Por que as persoas con PTSD poden beneficiarse desta intervención
Pode ser importante para unha persoa con PTSD aprender a facer unha análise de cadea. As persoas con TEPT poden desenvolver varios comportamentos problemáticos. Non obstante, é importante recoñecer que estes comportamentos problemáticos desenvolven por un motivo. Están servindo algún tipo de función, moitas veces axudando a alguén a evitar ou escapar da angustia .
¿Que é a Análise de Cadea?
Tamén coñecida como análise funcional, unha análise de cadea é unha técnica destinada a axudar a unha persoa a comprender a función dun comportamento particular.
Durante unha análise de cadea dun determinado comportamento problemático (por exemplo, autodeterminación deliberada ), unha persoa intenta descubrir todos os factores que levaron a ese comportamento.
Noutras palabras, unha persoa intenta descubrir todos os enlaces da cadea que finalmente deron como resultado un comportamento problemático. Polo tanto, unha análise de cadea axudarache a descubrir todas as cousas que poden contribuír a un comportamento problemático e, ao facelo, unha análise de cadea pode darlle información sobre como cambiar ese comportamento.
Por exemplo, unha persoa pode identificar a situación na que estaba, os pensamentos que experimentaba ou os sentimentos que tiña antes de participar neste comportamento. Ao facelo, unha persoa pode aumentar a súa conciencia sobre todos os factores que poidan poñer en risco un comportamento problemático. Deste xeito, unha persoa ten a mellor capacidade de intervir no inicio para evitar ese comportamento no futuro.
Identifica o que desexas cambiar
O primeiro paso é identificar o comportamento que quere cambiar.
Por exemplo, ¿queres deixar de practicar auto-medicación a través do alcohol ? Binge eating ? Tenta identificar un comportamento que teña problemas para ti na túa vida.
A continuación, pensa no que pasou antes de que participas no comportamento do problema. Que estabas a facer? O que estaba a suceder por ti? Estabas nun argumento?
Tivo unha memoria do seu evento traumático desencadeado? Basicamente, quere identificar o evento ou a situación que serviu de punto de partida para o seu comportamento problemático.
Preste atención aos patróns e sentimentos do pensamento
Agora, identifique os tipos de pensamentos que se suscitaron pola situación ou o suceso que provocou o comportamento do problema. Como evaluaches a situación ou a ti mesmo nesa situación? ¿Participaches nun pensamento catastrófico ou todo ou ningún ?
Pense nas emocións que estaba tendo como resultado desa situación. Probe o mellor para listar tantas emocións como poida, como medo, tristeza, rabia, vergoña, culpa, vergonza ou temor.
Preste atención ao que sentiches no teu corpo. Intenta recoñecer e etiquetar todas as sensacións que apareceron. Por exemplo, experimentou falta de aire? Tensión muscular? ¿Un aumento da frecuencia cardíaca? Pense en como o seu corpo reaccionou á situación.
A continuación, indique cales son os seus pensamentos, emocións e sensacións físicas que queren facer. É dicir, non queren escapar da situación ou facer algo para que fagan parar estes sentimentos? Sentiches a necesidade de participar no teu comportamento problemático?
Finalmente, pensa nas consecuencias da participación no teu comportamento problemático.
Sentoute mellor despois? Sentíache decepcionado contigo mesmo? Avergoñado? Intenta incluír tantas consecuencias (positivas e negativas) como poidas.
Consellos sobre análises de cadea
Pode ser útil pasar por unha análise de cadea pouco despois de se involucrar nun comportamento problemático. Deste xeito, a túa experiencia está fresca na túa mente e probablemente poida recordar máis información sobre os factores que levaron ao comportamento do teu problema.
Tamén pode ser útil identificar que cousas poden facelo máis suscetíveis a responder á situación como fixo. Por exemplo, cando as persoas non comen ben ou non dormen o suficiente, poden ser máis susceptibles de experimentar estados de ánimo negativos ou ter experiencias emocionais máis reactivas.
Os comportamentos poden servir múltiples funcións. Polo tanto, vai a través dunha análise de cadea para unha serie de situacións diferentes que levaron a un comportamento problemático e intentan identificar todas as funcións que un comportamento problemático serve para ti.
Despois de percorrer a análise da cadea, debes atopar diferentes estratexias de afrontamento que poderías utilizar en cada etapa. Ademais de identificar a función que serve un comportamento problemático, tamén é incrible importante descubrir como "romper a cadea" a través do uso de estratexias de afrontamento máis saudables .
Fonte:
Linehan, MM (1993). Tratamento cognitivo-conductual do trastorno da personalidade fronteriza. Nova York, NY: Guilford Press.