Evitar situacións que teme pode aliviar a ansiedade a curto prazo, pero só serve para reforzar a súa fobia a longo prazo.
1 - Ver a alguén que coñece e non sabe o que dicir
Aínda que poida ser máis fácil evitar o contacto visual, atravesar a rúa, baixar un corredor diferente ou camiñar polo outro lado, todo o que evita é prolongar a ansiedade. En cambio, respire profundamente, sorrir e diga ola. Isto é todo o que cómpre facer.
2 - Estar en vantaxe de por alguén
As persoas con ansiedade social a miúdo carecen de asertividad porque teñen medo de molestar aos demais ou de xulgarse de xeito negativo. Non obstante, ser asertivo é unha habilidade que pode mellorar as relacións, porque permite que a outra persoa saiba o que necesita e o que espera. Practica ser asertivo afirmando as túas necesidades dun xeito tranquilo e escoitando as necesidades dos demais para que poidas chegar a un compromiso.
3 - Ter que usar un baño público
O medo a usar baños públicos chámase paruresis . A ansiedade por usar baños en público pode interferir coa vida diaria e non é broma. Con todo, é un medo que se pode superar . Do mesmo xeito que con outros medos, o mellor é superar o medo aos baños públicos gradualmente usando unha xerarquía de medo. Fai unha lista de situacións de menos a máis indución do medo, e fainos de forma secuencial mentres ves o teu medo.
4 - Blushing fronte a todos
O blushing é un síntoma común do trastorno de ansiedade social. Probablemente descubra que o seu rostro rómpese cando está identificado ou o centro de atención. Se algunha vez tiveses a cara en vermello brillante nun grupo, xa sabes que tan angustiante pode ser.
Aínda que nunca poida deixar de ruborizar por completo, podes minimizalo seguindo os teus pensamentos sobre a situación, como dicirlle "a xente probablemente non está entendendo tanto como eu creo que son".
5 - Ser o máis quieta da clase
Os estudantes con ansiedade social tenden a estar tranquilos e non responden cantas preguntas na clase. Poden sufrir en silencio e desexar que poidan participar máis. Os profesores poden incluso pasar por alto estes estudantes, pensando que non están interesados, máis que socialmente ansiosos. Se iso é así, probabelmente está chorando por dentro malia o exterior tranquilo.
Se falar na clase é un problema, intente comezar pequeno falando co profesor un a outro despois da escola, ou preguntando se pode facer un traballo de crédito extra en lugar de participación ata que acumule a súa valentía.
6 - Ocultar na túa habitación de dormitorio ata que todo o mundo sae
Se sofre de ansiedade social, é probable que poida esconderse no dormitorio e non buscar amigos na facultade. Aínda que isto poida resolver o problema a curto prazo de estar ansioso, a longo prazo, priva das amizades necesarias na facultade .
En vez de ocultar todo o tempo, intente visitar o servizo de asesoramento universitario para ver se ofrecen cursos en atención. Esta forma de pensar pode axudarche a sentirse menos ansioso e unirse ao grupo.
7 - Converténdose nun ermitaño de Facebook
Aínda que Facebook pode ser usado para crear e manter amizades, tamén pode ter efectos negativos para aqueles con ansiedade social .
Se usa Facebook, asegúrese de non comparar cos demais e non leva moito tempo compoñendo as súas publicacións; a xente non está a ler de cerca.
8 - Ten medo de responder a porta
As persoas con ansiedade social poden evitar facer cousas sinxelas que outras nunca considerarán non facer, como responder á porta, responder ao teléfono ou facer citas. Se isto é así, considere que só a práctica fará que os seus medos se apaguen.
Rompeuse deste medo converténdose nunha política para responder sempre á porta ou ao teléfono a non ser que fose físicamente incapaz de facelo no momento. Aos poucos, debes considerar que se fai máis doado.
9 - Ocultar no baño nunha festa
Individuos socialmente ansiosos poden atoparse ocultos no baño nas festas. Se es ti, comprende que canto máis tempo gasta oculto, menos posibilidades terás de superar os teus medos. Non tes que ser unha bolboreta social, pero polo menos pór o teu mellor pé durante unhas poucas horas antes de que te despedades amablemente.
10 - Cando sinto que ninguén na habitación o entende
As persoas con ansiedade social adoitan ser incomprendidas por outros. Pódeselle preguntar por que está tan "tranquilo" ou por que non só fala máis. Se isto ocorreu, pode resumir unha lista das peores cousas para dicir ás persoas con trastorno de ansiedade social. Pense de antemán sobre como vai responder a esta situación para que non estea preso e non teña nada que dicir en resposta.
As suxestións poden incluír:
- "Eu teño moito. En realidade, unha vez que me coñeces, podo falar".
- "Algunhas persoas falan moito. Prefiro escoitar e observar".
11 - Non sabendo calquera dos seus veciños
¡Oh, eses veciños traquinas de novo! Ten medo de falar cos seus veciños ? Se é así, toma corazón. Probablemente non pensen en ti en negativo dunha luz como percibes. Ofrece un sorriso sinxelo, diga hola e axuda cando poidas. Non ten que ser máis difícil que iso.
12 - Panicking se se lle pregunte nunha data
A cita pode ser difícil para aqueles con trastorno de ansiedade social. Pode ter medo de preguntar a alguén nunha cita, non sei como falar con alguén que está saíndo e dedicar a maior parte da súa vida.
Se alguén che pide nunha data, terás que decidir un lugar onde ir. Se sofres con SAD, é mellor elixir unha actividade que lle dea algo para falar ou non esixe que fale todo o tempo.
13 - Estar parado nunha festa
Facer pequenas charlas é máis doado se ten plans sobre o que vai dicir con antelación. Algúns temas son bos para falar (clima, traballo, pasatempos, etc.) e outros están mellor reservados para persoas que coñece ben (ex-cónxuxes, relixión, política, etc.).
Se se atopa a si mesmo, busque alguén que tamén pareza faltar compañía e ofrecer un abridor como "Moi o tempo que estamos tendo agora, non crees?"
14 - Sentindo demasiado a medo de responder ao teléfono
As chamadas telefónicas poden ser difíciles para aqueles con ansiedade social. Pode ter medo de retirar o teléfono cando soe, preferindo deixar ir ao correo de voz. Pode desactivar chamadas importantes porque está demasiado nervioso para marcar o número.
A fobia do teu teléfono pódese superar da mesma forma que calquera fobia a través da exposición gradual ao teu medo. Comezar pequeno, facendo unha chamada telefónica sobre un asunto simple. Gradualmente traballa o teu camiño ata chamadas máis difíciles. O mesmo con responder ao teléfono: nun primeiro momento, só recolle cando espera unha chamada fácil. Finalmente, debería responder ao teléfono cada vez que soe.
15 - Ter a ansiedade social a súa vida
A ansiedade social pode asumir a súa vida, dicindo todo o que fai (e non o fai). Se isto sucede a vostede, pode querer considerar como saír da rutina en que está. Fai algo completamente fóra da túa zona de confort para comezar, como por rexistrarte nunha clase ou invitar a un amigo a facelo. estudar xuntos.
16 - Non sentindo listo para o sexo
¿É difícil o sexo cando ten trastorno de ansiedade social? Seguro. Pode causar disfunción sexual, non participar no sexo e pode causar problemas de relación. Se o sexo realmente é un problema físico para vostede, un médico pode tratar as súas cuestións sexuais xunto co trastorno de ansiedade social.
17 - Dar a volta ás cousas por mor da súa ansiedade social
Non tan rápido! Non renuncias aos teus obxectivos por mor da ansiedade social. Aínda é posible conseguir o que quere na vida . Faino establecendo obxectivos e traballando cara a eles, xa sexa mediante libros de autoaxuda ou coa axuda dun terapeuta.
18 - Tartamudea durante un discurso
O tartamudez ten unha relación coa ansiedade social e pódese superar. Tanto a aprendizaxe oral como a terapia cognitiva-conductual (CBT) poden ser útiles para este problema.
19 - Evitando o contacto social no traballo
A ansiedade social pode afectar o seu traballo e carreira en moitos sentidos. De rexeitar as promocións para evitar a interacción social con compañeiros de traballo e, en casos extremos, non poder traballar en ansiedade social, ten un impacto enorme.
Un paso que queres levar é informar ao teu empregador ou supervisor sobre a ansiedade social, xa que pode haber formas de acomodalo no traballo para que poidas facer o teu traballo de forma máis efectiva.
20 - Estar só na maior parte do tempo
Moitas persoas con trastorno de ansiedade social se senten só en días especiais do ano, como Día de San Valentín , Acción de Grazas , Nadal , Ano Novo e mesmo nos seus propios aniversarios . Algunhas suxestións para sentirse menos soas inclúen facer eses días sentir como calquera outro día do ano, planear algo especial para facer por ti mesmo e planear algo especial para alguén.