Unha práctica sinxela para levar conciencia ás túas emocións
A autocontrolación é unha forma de axudar a xestionar o trastorno de estrés postraumático ( PTSD ) ao concienciar os seus pensamentos e sentimentos. Considérao unha ferramenta máis no seu kit de ferramentas PTSD.
O autocontrol pode ser unha habilidade importante para as persoas con TEPT. Velaquí: Somos todas as criaturas do hábito. Moitas veces seguimos o noso día sen pensar, ignorando o que nos rodea.
Isto pode ser útil nalgunhas situacións, pero noutras ocasións, esta falta de conciencia pode facernos sentir como se os nosos pensamentos e emocións sexan completamente imprevisibles e inmanejables.
Realmente non podemos abordar pensamentos e sentimentos incómodos - un compoñente importante para tratar un trauma - sen antes ser conscientes das situacións que presentan estes pensamentos e sentimentos. A autocontrolación é unha forma sinxela de aumentar esa conciencia.
Ler máis para aprender sobre esta habilidade simple, pero importante.
Como autocontrolar o TEPT
Siga estes pasos para crear unha folla de cálculo que lle axudará a seguir o seu sentir durante as diferentes situacións.
- Escriba ou redacte un formulario de autocontrol e faga copias suficientes durante polo menos unha semana. Na parte superior da páxina, faga cinco columnas etiquetadas: data e hora; situación; pensamentos; emocións; sensacións físicas.
- Mantén este formulario contigo ao longo do día. Sempre que experimenta un pensamento ou sentimento desagradable ou incómodo, elimine o formulario e complete-lo.
- Primeiro, anota a data e hora.
- A continuación, anota a situación na que estás. Por exemplo, cando apareceron eses pensamentos e sentimentos desagradables. Estabas involucrado nunha conversa? Estabas pensando en algo do teu pasado? Describa brevemente esta situación.
- Despois de describir a situación, anota os pensamentos que estás tendo.
- A continuación, anota as emocións que sentas. As palabras que poidas usar para describir as túas emocións poden ser: tolo, triste, molesto, ira, abaixo, ansioso, medo, culpa, vergoña, vergoña, celoso, etc.
- Agora, anota as sensacións físicas que estás experimentando. Por exemplo, ¿acelerou o ritmo cardíaco? Estás tensión muscular? ¿Sentiras mal ou é o teu malestar estomacal?
- Pode ser útil tamén calcular a intensidade ou alteración destes pensamentos, emocións e sensacións físicas por cualificar cada unha a unha escala de 1 (sen angustia / non intensa) a 10 (moi angustiante / intensa).
Proba a autocontrol por polo menos unha semana e vexa se pode aumentar a súa conciencia de que situacións provocan certos pensamentos e sentimentos para ti.
Consellos útiles para autocontrol para PTSD
A medida que complete as súas follas de autocontrol, pode serlle de utilidade o seguinte consello:
- Ás veces, a sensibilización cara a certos pensamentos e sentimentos pode facelos sentir máis intensos e angustiantes. Por este motivo, pode ser útil vincular a autocontrol con outras técnicas de redución de estrés, como a atención ou a respiración profunda .
- Manteña as follas de papel que usa para controlar os seus pensamentos e sentimentos. Ao final da semana, vexa se pode identificar patróns. É dicir, ¿son máis propensas á ansiedade ao final do día? ¿Tendes a sentirse máis deprimido ao final da semana? Todo iso é importante.
- Pode ser difícil inicialmente separar a súa experiencia en pensamentos, emocións e sensacións físicas. Probe o mellor. Canto máis se poida separar estas experiencias entre elas, mellor será capaz de identificalas cando ocorran.