiedade social poden, polo tanto, ter menos conexións ou problemas para atopar novas persoas.
- Os individuos con ansiedade social que teñen pouca autoestima poden expresarse de maneira que non sexan atractivos para os demais, facendo que os outros non poidan conectarse con eles .
- As amizades construídas principalmente nas plataformas sociais poden ser máis débiles que as que tiveron a oportunidade de desenvolverse na vida real e conducen a unhas conexións menos reais.
- Ver todas as grandes cousas que os teus amigos de Facebook ou Twitter están a facer sobre poden facerche sentir fóra ou inadecuada . A mesma cousa para ver cantos "me gusta" ou comentarios que outros reciben nas súas publicacións en comparación coa túa.
- Para aqueles con ansiedade social que se senten máis cómodos detrás dunha pantalla de ordenador, pode existir unha tendencia a confiar demasiado nos sitios de redes sociais á exclusión de tentar facer conexións do mundo real.
- Os sitios de redes sociais poden facerlle pensar en todas as cousas que non ten na súa vida (é dicir, un compañeiro, nenos, emprego).
- O uso constante dos sitios de redes sociais pode aumentar a intensidade , especialmente se pensas que hai que estar constantemente conectado ao mundo en liña.
- O uso de sitios de redes sociais ten o potencial de empeorar os problemas de saúde mental. Se está en risco por outros problemas como a depresión e a adicción, isto pode ser particularmente problemático.
- Quedarse a punto de usar as redes sociais podería levar a problemas durmidos e a falta de sono pode provocar sentimentos de ansiedade ou depresión.
- Descubrir demasiado sobre alguén antes de coñecer a esa persoa (por "aceitar" as súas contas de redes sociais) podería realmente levar a unha maior ansiedade social cando finalmente atopasche con esa persoa na vida real.
- As persoas con trastorno de ansiedade social poden correr o risco de ter un trastorno de adicción a Internet (IA).
Investigación sobre o uso dos medios sociais e os trastornos mentais
Un metanálisis de estudos sobre sitios de redes sociais e enfermidades mentais realizouse entre 2005 e 2016.
En xeral, atopáronse correlacións positivas e negativas entre o uso de redes sociais e benestar mental.
As interaccións negativas e as comparacións sociais nos sitios de redes sociais estaban relacionados con maiores niveis de ansiedade.
Non obstante, as demostracións de apoio social e conexión social nos sitios de redes sociais estaban relacionadas con baixos niveis de ansiedade. Ademais, o uso dos sitios de redes sociais estaba relacionado con baixos niveis de soidade e con maiores niveis de autoestima e satisfacción coa vida.
Resultados relacionados co trastorno de ansiedade social
En xeral, as conclusións do metanálisis suxiren que o uso dos sitios de redes sociais pode ter beneficios e detractores para aqueles con trastorno de ansiedade social; moitos poden depender dos individuos e como se usan os sitios.
Non obstante, este estudo de revisión constatou que a maioría das investigacións previas foron baseadas en datos auto-reportados e en sección transversal (nun momento).
En concreto, os estudos suxeriron que:
- As persoas con trastorno de ansiedade social tiñan máis posibilidades de utilizarse de forma pasiva en Facebook (mirando os perfís doutras persoas) e menos propensos a participar na produción de contido (publicación, comentario, etc.).
- As persoas que broden ou se dedican á rumorosa ansiedade poden estar en maior risco de que a ansiedade social empeore cando usen de forma pasiva Facebook. Por exemplo, se se senta na casa todo o día lendo as mensaxes de Facebook de outras persoas, non publicando nada por si mesmo, sen comentar o estado de ninguén, a ansiedade social pode empeorar.
- A xente pode contar nos sitios de redes sociais que ten ansiedade social por mor da forma en que interactúa. Exemplos inclúen ser relativamente inactivo ou retirarse nas súas interaccións.
- En xeral, as persoas con ansiedade social son menos propensas a ser usuarios de Facebook, pero son máis propensos a ser usuarios de sitios de " microbloggin g" como Tumblr ou Myspace. (Isto pode ser porque proporciona unha saída para compartir sentimentos nun ambiente non ameazante).
- As persoas con ansiedade social non parecen ter máis posibilidades de publicar contido negativo nos sitios de redes sociais. Non obstante, se publica materiais positivos ou negativos, refírese a como os outros responden. As actualizacións positivas están relacionadas co aumento de "me gusta" mentres que o material negativo resulta en comentarios positivos máis baixos.
- As persoas con ansiedade social poden recibir comentarios de apoio máis positivos de amigos da rede social e menos interaccións negativas. Este apoio social pode desempeñar un papel protector se ten altos niveis de ansiedade social, o que supón un maior sentimento de benestar.
Hai que realizar máis investigacións utilizando datos en tempo real (persoas que informan sobre o seu comportamento real de redes sociais durante un período de tempo).
10 consellos para utilizar o uso de redes sociais intelixentes cando ten SAD
- Teña en conta o ton do que compartes ou comenta. Manténdose positivo e aberto é máis probable que anime a outros a interactuar contigo que a negativa ou as queixas.
- Tempo de equilibrio que gasta en liña co tempo dedicado ás conexións do mundo real. Ou use o tempo que conectas en liña para planificar eventos no mundo real.
- Practica a atención para ter coñecemento do seu entorno para evitar que a rede social se engole todo o día.
- Rexístrate para reunir grupos ou unirse a grupos con persoas que teñan intereses ou hobbies semellantes aos teus. Isto pode ser especialmente útil se tes un círculo social moi limitado na vida real e queres usar as redes sociais para aumentar as túas conexións.
- Lembre que o que ve nos sitios de redes sociais non é necesariamente unha verdadeira representación das vidas das persoas que coñece . Algunhas persoas só comparten o positivo; outras só poden compartir o negativo; intente non comparar ou pensar sobre o que teñen outros que non o fan.
- Utiliza os perfís de redes sociais de outras persoas para coñecer xente antes de atopalos , cando estean en camiño para converterse no teu amigo. Ao mesmo tempo, non obsesións ou gastar moito tempo facendo isto, ou pode contraer o fogo.
- Se vaia a usar sitios de redes sociais, proba non ser un usuario pasivo . Non pase horas mirando as publicacións doutras persoas sen compartir nada sobre ti.
- Aproveita o apoio social extra que podes recibir dos teus amigos en sitios de redes sociais . Particularmente se ten maiores niveis de ansiedade social, este apoio pode axudar a mellorar os seus sentimentos de benestar.
- Moderar o seu uso . Utiliza as redes sociais como unha recompensa para que outras cousas sexan feitas no mundo real, para evitar que caigas nun patrón adictivo.
- Ten unha relación separada coas redes sociais . Recoñecer os seus puntos fortes e débiles e nunca confiar nel como o único medio de comunicación.
Unha palabra de
Pense en como a comunicación social te serviu ata agora. Queres estar máis conectado a causa do teu tempo en liña ou menos conectado? Fai unha lista dos tres pasos que podes levar cara a un cambio positivo. O teu será diferente, pero un exemplo pode ser o seguinte:
1. Comprobe os sitios de redes sociais dúas veces por día.
2. Comparte algo positivo ou deixe un comentario positivo polo menos unha vez por semana.
3. Únete a un grupo con intereses similares que teña encontros regulares no mundo real.
> Fontes:
> Asociación para a Ciencia Psicolóxica. Ansiedade social na era das redes sociais.
> Kang S. Superando a ansiedade social nun mundo de redes sociais. Psicoloxía Hoxe Sitio web.
> Maldonado M. A ansiedade de Facebook. Sitio web Psych Central.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sitios de redes sociais, depresión e ansiedade: unha revisión sistemática. JMIR Mental Saúde . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Ansiedade social na interacción en liña e na vida real e os seus factores asociados. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.