Formas saudables para afrontar o trastorno do estrés postraumático
O trastorno de estrés postraumático (PTSD) pode ter un impacto tremendo na vida dunha persoa e, polo tanto, é importante afrontar o TEPT de maneira sa. Os síntomas angustiantes do TEPT poden afectar negativamente as estreitas relacións, o estado de ánimo ea capacidade de ser efectivas no traballo ou na escola. Os síntomas do TEPT son difíciles de manexar e moitas veces levan a xente a usar formas máis pouco saudables de afrontar, como o uso de alcohol ou drogas .
Non obstante, podes facer unha serie de cousas saudables para xestionar os síntomas do teu PTSD e mellorar a túa calidade de vida:
- Atopar información sobre PTSD
Máis información sobre o diagnóstico do TEPT , as súas causas e as súas consecuencias. Vostede é máis capaz de afrontar ou xestionar un problema canto máis información teña sobre ese problema. - Vexa un terapeuta
Numerosos profesionais de saúde mental especialízanse no tratamento do TEPT. Ademais, atopáronse varias opcións de tratamento psicolóxico e de medicación bastante eficaces para aliviar os síntomas do TEPT. Un terapeuta pode proporcionarlle apoio e axudarche a aprender formas máis eficaces de xestionar os síntomas do TEPT e as dificultades relacionadas. - Lean On Others
As persoas con TEPT a miúdo síntanse desconectadas ou separadas doutras persoas, incluso as persoas que estiveron preto. Alguén con TEPT pode ter un momento difícil abrir ou divulgar información sobre a súa experiencia como resultado de sentirse avergoñado ou de non querer cobrar a outra persoa. Non obstante, está claro que as persoas con TEPT melloran o apoio social que teñen . Polo tanto, aínda que sexa difícil de facer, é importante establecer relacións de apoio coas persoas que confía e que estean dispostas a estar alí para ti.
- Únete a un grupo de apoio
Hai dispoñibles varios grupos de apoio para persoas con TEPT. Escoitar as experiencias doutros pobos co TEPT pode axudar a validar os sentimentos que poida experimentar. Tamén podes aprender de como outras persoas superaron os efectos dunha experiencia traumática. Podes obter máis información sobre os grupos de apoio dispoñibles na túa área a través da Alianza Nacional sobre enfermidades mentais.
- Aprende habilidades de relaxación
A relaxación pode ser unha poderosa ferramenta para xestionar o medo e a ansiedade que acompaña a un diagnóstico da TEPT. Os exercicios de respiración profunda son unha forma moi simple de controlar a ansiedade no momento. - Controla os teus síntomas
Os pensamentos e sentimentos asociados ao TEPT adoitan ser tan angustiantes que moitas veces a xente intenta evitalos (comprensiblemente). Non obstante, a través da autocontrol , pode obter máis información sobre as situacións que provocan os síntomas do TEPT, dándolle información importante sobre onde e cando se deben usar métodos de afrontamento. - Identificar e participar en actividades positivas
As persoas con TEPT poden considerar que certas actividades non son máis agradables ou que poden ter medo de saír e facer as cousas que gozaban. Con todo, esta evitación só mantén sentimentos de desesperación e depresión. É importante seguir facendo as cousas que adoitabas aproveitar , aínda que non sentes coma se fosen agradables no momento. A súa capacidade de facelo virá no tempo, e isto pode evitar que a súa depresión e ansiedade empeore. - Usa distracción sa
A distracción pode ser unha forma útil de afrontar pensamentos ou sentimentos estresantes que parecen superpoderosos. A distracción pode tomarse a forma de ler un libro, falar cun amigo, tomar un baño, asistir a unha película (aínda que asegúrese de que a película non teña ningunha imaxe activadora) ou o exercicio. Non obstante, é importante lembrar que a distracción consiste en atravesar un momento difícil ao contrario de intentar evitar a angustia. Despois de que a túa angustia diminuíse, é importante examinar o que te desencadeou e identificar outras formas nas que puidiste conseguir esa angustia.
- Escribe sobre os teus sentimentos e pensamentos
Descubrárono ser moi útil, especialmente para expresar e organizar a túa experiencia en torno a un evento estresante. Ademais, a escritura pode ser unha experiencia positiva porque controla a cantidade de información que desexa divulgar e o que quere ir. - Sexa consciente
A atención é tratar de estar completamente en contacto co momento presente de xeito non avaliador ou non xudicial. A atención pode axudarche a dar un paso atrás dos seus pensamentos, potencialmente reducindo a extensión coa que alimentan a ansiedade eo medo. Proba cun exercicio sinxelo de atención para comezar.
- Mellora a túa saúde física
A nosa saúde emocional está fuertemente ligada á nosa saúde física. Ademais, as persoas con TEPT son frecuentemente en risco de varios problemas de saúde física . Polo tanto, pode ser importante para unha persoa con TEPT vivir un estilo de vida saudable , exercer e manter unha boa dieta. - Sexa espiritual
Finalmente, comprobouse que o establecemento ou a conexión cun sentido da espiritualidade (independentemente de como define a espiritualidade) pode ter unha influencia moi positiva na súa capacidade de superar unha experiencia traumática .
Estas son só algunhas formas de afrontar o TEPT, e probablemente hai moitos máis alá. É importante identificar que estratexias de enfrontamento funcionan para ti e cando. Algunhas estratexias de afrontamento poden funcionar nalgunhas situacións, pero non noutras. Polo tanto, é moi importante ser flexible no uso de diferentes estratexias de afrontamento. Canto máis ferramentas tes para xestionar os síntomas do teu PTSD, mellor será.
Fontes
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD e resiliência: unha revisión da literatura. Trauma, violencia e abuso, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Un estudo piloto de activación conductual para veteranos con trastorno por estrés postraumático. Revista de estrés traumático, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Apertura: o poder curativo de confiar noutros. Nova York: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, e Calhoun, KS (2001). Trastorno de estrés postraumático. En DH Barlow (Ed.), Manual clínico de trastornos psicolóxicos: un manual de tratamento paso a paso, 3ª edición (pp. 60-113). Nova York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, e Green, BL (2004). Comprender as relacións entre o trauma, o trastorno por estrés postraumático e os resultados de saúde. Avances na Medicina Mental, 20 , 18-29.