Como falar en público se ten PTSD
Moitas persoas con trastorno por estrés postraumático (PTSD) temen falar en público . Esta é unha forma de ansiedade social . Estes temores poden ter un impacto tremendo no nivel de éxito dunha persoa no traballo ou na escola. Alguén con medo á falar en público pode evitar traballos, clases ou situacións nas que teñen que presentarse diante doutras persoas. Pero podes superar estes temores, aínda que tamén estás lidando con PTSD.
As persoas que temen falar en público a miúdo se superan por estes temores. Non obstante, se teme falar en público, é importante lembrar que estes medos teñen sentido. Cando estás falando fronte a unha multitude, é vulnerable. Isto pode ser moi aterrador para alguén con PTSD.
Ademais, pode temer que a xente te avaliará negativamente. Incluso pode temer unha avaliación positiva porque se a xente pensa que fixo un bo traballo, é posible que esperen que sempre realice a ese nivel. Teme que se estableza un novo estándar que será difícil de manter.
Consellos para falar en público con PTSD
Afortunadamente, podes aprender a superar os teus medos. Aquí tes algunhas suxestións para as persoas que tratan do TEPT e os temores de falar en público. Este consello pode axudarche a mellorar a túa ansiedade por falar en público e mellorar a túa confianza cando estás falando diante dos demais.
- Recoñecer e validar a ansiedade. A ansiedade é normal cando a xente se fala en público. Aceptar a ansiedade e estar disposto a experimentar impedirá que creza e poida interferir coa súa presentación. "Disparar" a relaxarse ou tentar empurrar a ansiedade só distraerá e aumentará a súa esperanza ansiosa. Lembre, ninguén na audiencia sabe como se sente no interior.
- Respirar. Antes de comezar a falar, toma un tempo para centrar a atención na túa respiración . Isto pode reducir a ansiedade e manter o foco antes de presentar.
- Libera a tensión muscular . Non aprións os puños nin te peche os xeonllos. Usa xestos manuais. Se notas que estás tensando, móvese. O movemento tamén axuda coa respiración.
- Concéntrase na túa mensaxe, non no teu corpo. Cando a xente está falando en público, a miúdo centrámonos nas súas sensacións internas ou se están blusas, tremendo, etc. Cando falamos en público, intensifícase pequenos movementos corporales ou pequenos cambios no noso corpo. O que pode parecer unha gran cantidade de tremores ou axitándonos é probable que a nosa audiencia non sexa notificada ou menor. Canto máis nos concentremos nestas experiencias, canto máis fortes obteñan e máis a nosa ansiedade interferirá coa nosa mensaxe.
- Práctica. Obviamente, a práctica é importante ao dar un discurso. Non obstante, as persoas adoitan practicar de forma incorrecta. A xente adoita practicar discursos pasando exactamente o que queren dicir, case ata o punto de memorizar a presentación. Isto defínese. Durante o discurso, se se desvía do que practicou ou memorizou, pode resultar descarrilado, facendo que a súa ansiedade axiña. Practica o paso de conceptos e non de palabras. Familiarícese cos puntos principais que quere que o público se poida levar a casa. Estes puntos principais poden entregarse de varias maneiras.
- Ten auga dispoñible. Isto pode axudar coa boca seca, pero tamén lle dá a oportunidade de respirar se precisa durante o seu discurso. Evite a cafeína ou os líquidos azucarados.
- O plan descansa na túa presentación. Pregunta se alguén ten algunha dúbida. Aínda que ninguén teña dúbidas, isto dálle a oportunidade de respirar e recoller os seus pensamentos. Tamén pode dirixir preguntas ás persoas da audiencia como unha forma de darse un descanso.
- Tenta evitar o uso de notas. Cando hai demasiada tarxeta de nota, a miúdo dependen demasiado deles e perden a súa conexión co público. Se usa tarxetas de nota, inclúa só puntos breves.
- Actúa confiado. Fala con convicción e actúa confiado aínda que non sentes así. As túas emocións acabarán por coñecer o xeito no que estás presentando.
- Manter sincero contacto visual con diferentes membros do público. Se estás nunha sala grande, pode axudar a romper a sala en seccións e dirixir os teus ollos a estas diferentes áreas da sala a través da presentación.
- Sexa flexible coa túa atención. Ao dar unha presentación, é normal que preste atención a alguén que está a proporcionar comentarios faciais negativos. Tamén é normal interpretar isto como unha indicación de que non estamos a ter éxito na entrega da nosa mensaxe. En realidade, non temos nin idea de como responde ese individuo. Ten unha conciencia máis expansiva da sala. Avisa as persoas que tamén están a proporcionar comentarios faciais positivos.
- Teña en conta que cando inicia unha presentación. As persoas ás veces se senten abrumadas cando comezan unha presentación porque se senten coma se tivesen moito que pasar. Centra a túa atención no presente e efectivamente entrega a túa mensaxe para cada parte da túa presentación.
- Planificar con antelación. Se existe a posibilidade de que non poida ser curto a tempo, planifique o que se poida cortar. Ademais, decida de antemán como pode responder ás preguntas que se poden facer, especialmente as preguntas que non sabe como responder.
- Coñeza a túa situación. Se non estás familiarizado co lugar onde estás presentando unha presentación, intenta chegar cedo para poñer un tolo da terra. Canto máis familiarizado estea coa situación, menos se prepararán.
- Practica o coidado persoal. Coma ben aquel día. Durmir o suficiente a noite anterior. E, outra vez, limita a cafeína.
A importancia da práctica
Os medos de fala pública poden ser difíciles de superar, especialmente se tes PTSD. Polo tanto, non esperes que estas consellos teñan unha redución inmediata na túa ansiedade. Requiren unha práctica repetida.
Tamén pode ser útil comezar con presentacións curtas diante das persoas coas que se sinta cómodo. Intente practicar estas suxestións cando se sente menos ansioso. Deste xeito, pode facerse máis cómodo co seu uso.
Aínda que poida que non teña alivio de inmediato, con práctica repetida e exposición ao falar en público, os teus temores pódense superar .