Proceso, tipos, compoñentes, usos e eficacia
A terapia conductual cognitiva (TCC) é un tipo de tratamento psicoterapéutico que axuda aos pacientes a comprender os pensamentos e sentimentos que inflúen nos comportamentos. A CBT úsase habitualmente para tratar unha gran variedade de trastornos, incluíndo fobias , adiccións, depresións e ansiedade.
A terapia de comportamento cognitivo é xeralmente a curto prazo e enfocada en axudar aos clientes a tratar un problema moi específico.
Durante o curso do tratamento, a xente aprende a identificar e cambiar patróns de pensamento destrutivos ou perturbadores que inflúen negativamente no comportamento e as emocións.
Conceptos básicos de terapia cognitivo-conductual
O concepto subxacente detrás da TCC é que os nosos pensamentos e sentimentos desempeñan un papel fundamental no noso comportamento. Por exemplo, unha persoa que gasta moito tempo pensando en accidentes aéreos, accidentes de pista e outros desastres aéreos pode atoparse evitando os viaxes aéreos.
O obxectivo da terapia de comportamento cognitivo é ensinar aos pacientes que, aínda que non poden controlar todos os aspectos do mundo que os rodean, poden tomar o control de como interpretan e xestionan as cousas no seu contorno.
A terapia de comportamento cognitivo tornouse cada vez máis popular nos últimos anos tanto cos consumidores de saúde mental como cos profesionais do tratamento. Porque a TCC xeralmente é unha opción de tratamento a curto prazo, moitas veces é máis accesible que outros tipos de terapia .
A CBT tamén está apoiada empíricamente e demostrouse para axudar efectivamente aos pacientes a superar unha variedade de comportamentos inadaptados.
Pensamentos negativos automáticos
Un dos focos principais da terapia cognitivo-conductual está en cambiar os pensamentos negativos automáticos que poden contribuír e agravar as dificultades emocionais, a depresión ea ansiedade.
Estes pensamentos negativos avanzan espontáneamente, son aceptados como verdadeiros e tenden a influír negativamente no humor do individuo.
A través do proceso da TCC, os pacientes examinan estes pensamentos e son alentados a mirar a evidencia da realidade que soporta ou refuta estes pensamentos. Ao facer isto, a xente pode ter unha mirada máis obxectiva e realista aos pensamentos que contribúen aos seus sentimentos de ansiedade e depresión. Ao tomar conciencia dos pensamentos negativos e moitas veces pouco realistas que amortizan os seus sentimentos e estados de ánimo, as persoas poden comezar a participar en modelos de pensamento máis saudables.
Tipos de terapia de comportamento cognitivo
Segundo a Asociación Británica de Psicoterapias Comportamentais e Cognitivas, "as psicoterapias cognitivas e do comportamento son unha variedade de terapias baseadas en conceptos e principios derivados de modelos psicolóxicos de emocións e comportamentos humanos. Inclúen un amplo abano de enfoques de tratamento para trastornos emocionais. continuo da psicoterapia individual estructurada ao material de autoayuda ".
Hai unha serie de tipos específicos de enfoques terapéuticos que involucran CBT que son utilizados regularmente por profesionais da saúde mental. Exemplos desta inclúen:
- Terapia de comportamento emocional racional (REBT): Este tipo de TCC está centrado na identificación e alteración das crenzas irracionales. O proceso de REBT implica identificar as crenzas irracionales subxacentes, desafiando activamente estas crenzas e finalmente aprendendo a recoñecer e cambiar estes patróns de pensamento.
- Terapia cognitiva: esta forma de terapia está centrada na identificación e modificación de patróns de pensamento inexactos ou distorsionados, respostas emocionais e comportamentos.
- Terapia multimodal: Esta forma de CBT suxire que as cuestións psicolóxicas deben tratarse abordando sete modalidades distintas pero interconectadas, que son comportamento, afecto, sensación, imaxinación, cognición, factores interpersonales e consideracións farmacolóxicas / biolóxicas.
- Terapia de Comportamento Dialéctico : este tipo de terapia cognitivo-conductual aborda os patróns e comportamentos de pensamento e incorpora estratexias como a regulación emocional e a atención consciente.
Aínda que cada tipo de terapia cognitiva-comportamental ofrece un enfoque único e único, cada un centra-se no abordar os patróns de pensamento subxacentes que contribúen á angustia psicolóxica.
Os compoñentes da terapia do comportamento cognitivo
A xente moitas veces experimenta pensamentos ou sentimentos que reforzan ou compoñen crenzas erradas. Estas crenzas poden producir comportamentos problemáticos que poden afectar numerosas áreas de vida, incluíndo a familia, as relacións románticas, o traballo e os académicos.
Por exemplo, unha persoa que sofre de baixa autoestima pode experimentar pensamentos negativos sobre as súas propias habilidades ou aparencia. Como consecuencia destes patróns de pensamento negativo, o individuo pode comezar a evitar situacións sociais ou deixar pasar oportunidades de avance no traballo ou na escola.
Para combater estes pensamentos e comportamentos destrutivos, un terapeuta cognitivo-conductual empeza axudando ao cliente a identificar as crenzas problemáticas. Esta etapa, coñecida como análise funcional, é importante para aprender como pensamentos, sentimentos e situacións poden contribuír a comportamentos inadaptados. O proceso pode ser difícil, especialmente para os pacientes que loitan coa introspección, pero poden levar ao descubrimento e á comprensión que son unha parte esencial do proceso de tratamento.
A segunda parte da terapia de comportamento cognitivo céntrase nos comportamentos reais que están a contribuír ao problema. O cliente comeza a aprender e practicar as novas habilidades que poden ser postas en uso nas situacións do mundo real. Por exemplo, unha persoa que sofre de adicción ás drogas pode comezar a practicar novas habilidades de afrontamento e ensaiar maneiras de evitar ou afrontar situacións sociais que poidan provocar unha recaída.
Na maioría dos casos, a TCC é un proceso gradual que axuda a unha persoa a dar pasos incrementais cara a un cambio de comportamento . Alguén que sofre de ansiedade social pode comezar simplemente imaxinándose nunha situación social que provoca ansiedade.
A continuación, o cliente pode comezar a practicar conversas con amigos, familiares e coñecidos. Ao avanzar progresivamente cara a un obxectivo máis amplo, o proceso parece menos desalentador e os obxectivos máis fáciles de conseguir.
O proceso de terapia de comportamento cognitivo
- Durante o proceso da TCC, o terapeuta tende a tomar un papel moi activo.
- A CBT ten unha gran orientación e foco e o cliente e terapeuta traballan como colaboradores nos obxectivos mutuamente establecidos.
- O terapeuta tipicamente explicará o proceso en detalle e moitas veces o cliente recibirá tarefas para completar entre sesións.
- A terapia de comportamento cognitivo pode ser efectivamente utilizada como un tratamento a curto prazo centrado en axudar ao cliente a tratar un problema moi específico.
Usos da Terapia de Comportamento Cognitivo
A terapia de comportamento cognitivo usouse para tratar persoas que padecen unha gran variedade de trastornos, incluíndo:
- Ansiedade
- Fobias
- Depresión
- Adiccións
- Trastornos alimentarios
- Ataques de pánico
- Coraxe
A CBT é un dos tipos de terapia máis investigados, en parte porque o tratamento está centrado en obxectivos moi específicos e os resultados pódense medir con relativa facilidade.
Comparado cos tipos psicoanalíticos de psicoterapia que fomentan unha autoprestación máis aberta, a terapia cognitiva do comportamento adoita ser máis axeitada para os clientes que son máis cómodos cun enfoque estructurado e focalizado no que o terapeuta adoita ter un papel de instrución. Non obstante, para que a CBT sexa efectiva, o individuo debe estar preparado e disposto a gastar tempo e esforzo analizando os seus pensamentos e sentimentos. Tal auto-análise e tarefas poden ser difíciles, pero é unha boa forma de aprender máis sobre como os estados internos impactan no comportamento externo.
A terapia de comportamento cognitivo tamén é adecuada para as persoas que buscan unha opción de tratamento a curto prazo para certos tipos de angustia emocional que non implica necesariamente a medicación psicotrópica . Un dos maiores beneficios da terapia de comportamento cognitivo é que axuda aos clientes a desenvolver habilidades de afrontamento que poden ser útiles tanto agora como no futuro.
Críticas da Terapia de Comportamento Cognitivo
Inicialmente, algúns pacientes suxiren que, aínda que recoñecen que certos pensamentos non son racionais ou saudables, simplemente tendo en conta estes pensamentos non facilita a súa alteración. A TCC non tenden a concentrarse en posibles resistencias inconscientes subxacentes para cambiar tanto como outros enfoques como a psicoterapia psicoanalítica .
É importante notar que a CBT non só implica a identificación destes patróns de pensamento; está centrado no uso dun amplo abano de estratexias para axudar aos clientes a superar estes pensamentos. Tales estratexias poden incluír diario, role-playing, técnicas de relaxación e distraccións mentais.
Unha palabra de
A terapia de comportamento cognitivo pode ser unha opción de tratamento eficaz para unha serie de problemas psicolóxicos. Se cree que pode beneficiarse desta forma de terapia, consulte co seu médico e consulte o directorio de terapeutas certificados que ofrece a Asociación Nacional de Terapeuta Cognitivo-Comportamento para atopar un profesional na súa área.
> Fontes
> Beck, JS Terapia de comportamento cognitivo: conceptos básicos e máis aló. Nova York, Nova York: The Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. A eficacia clínica das intervencións guiadas de autoaxuda baseadas na CBT para ansiedade e trastornos depresivos: unha revisión sistemática. Medicina Psicolóxica. 2011; 41 (11): 2239-2252.