Pensar máis positivamente sobre vostede mesmo
Se ten un diagnóstico de TEPT , pode loitar coa auto-compaixón. Os síntomas do TEPT poden ser moi intensos e poden perturbar moitas áreas da vida dunha persoa . Como resultado, pode experimentar sentimentos de culpa ou vergoña, pensamentos negativos sobre si mesmo ou sentimentos que non ten a pena ou unha falla.
Estes son pensamentos comúns nas persoas con TEPT, pero non son certas e poden empeorar as cousas.
Compartemos estratexias para aprender a ser máis compasivo con respecto a ti.
Porque a falta de auto-compaixón é perigosa para persoas con TEPT
A falta de auto-compaixón pode ter un gran impacto na recuperación do TEPT. Aquí tes por que:
- Esta forma de pensar e vivir pode diminuír a túa motivación para continuar por momentos difíciles no tratamento .
- Pode aumentar as sensacións de indefensión e desesperanza. Por exemplo, pode pensar: "Eu son un fracaso, entón cal é o punto de seguir co tratamento?"
- A falta de auto-compaixón tamén pode causar sentimentos fortes de vergoña e culpa, o que pode facer que as emocións sexan aínda máis difíciles de manexar.
- Finalmente, a baixa compasión pode levar a comportamentos auto-destrutivos. Por exemplo, pode comezar a exercer deliberadamente auto-ferida como unha forma de auto-castigo.
A auto-compaixón pode ser difícil de aumentar, pero é moi importante facelo. Abaixo amósanse algunhas estratexias para fomentar un sentido máis forte de auto-compaixón ao tratar con TEPT.
Como as persoas con TEPT poden aumentar a súa propia compaixón
Afortunadamente, hai moitas maneiras de traballar no seu sentido de auto-compaixón. Aquí tes algunhas das estratexias máis eficaces:
Recoñecer que é humano. Se fixas expectativas moi altas que non podes atopar, é difícil sentirse compasivo contigo mesmo. Por exemplo, pode ter na súa mente unha liña de tempo para mellorar os síntomas da súa TEPT a través do tratamento. Pero a xente diferente avanza a través do tratamento a diferentes ritmos. Algunhas persoas notan ganancias inmediatas, mentres que outras poden tomar un pouco máis de tempo para notar os beneficios do tratamento. Configurar estándares ou expectativas moi elevados aumenta a probabilidade de que non os coñeza, o que pode aumentar as sensacións de inutilidade, indefensión, desesperanza e fracaso . Recoñécese que é humano e que haberá momentos nos que loite ou deslice. Isto é normal e realmente unha parte positiva do proceso de recuperación. Eses momentos de loita poden axudarche a identificar áreas que precisas para seguir traballando e axudar a atopar novas estratexias de afrontamento para evitar loitas similares no futuro.
Sexa consciente dos pensamentos negativos enfocados no propio. Só porque teña un pensamento negativo negativo non significa que sexa certo. Os nosos pensamentos son en gran medida o resultado do hábito. Non sempre podemos confiar neles, e este é especialmente o caso dos pensamentos negativos sobre o eu. Tales pensamentos xeralmente só dan lugar a máis vergoña e culpa. A atención pode ser unha estratexia moi útil para xestionar pensamentos negativos. Ser consciente dos pensamentos axúdalle a dar un paso atrás deles, para que non se conecte con eles ou que o compre como verdade. Isto diminuirá a súa intensidade e, eventualmente, a frecuencia coa que se producen.
Practica o coidado persoal. Cando a xente siente baixa compaixón, ten un risco maior de se involucrar en comportamentos auto-destrutivos ou illar-se do apoio social. Cando estea experimentando unha baixa compasión, é moi importante actuar de maneira contraria a estes sentimentos. Lembre: Aínda que non sempre podemos controlar os nosos pensamentos ou sentimentos, sempre temos un nivel de control sobre o noso comportamento e as opcións que tomamos. Entón, cando se sente inútil, actúa dun xeito contrario a esa sensación ao participar nunha actividade de auto-atención . Fai algo agradable para ti e para o teu corpo. O coidado persoal pode ser algo difícil de facer se ten pensamentos ou sentimentos negativos moi fortes. Pero incluso unha pequena actividade de coidado persoal pode impedir que estes pensamentos e sentimentos se apoderan. Actuar como se se preocupa por ti mesmo pode causar sentimentos reais e pensamentos de auto-compaixón.
Valida as túas emocións. Outra forma de aumentar a auto-compaixón é validar as túas emocións. Non experimentamos emocións aleatoriamente. Están alí por un motivo . As emocións son a nosa forma de comunicarse co noso corpo. Cando nos vencernos por ter certas emocións, o único que facemos é aumentar a nosa angustia emocional. Polo tanto, recoñece que as túas emocións son importantes e razoables. Tenta escoitar cales son as túas emocións que che están dicindo e dáse conta de que está ben ter esas emocións.
Reducir os comportamentos autodestrutivos. A falta de auto-compaixón pode levar a comportamentos autodestructivos , como autoinforme deliberada, comportamentos desordenados da alimentación (por exemplo, limpeza e restrición) ou uso de sustancias. Estes comportamentos poden ser unha forma de auto-castigo e son moi destrutivos se tamén estás lidando con TEPT. Aínda que inicialmente poidan reducir os sentimentos de angustia, a longo prazo só reforzarán unha sensación de vergoña, inutilidade ou impotencia. É importante tomar medidas para reducir estes comportamentos. As estratexias centradas no control do impulso poden ser especialmente útiles para iso.
Practica actos de bondade. Se estás a pensar que non hai nada que podes facer para axudarche a ti mesmo, fas a opción de axudar aos demais. Actuar con compaixón cara aos demais pode mellorar a túa propia compaixón. Ademais, hai evidencias de que axudar aos demais a facilitar a recuperación dun evento traumático. Axudar aos demais mediante o voluntariado, por exemplo, pode mellorar o estado de ánimo, proporcionar unha sensación de realización e axencia e xerar un sentido de valer.
Recoñecer as túas realizacións. Finalmente, recoñecer o que conseguiu. É especialmente importante recoñecer os logros que realizou a pesar da experiencia dos síntomas do TEPT. Tome nota das tarefas difíciles que realizou ou desafiar as situacións que navegou con éxito. Recoñecer os logros tanto grandes como pequenos. Moitas veces esquecemos as pequenas realizacións, pero a realización non é demasiado pequena cando tes PTSD. Déselle crédito por amosar forza e perseveranza a pesar de tratar con un diagnóstico de TEPT.
A auto-compaixón é moi importante na recuperación do TEPT. Pero é tamén unha cousa moi difícil de fomentar. Proba todas as estratexias anteriores e descubra que combinación de actividades e comportamentos funcionan mellor para ti. O seu progreso pode ser lento, pero incluso unha pequena cantidade de auto-compaixón pode ter un tremendo impacto na súa saúde mental e emocional.