A felicidade non só fai a vida máis agradable, pero pode levar a unha mellor saúde, benestar e lonxevidade. Para sacarlle o máximo proveito da vida e comezar, deixa as habilidades sonoras descritas a continuación por unha proba por unha semana. Considéralo un experimento sorrinte dunha semana. Se se compromete a seguir estes simples pasos para sorrir máis, xa estará no camiño correcto para vivir unha vida máis feliz e saudable .
Introdución
- Que farás: durante toda a semana, centrarásche en sorrir máis . Desenvolverás unha forma de recordarche a sorriso ao longo do día e ata forzarás un sorriso no teu rostro periódicamente. Por que? A investigación mostra que se sorrir, o teu estado de ánimo realmente mellora.
- Como funciona: os investigadores pensan que ao forzar un sorriso, activas un conxunto específico de músculos na cara. Ese conxunto de músculos está moi relacionado coas emocións da felicidade e da alegría. Sorrir, estás sinalando os centros emocionais do teu cerebro para dicirlles que todo está ben. Entón, aínda que non o sexa, será pronto.
- Get Motivated: Sonrear máis é unha forma sinxela de mellorar a calidade da túa vida. Todo o que tes que facer é sorrir e serás unha persoa máis feliz. Realmente. É tan sinxelo.
Formas de sonreir máis esta semana
Sonreír é a resposta natural a algo divertido, feliz ou divertido, polo que é motivo polo que seguramente non necesites axuda coa resposta automática do sorriso.
Onde hai marxe de mellora é nesas situacións mundanas e cotiás, cando non podes sorrir automaticamente. Para saber como sorrir máis, primeiro debes practicar:
- Práctica Sonreír: Smile. Facelo agora mentres le isto. Poña un sorriso grande e cálido no rostro. Non é un sorriso falso e estraño, senón un sorriso real, como se estiveses vendo un vello amigo despois de varios anos. Agora, pensa en algo infeliz, pero segue sorrindo. É difícil manter un pensamento infeliz ou negativo na mente mentres mantén un sorriso no rostro. Sonreir pode axudar a aumentar a felicidade e diminuír a negativa.
- Preséntate un Smile Cue: Agora que practicou sorrindo e comprende un pouco sobre como sonreir pode mellorar o seu estado de ánimo, o truco é lembrar de sorrir ao pasar o día. Probablemente necesitará un recordatorio para sorrir a miúdo. Escolle algo que escoite, vexa ou faga moitas veces durante o día como o seu "sorriso cue". Podería elixir un son como o seu recordatorio, como unha chamada de teléfono ou unha chamada de notificación por correo electrónico. Pode escoller unha acción, como entrar ou saír do seu coche, para lembra-lo para sorrir. Podes escoller un recordatorio visual, como ver a alguén beber café ou ver a alguén rir. Desafía a sorrir cada vez que atopas as túas dúbidas durante toda esta semana.
- Mantéñase motivado: as persoas que sorrir ao falar fan unha impresión moito mellor porque parecen máis seguros e amigables. Podes incluso "escoitar" un sorriso por teléfono. Se sorrir cando fas unha chamada, o ton da túa voz aclararase e poderás facer unha mellor conexión a través do teléfono.
Aquí está o seu compromiso: esta semana sorrareime cada vez que me recordo o meu "sorriso cue (s)".
Consellos para sonreir máis
Mentres os pasos dun a tres por riba proporcionan todo o que necesitarás para desafiarte a sorriso máis, aquí tes algunhas outras suxestións para axudarche:
Non te parezas estraño. Fai que os teus sorrisos sexan naturais, cálidos e sinceros. Está simplemente intentando manter un estado de ánimo elevado. Incluso só un sorriso pequeno e case innotábel pode alterar o teu estado de ánimo.
Sonríe cada vez que pensas niso, non só cando atopas o teu ton de sorriso.
- Pense en algo que realmente lle gusta cando sorrir; isto axudará a que o seu sorriso sexa sincero. Pense no seu lugar de vacacións favorito, dirixindo un coche novo ou un bo amigo.
- Respire profundamente mentres sorrís. Isto axudará a diminuír o estrés que teña e darlle un momento para gozar do seu sorriso. Unha respiración profunda ou dúas aumenta a relajación e o poder de mellorar o humor de sorrir.
- Pon notas e recordatorios desta habilidade en todo o teu mundo para lembra-lo para sonreir máis. Pon unha nota no teléfono, envía unha mensaxe de correo electrónico ou fai unha nota no teu calendario. Asegúrese de ter moitos recordatorios para sorrir con máis frecuencia. Finalmente, converterase nun hábito (e un dos teus máis saudables).
Probe a risa, tamén
Tomar sorrisos ao seguinte nivel significa rirse. Descubrir un xeito que poidas rir máis esta semana. Non simplemente queres divertirse: queres estar rindo alto. Rindo en voz alta, moi parecido a sorrinte, crea un estado emocional que alivia o estrés e eleva o teu humor. Busca cousas para rir sobre todos os días desta semana. Ler bromas, ver películas e falar con xente divertida. Pense nas historias máis divertidas que coñece e contén unha cada día esta semana.