10 cousas que non facer en Facebook cando ten SAD
A ansiedade de Facebook é unha aflicción moderna e un reflexo da ansiedade que sente na vida cotiá. Interactuar en Facebook leva consigo moitos dos mesmos medos e inseguridades que probablemente sentes na vida real. A diferenza é que cando estás só na fronte do teu ordenador, hai moito tempo para empezar a obsesionar e gastar moito tempo preocupándote do que pensan outras persoas.
Deste xeito, Facebook pode ampliar algúns dos medos que xa experimentou.
Isto pode ter consecuencias debilitadoras para aqueles con trastorno de ansiedade social (SAD) . Afortunadamente, hai formas de usar Facebook que axudarán a minimizar a ansiedade. A clave é evitar algunhas das "trampas" dos medios sociais que son inherentes ao uso de Internet para a conexión social.
Se desexa obter un control na ansiedade de Facebook, deixe de facer as seguintes cousas:
1. Obsesionando sobre as túas publicacións.
Seguro que podería ser difícil. Quizais vostede sentarse alí por 30 minutos pensando na mellor forma de dicir a súa actualización de estado. Publicar en Facebook é moito como facer conversas ; se sofres co SAD, tendes a pensar máis que todo o que di.
A mellor regra xeral é ...
non pases máis dun minuto ou dous escribindo a túa publicación.
Se leva máis tempo, obriga a saír do sitio sen publicar para que non empezas a obsesionarte.
2. Pensar que todo o mundo está a divertirse máis que ti.
Cando mires a túa alimentación de amigos, pode parecer que todo o mundo está a divertirse moito máis que ti. Lembre que o mesmo que vostede, a maioría dos seus amigos probablemente queren aparecer de forma positiva en Facebook.
Son máis propensos a publicar sobre
- as cousas divertidas que están facendo
- e como están indo as súas vidas.
Intente non facer comparacións, porque só está a ver unha versión filtrada das súas vidas .
3. Pensar que todo o mundo ten máis amigos que ti.
Mira para ver cantos amigos teñen outras persoas?
¿Sentirse mal pola túa falta de amigos?
Unha vez máis, esta é unha cuestión de percepción. Algunhas persoas envían solicitudes de amigos a todas as persoas que coñeceron. iso non significa que son persoas que saben moi ben na vida cotiá.
Deixar de preocuparse sobre cantos amigos tes e coidar máis da calidade das amizades .
4. Desactivando ... reactivando ... desactivando ... reactivando.
Se está atrapado nun círculo vicioso de desactivar e reactivar a súa conta cada vez que se sente mal ou abaixo sobre Facebook é hora de parar.
Tomar unha decisión dun xeito ou outra sobre se desexa participar.
Se decides abandonalo, non só desactives a túa conta; borralo permanentemente . Asegúrese de que está seguro sobre a súa decisión e, a continuación, adhírese a ela.
5. Preocupándose de como mira nas fotografías.
En Facebook, só podes controlar as fotos que publicas de ti mesmo. Aínda que non teña unha conta de Facebook, é posíbel que alguén publicou fotos de ti no sitio de redes sociais.
Se se publican fotos verdaderamente desfavorables de vostedes e tamén se etiquetaron, pode eliminar esas etiquetas para que as persoas que buscan non o atoparán por nome.
En xeral, con todo, recorda que todos toman unha mala imaxe de cando en vez. Os que o coñecen na vida real saben o que realmente ves.
Nun estudo de 2015 publicado na revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking mostrou que a ansiedade social asociouse ao uso problemático de Facebook, pero só para persoas que mostraban un nivel medio a alto de necesidade de seguro social. Isto suxire que necesitar a aprobación doutros e estar socialmente ansioso pode contribuír ao uso excesivo de Facebook.
Do mesmo xeito, un estudo de 2016 publicado na revista Transient Issues in Psychological Science tamén demostrou que a necesidade de aprobación e uso excesivo de Facebook contribuíron a maiores niveis de ansiedade entre os extravertidos. Mentres moitas persoas con ansiedade social son introvertidos, algúns tamén son extravertidos. Esta investigación suxire que a necesidade de aprobación é un factor crítico cando se trata do impacto de Facebook.
Se cre que estás constantemente preocupado polo que pensan outras persoas sobre as túas publicacións, fotografías, etc., considere traballar na construción da túa autoestima para que as opinións doutras non teñan un papel tan importante na túa sensación. Podes ver que o teu uso de Facebook diminúe cando se preocupa menos do que pensan outras persoas.
6. Pensando que debes aceptar todas as solicitudes de amigos.
Recibiches unha solicitude de amigo
- alguén que non coñeces
- alguén que apenas coñeces
- ou alguén que non lles importa saber?
Non está obrigado a aceptar todas as solicitudes de amigos que reciba.
Se desexa manter o seu amigo círculo pequeno e privado que sexa a súa elección. Non te sinta mal por ignorar as solicitudes de amizades ou incluso desfacer a xente tralo feito. A menos que sexa alguén que coñeza ben e teña unha relación con el, non se precisa explicación.
7. Gastar demasiado tempo en Facebook.
Acaba pasando máis tempo no sitio de redes sociais do que inicialmente planeou? Se é así, tentando establecer un límite de tempo diario para navegar e publicar ; quizais de 5 a 10 minutos da mañá e da noite.
8. Acalentar a outras persoas.
Só sabes por que está aceitando a alguén. Sexa así
- unha ex noiva
- alguén que estivo na escola hai moito tempo
- alguén que o fixo mal
o acecho é unha actividade non produtiva. Asistir á páxina de alguén pode facerche sentir ben a curto prazo (obtés un pouco de "éxito" cando publican unha imaxe ou actualización de estado), pero a longo prazo é un comportamento adictivo e un desprezo de tempo.
No seu canto, concentra o teu tempo e esforzo para coñecer mellor os teus amigos . Tire consellos das súas publicacións sobre o que lles gusta e, a continuación, pregúntalle sobre estes temas cando se xuntan en persoa.
9. Ter unha páxina pública.
Se estás realmente preocupado pola privacidade da túa información en Internet, cambia a configuración da túa conta para que o teu público non poida ver o teu perfil.
Se o fas, asegúrate de compartir só co teu círculo de amigos; sabendo isto debería facelo máis sinxelo tamén.
10. Nunca saír afastado.
Facebook úsase mellor como ferramenta para crear amizades sen conexión. En lugar de dedicar tempo interactuando cos teus amigos en liña, utiliza Facebook para configurar actividades persoais que axudarán a construír a túa confianza social . Utiliza Facebook como unha ferramenta para facer a conexión persoal máis fácil e o teu tempo estará ben gasto.
Unha palabra de
Usar Facebook de forma excesiva pode diminuír o seu benestar físico e psicolóxico. Se se atopa incapaz de reducir o tempo que gasta en Facebook ou o uso da plataforma de redes sociais afecta negativamente ao seu estado de ánimo, nivel de ansiedade ou calidade de vida, considere falar con un amigo, membro da familia ou o seu médico sobre Estratexias que pode usar para axudar a controlar o seu impacto na súa vida.
Fontes:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Enganchado en Facebook: o papel da ansiedade social e a necesidade da seguridade social en uso problemático de Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Veciños C. Quero que me guste: extroversión, necesidade de aprobación e tempo en Facebook como predictores de ansiedade. Problemas de tradución Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.