Unha visión xeral do adestramento das competencias sociais
O adestramento de habilidades sociais (SST) é un tipo de terapia comportamental que serve para mellorar as habilidades sociais nas persoas con trastornos mentais ou con discapacidade no desenvolvemento. O SST pode ser usado por profesores, terapeutas ou outros profesionais para axudar a aqueles con trastornos de ansiedade, trastornos do estado de ánimo, trastornos de personalidade e outros diagnósticos.
Envíase individualmente ou en grupo, xeralmente unha ou dúas veces por semana, e adoita ser usado como un compoñente dun programa de tratamento combinado.
Trastorno de ansiedade social
A ansiedade social pode ter un impacto sobre as habilidades sociais de varias maneiras. As persoas con trastorno de ansiedade social (SAD) teñen menos probabilidades de participar nas interaccións sociais, dándolles menos oportunidades para construír habilidades e gañar confianza.
O SAD tamén pode ter un impacto directo no comportamento social, independentemente do nivel de habilidade. Por exemplo, pode saber que o contacto visual é importante pero non pode mantelo durante unha conversa por mor do medo.
SST demostrou ser eficaz na mellora das habilidades sociais para aqueles con SAD, independentemente do problema social. Se hai un déficit de habilidades, podes aprender a manexar mellor as interaccións sociais.
Se a ansiedade social está enmascarando a súa capacidade social, a práctica ea exposición durante a SST poden axudar a mellorar a súa confianza e autoestima e reducir a ansiedade sobre situacións sociais. Para aqueles con trastorno de ansiedade social, o SST adoita empregarse en combinación con outros tratamentos como terapia cognitivo-conductual (TCC) ou medicación .
Técnicas de adestramento
SST xeralmente comeza cunha avaliación dos seus déficits e deficiencias de habilidades específicas.
O seu terapeuta pode preguntarlle cales son as interaccións sociais que atopa os máis desafiantes ou cales son as habilidades que sente que se pode mellorar. O obxectivo deste proceso é identificar os mellores obxectivos para a formación de habilidades sociais para a súa situación particular.
Unha vez que se identifican áreas obxectivo específicas, introdúcense as técnicas para mellorar as habilidades sociais. Normalmente, os cambios están feitos nunha área á vez para asegurarte de que non te abrañas. As técnicas SST inclúen o seguinte:
- A instrución é o compoñente educativo da SST que implica a modelización de comportamentos sociais adecuados. Un terapeuta pode describir unha habilidade particular, explicar como realizala e modelar o comportamento. Os comportamentos complexos como a forma de levar a cabo unha conversación poden ser divididos en pezas máis pequenas como presentarse , facer pequenas charlas e deixar unha conversa. Os terapeutas tamén discutirán os comportamentos verbais e non verbais.
- O ensaio ou o rol de comportamento implica a práctica de novas habilidades durante a terapia en situacións simuladas.
- Os comentarios correctos úsanse para axudar a mellorar as habilidades sociais durante a práctica.
- O reforzo positivo utilízase para recompensar melloras nas habilidades sociais.
- As tarefas semanais de tarefas ofrecen a posibilidade de practicar novas habilidades sociais fóra da terapia.
Investigación e evidencias
A investigación sobre o uso da SST no tratamento do SAD demostra que é eficaz se se executa por si só ou por outro tipo de tratamento. SST tamén demostrou aumentar os resultados do grupo CBT para SAD.
En xeral, a SST é máis eficaz cando se usa como parte dun programa integral de tratamento que inclúe varios compoñentes. Polo tanto, se ten ansiedade social grave, o adestramento de habilidades sociais pode ser útil para vostede, tanto para as súas habilidades sociais como para a ansiedade por situacións sociais.
Áreas de desenvolvemento
As habilidades sociais son os elementos básicos da interacción social. Se tes SAD, é posible que te esquezas de desenvolver algunhas destas habilidades importantes. Non obstante, sempre podes aprende-los sen importar a túa idade.
A asertividade axúdalle a relacionarse cos demais de forma que equilibre as necesidades de todos.
Se ten a tendencia de aplazar aos demais, pode sentirse incómodo cando empeza a afirmarse. Non obstante, a longo prazo, a asertividade axudará a reducir a ansiedade e facer que vostede e as persoas ao seu redor teñan máis comodidade.
A comunicación non verbal , tamén coñecida como linguaxe corporal, desempeña un papel importante na comunicación. As persoas con trastorno de ansiedade social tenden a ter unha linguaxe corporal "pechado" que sinala a outros que son inabordables ou antipático. Aínda que isto é un resultado natural da ansiedade, é posible traballar para ter un comportamento non verbal máis aberto e amigable.
- Como ser máis aproximable
- 10 erros do idioma corporal que podes facer
- Como aparecer máis confiado
- Comprensión de expresións faciais
A comunicación verbal é outra habilidade. A arte da conversación pode parecer un enigma se ten trastorno de ansiedade social. Probablemente teña problemas para saber o que dicir ou sentir-se incómodo falando sobre ti.
-
10 consellos para ter unha linguaxe corporal máis aproximábel
-
10 mellores consellos para unha linguaxe corporal máis confidente
Non obstante, as conversacións son fundamentais para construír relacións e saber navegar mellor poden axudarche a familiarizarse cos que che rodean.
- Consellos de conversa
- 10 bos temas para pequenas charlas
- 10 Temas a evitar durante a pequena charla
- Como participar nunha conversa
- Como deixar unha conversa
- Como facer presentacións : as introducións son unha forma de facer que a xente se sinta cómoda. Se vostede está convidado a facer presentacións ou está a ser presentado, é importante coñecer as regras destas encontros sociais. Saber facer as presentacións con confianza é unha habilidade social moi útil.
- Como practicar a escoita activa : a escoita activa implica prestar atención, facer preguntas e reflexionar sobre o que alguén di. Cando practicas a escoita activa, a outra persoa da conversa sente oída. Se enfrontas ao SAD, practicar a escoita activa pode axudarte a centrar máis nos demais e menos a ti mesmo.
- Como superar a fobia do teléfono : mentres o teléfono é parte da comunicación, ten as súas propias peculiaridades que poden dificultar a xente con trastorno de ansiedade social. Pode ter medo de responder ao teléfono, facer chamadas ou incluso gravar un saúdo de voz. Se tes unha fobia de usar o teléfono, hai unha serie de consellos e trucos que podes usar para superar o teu medo. Ademais, pode practicar a terapia de exposición por si mesmo para desensibilizarse gradualmente a usar o teléfono.
- Como aceptar cumprimentos e como dar cumprimentos: Se vive con SAD, probablemente teña problemas para aceptar os eloxios e non pode dar cumprimentos con facilidade. A aprendizaxe destas dúas habilidades sociais é importante. Os cumprimentos son unha forma de iniciar e profundar as relacións. Eles tamén son grandes principiantes de conversación e unha boa forma de mostrar aprecio polos demais.
Unha palabra de
Construír e mellorar as túas habilidades sociais é un compoñente importante do tratamento para o trastorno de ansiedade social e é crucial para unha mellor negociación das situacións sociais. Se se atopa fatalmente con habilidades sociais, fale co seu profesional do tratamento sobre a formación ou outros métodos para mellorar as súas habilidades.
Se aínda non foi diagnosticado con SAD , o primeiro paso é visitar o seu médico. A partir de aí, podes traballar xuntos para deseñar un plan de tratamento que satisfaga as túas necesidades específicas.
Fontes
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. O impacto da formación en habilidades sociais para o trastorno de ansiedade social: un ensaio controlado aleatorizado. J Trastorno de Ansiedade. 2014 Decembro; 28 (8): 908-18.
Enciclopedia dos trastornos mentais. Formación de habilidades sociais. Acceso o 26 de xullo de 2016.
Greene JO, Burleson GR. Manual de comunicación e habilidades de interacción social. Nova Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. O adestramento de habilidades sociais aumenta a eficacia da terapia de grupo cognitivo-conductual para o trastorno de ansiedade social. Terapia de Comportamento. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Un metanálisis completo de intervencións cognitivo-conductuales para o trastorno de ansiedade social en nenos e adolescentes. J Trastorno de Ansiedade . 2016; 42: 105-112.