Como mellorar a súa autoestima
As persoas con trastorno de ansiedade social (SAD) adoitan ter problemas para sentirse confiados nas interaccións cos demais. Non obstante, pode aumentar a súa confianza asegurándose de que a súa linguaxe corporal transmite unha mensaxe positiva sobre si mesmo.
Como aumentar a súa autoestima coa linguaxe corporal
Mesmo se non se sente confiado, practicar unha linguaxe corporal segura pode aumentar a súa autoestima e facelo sentir mellor.
Abaixo amósanse dez consellos para aumentar a súa confianza a través da linguaxe corporal.
- Contacto cos ollos. Aparecer confiado mantendo o contacto visual nas interaccións sociais. Un bo contacto visual mostra a outros que che interesan e cómodos. Mire a outra persoa aos ollos o 60% do tempo. Se o contacto visual directo é demasiado intimidante, comece mirando un lugar próximo aos ollos da persoa.
- Lean Forward. Cando estás nunha conversa, inclinándose cara diante indica interese e atención. Aínda que poida ser tentador para manter a distancia se estás socialmente ansioso, facelo envía a mensaxe de que estás desinteresado ou distante.
- Stand directo. Non teñas! Aqueles con ansiedade social tenden a tratar de asumir o menor espazo posible, o que pode significar sentado caído nunha actitude protectora. Recorta as costas, tira os ombros lonxe dos teus oídos e despexa os brazos e as pernas.
- Chin Up. Mira o chan cando camiñas? ¿A cabeza está sempre abaixo? En cambio, camiña coa cabeza cara arriba e os ollos ansiosos. Pode sentirse non natural ao principio, pero ao final acostumbrarás a esta actitude máis segura.
- Non te fia. A confianza é un sinal evidente de ansiedade e nerviosismo. Aparece máis confiado mantendo a confianza nun mínimo. Os movementos nerviosos chaman a atención do que está dicindo e fan que outros poidan centrarse na súa mensaxe.
- Evite os teus petos. Aínda que pode ser tentador para empuñarte as mans nos teus petos, sobre todo se estás preocupado por eles tremendo, facelo fai que te parezas máis ansioso e menos confiado. Manteña as mans dos teus petos para ollar máis seguros.
- Movementos lentos. Os movementos rápidos fan que te parezas máis ansiosos. Todo dende os xestos manuais ata o teu paseo pode facer a diferenza; frenar e notar como se sente máis confiado.
- Grandes Pasos. Cando fas máis lento, intenta avanzar moito máis cando camiñas. As persoas seguras toman pasos máis grandes e camiñan con autoridade. Ao facelo farache sentir menos ansiosos.
- Mire as túas mans. Teña coidado con tocar a cara ou o pescozo; Ambos son indicios de que se sente ansioso, nervioso ou con medo. As persoas confidentes non fan estes movementos.
- Firme apretón de mans. Como é o teu aperto de mans ? Un aperto de mans feble ou débil é un sinal evidente de falta de confianza, polo que traballa en asegurarte de que ofreces unha man firme ao coñecer aos demais. Despois da práctica, chegará naturalmente.
Aínda non estás seguro de que podes agrupar a confianza para cambiar a túa linguaxe corporal? Lembre que non ten que sentirse seguro para cambiar o seu comportamento. Aínda que poida sentirse raro ao principio, actuar de xeito confiable acabará por sentirse máis natural e podería incluso aumentar a súa autoestima.
Se realmente precisa convincente, bótelle un intre en vídeo; Os teus hábitos e posturas nerviosas pódense cambiar facilmente unha vez que os identifiques.
Ao mesmo tempo, traballar para reducir a ansiedade por outros medios tamén terá un efecto natural na redución dos comportamentos nerviosos.
Se aínda non foi diagnosticado con SAD, visita un profesional da saúde para coñecer as túas opcións.
A ansiedade que incomoda a súa habilidade para relacionarse cos demais non é algo que ten que vivir. Tanto a terapia cognitiva-comportamental (TCC) como a medicación puxéronse de manifesto eficaz no tratamento do trastorno de ansiedade social.
Fontes:
> Mediación decisiva. Top Seven Tips to Confidence Body Language.
Fox News. Principais 10 xeitos de mostrar confianza coa linguaxe corporal.