Probablemente teña ansiedade e estrés frecuentes e intensos se tes PTSD, pero familiarizarte cos exemplos de habilidades de afrontamento que seguen poden resultar beneficiosas. Afortunadamente, hai unha serie de habilidades de afrontamento saudables que funcionan increíblemente ben na xestión da ansiedade cando isto ocorre. A respiración diafragmática , a relaxación muscular progresiva , a atención , a distracción e a activación do comportamento son todas as estratexias de afrontamento que poden axudar a facelo a través dunha intensa experiencia de ansiedade e estrés.
Poñer habilidades para afrontar o uso
Non obstante, estas habilidades de afrontamento non sempre son fáciles de implementar. A ansiedade eo estrés a miúdo nos levan a evitar , e esta evitación a miúdo toma formas de comportamentos pouco saudables, como beber . Aínda que estes comportamentos de evitación poden funcionar increíblemente ben a curto prazo, moitas veces fallan a longo prazo, aumentando o estrés e a ansiedade. As estratexias de afrontamento saudables, por outra banda, poden ser moi difíciles de implementar a curto prazo, porque a miúdo nos obrigan a achegarnos a nosa angustia ata certo punto.
Debido a que as estratexias de afrontamento saudables poden ser difíciles de implementar, adoitan ter práctica antes de que funcionen moi ben. Polo tanto, ao aprender unha nova estratexia de afrontamento, é moi importante deixar de lado un bo tempo para practicalo e familiarizarse co seu funcionamento. Por exemplo, se o seu terapeuta dálle instruccións sobre como usar a respiración diafragmática para controlar a ansiedade, asegúrese de deixar un pouco de tempo todos os días para practicar a habilidade, independentemente de se está experimentando ansiedade ou non.
Pode ser útil manter o control da súa práctica a través dun formulario de autocontrol . Ao practicar cada día, vai familiarizarse coa habilidade de afrontar e mellor cimentalo como un hábito.
Primeira práctica cando tranquila
Cando estea primeiro aprendendo unha nova habilidade de enfrontamento, practícaa nun momento no que non estrés ou experimenta ansiedade.
Isto pode parecer contra-intuitivo porque é por iso que estás aprendendo a habilidade en primeiro lugar. Pero queres acostumbrarte a como traballa a habilidade antes de probar con ansiedade. Isto vai garantir o éxito cando o fai eventualmente en resposta a ansiedade ou estrés.
Pense nisso coma se estiveses aprendendo a andar en bicicleta. Cando teña aprendido, probablemente non se iniciase nun campo desafiante cheo de terreo rocoso e montes abruptos. No seu canto, probabelmente usou rodas de adestramento e montou nunha superficie plana. Podería ter sequera nalgún lugar no caso de que caese. Primeiro necesitabas aprender as habilidades básicas de como equilibrar antes de pasar a situacións máis desafiantes. Este é o camiño exacto que necesitamos para aprender novas habilidades de afrontamento.
Finalmente, ao aprender novas habilidades de afrontamento, ten paciencia. Pode levar moito tempo familiarizarse cun novo dominio. É un proceso. Coa práctica regular e a paciencia, pode desenvolver un repertorio de habilidades de afrontamento saudable que pode axudarche a navegar ata nas situacións máis estresantes.