Como funciona?
A terapia conductual emocional racional, tamén coñecida como REBT, é un tipo de terapia cognitivo-conductual desenvolvido polo psicólogo Albert Ellis. REBT está enfocado en axudar aos clientes a cambiar as crenzas irracionales.
Vexamos máis de cerca o xeito no que se desenvolveu o comportamento emotivo e racional e como funciona.
Historia da terapia de comportamento emocional racional
Cando era novo, Ellis atopábase desexando compañeirismo pero experimentou un medo grave de falar coas mulleres.
Para afrontar o seu medo, Ellis decidiu realizar un experimento. Por un mes, o seu visitou un parque próximo e obrigouse a falar con 100 mulleres diferentes. Co tempo, Ellis descubriu que o seu medo a falar coas mulleres diminuíu considerablemente. Máis tarde, Ellis explicou que esta experiencia serviu de base para desenvolver o seu achegamento á terapia, combinando estratexias de comportamento coa avaliación de pensamentos subxacentes e emocións.
Ellis formouse como psicólogo clínico . Mentres trataba aos pacientes, estaba cada vez máis insatisfeito cos resultados ofrecidos polo enfoque psicoanalítico tradicional da terapia que estaba a usar nese momento. El observou que, aínda que os seus pacientes puideron tomar conciencia dos seus problemas subyacentes, o seu comportamento non cambiou necesariamente como resultado. Simplemente facéndose consciente do problema non foi suficiente para levar a cambios reais da conduta, concluíu.
Na década de 1950, Ellis comezara a experimentar con outros tipos de psicoterapia e estaba fortemente influenciado por filósofos e psicólogos, incluíndo Karen Horney e Alfred Adler , así como o traballo dos terapeutas do comportamento.
O obxectivo de Ellis era desenvolver o que consideraba un enfoque orientado á acción para a psicoterapia deseñado para producir resultados axudando aos clientes a xestionar as súas emocións , cognicións e comportamentos.
Segundo Ellis, "a xente non se preocupa polas cousas senón pola súa visión das cousas". A afirmación fundamental da terapia de comportamento emocional racional (REBT) é que a forma na que se sente a xente está influenciada en gran medida pola súa forma de pensar.
Cando as persoas teñen credos irracionales sobre si mesmos ou sobre o mundo, poden producirse problemas. Por iso, o obxectivo de REBT é axudar ás persoas a modificar as crenzas lóxicas e os patróns de pensamento negativo para superar os problemas psicolóxicos e a ansiedade mental.
A terapia conductual emocional racional foi un dos primeiros tipos de terapias cognitivas. Ellis comezou a desenvolver REBT a principios de 1950 e inicialmente chamou a súa terapia racional de aproximación. En 1959, a técnica reduciu a terapia emocional racional e máis tarde reescribió a terapia de comportamento emocional racional en 1992. Ellis continuou traballando no REBT ata a súa morte en 2007 .
Modelo ABC
Ellis suxeriu que a xente culpa erróneamente de eventos externos por infelicidade. Argumentou, non obstante, que é a nosa interpretación destes acontecementos que realmente está no corazón da nosa angustia psicolóxica. Para explicar este proceso, Ellis desenvolveu o que el denominou Modelo ABC:
- A - Evento de activación: algo ocorre no medio que o rodea.
- B - Crenzas: Ten unha crenza sobre o evento ou a situación.
- C - Consecuencia: ten unha resposta emocional á súa crenza.
Os eventos e as situacións que a xente atopan ao longo da vida son só unha peza do enigma.
Para comprender o impacto destes eventos, tamén é fundamental observar as crenzas que as persoas teñen sobre estas experiencias, así como as emocións que xorden como resultado desas crenzas.
Os pasos básicos na terapia de comportamento emocional racional
Para comprender mellor como se ve REBT, é importante ter unha mirada máis atenta sobre o proceso terapéutico en si.
1. Identificar os patróns e as crenzas do pensamento irracional subxacentes
O primeiro paso no proceso é identificar os pensamentos, sentimentos e creencias irracionales que conducen á angustia psicolóxica. En moitos casos, estas crenzas irracionales reflíctense como absolutas, como en «Debo», «debería» ou «Non podo». Segundo Ellis, algunhas das crenzas irracionales máis comúns inclúen:
- Sentindo un malestar excesivo sobre os erros ou a mala conduta doutras persoas.
- Ao crer que ten que ser o 100 por cento competente e exitoso en todo para valorarse e valer a pena.
- Crendo que estará máis feliz se evita as dificultades ou desafíos da vida.
- Sentindo que non ten control sobre a súa propia felicidade; que o teu contento e alegría dependen das forzas externas.
Sostendo crenzas tan incansables, faise case imposible responder ás situacións dunha forma psicoloxicamente saudable. Posuír esas expectativas ríxidas de nós mesmos e outros só leva a decepción, recriminación, arrepentimento e ansiedade.
2. Desafiar as Crenzas Irracionales
Unha vez que se identificaron estes sentimentos subxacentes, o seguinte paso é desafiar estas crenzas equivocadas. Para facer isto, o terapeuta debe disputar estas crenzas utilizando métodos moi directos e mesmo confrontacionais. Ellis suxeriu que no canto de ser quente e solidario, o terapeuta debe ser franco, honesto e lóxico para empuxar a xente a cambiar os seus pensamentos e comportamentos.
3. Obteña información e recoñece os patróns de pensamento irracional
Como podes imaxinar, REBT pode ser un proceso abraiante para o cliente. Afrontar os patróns de pensamento irracional pode ser difícil, especialmente porque aceptar estas crenzas como pouco saudables non é fácil. Unha vez que o cliente identificou as crenzas problemáticas, o proceso de cambiar realmente estes pensamentos pode ser aínda máis desafiante.
Aínda que é normal sentirse molesto cando cometes un erro, o obxectivo da terapia de comportamento emocional racional é axudar ás persoas a responder racionalmente a estas situacións. Cando se enfrontan a este tipo de situación no futuro, a resposta emocionalmente saudable sería darse conta de que, aínda que sería marabilloso ser perfecto e nunca cometer erros, non é realista esperar o éxito en todos os esforzos. Cometeu un erro, pero está ben porque todos cometen erros ás veces. Todo o que podes facer é aprender da situación e seguir adiante.
Tamén é importante recoñecer que mentres a terapia de comportamento emocional racional utiliza estratexias cognitivas para axudar aos clientes, tamén se enfoca nas emocións e os comportamentos. Ademais de identificar e disputar as crenzas irracionales, os terapeutas e os clientes tamén traballan xuntos para dirixir as respostas emocionais que acompañan os pensamentos problemáticos. Os clientes tamén se animan a cambiar os comportamentos non desexados utilizando meditacións , diarios e imaxes guiadas.
Unha palabra de
A REBT pode ser eficaz no tratamento dunha variedade de trastornos psicolóxicos, incluíndo ansiedade e fobias, así como comportamentos específicos como timidez grave e excesiva aprobación.
Fontes:
Ellis, A. Razón e emoción na psicoterapia. Nova York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflexións sobre a Terapia Racional-Emotiva. Xornal de Consultoría e Psicoloxía Clínica, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. A práctica da terapia de comportamento emocional racional. Nova York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.