Os desencadenadores do TEPT poden estar ao seu redor. Aínda que ás veces pode parecer que os síntomas do TEPT saen do azul, os síntomas do TEPT raramente ocorren espontáneamente. En vez diso, se vostede non o coñece, os síntomas do TEPT son moitas veces desencadeados ou cued por algo no noso interior (calquera cousa que ocorra no seu corpo, como pensamentos ou sentimentos) ou externos (todo o que ocorra fóra do corpo, como unha situación estresante ) ambiente.
Debido a que certos pensamentos, sentimentos ou situacións poden presentar síntomas incómodos do PTSD, como recordos dun evento traumático ou sentimentos de estar a piques e ansiosos , unha forma de afrontar estes síntomas é aumentando a súa conciencia sobre estes disparadores. Pode evitar ou diminuír o impacto de certos síntomas do TEPT ao identificar que tipos específicos de pensamentos, sentimentos e situacións desencadéganos e, a continuación, tomar medidas para limitar a aparición ou o impacto deses disparadores.
Tipos de disparadores
Os disparadores poden caer en dúas categorías: disparadores internos e desencadenadores externos . Os disparadores internos son cousas que sente ou experimentan dentro do seu corpo. Os disparadores internos inclúen pensamentos ou recordos, emocións e sensacións corporais (por exemplo, o corazón). Os disparadores externos son situacións, persoas ou lugares que pode atopar ao longo do día (ou cousas que ocorran fóra do corpo).
A continuación amósanse algúns disparadores internos e externos comúns.
- Triggers internos
- Coraxe
- Ansiedade
- Tristeza
- Memorias
- Sentindo-se solitario
- Sensación abandonada
- Frustración
- Sensación de control
- Sensación vulnerable
- Carreira de corazón
- Dor
- Tensión muscular
- Desencadenadores externos
- Un argumento
- Vendo un artigo que lembra o seu evento traumático
- Ver unha película ou programa de televisión que lembra o teu evento traumático
- Vendo un accidente de coche
- Certos cheiros
- O final dunha relación
- Aniversario
- Vacacións
- Un lugar específico
- Vendo alguén que lembra dunha persoa relacionada co seu evento traumático
Identificar os teus disparadores
Intente pensar cando os síntomas da TEPT xeralmente xorden. Pregunta a si mesmo as seguintes preguntas para identificar os teus disparadores: en que tipo de situacións estás? O que está pasando a tu lado? Que tipo de emocións estás sentindo? Que pensas estás experimentando? Que sente o teu corpo? Saia unha folla de papel e anota tantos disparadores internos e externos como poida.
Facendo fronte aos disparadores
Agora, a mellor forma de afrontar os disparadores é evitalos por completo. Con todo, isto é case imposible de facer. Por que? Ben, realmente non podes evitar os teus pensamentos, emocións e sensacións físicas. Gran parte deles están fóra do noso control. No que se refire aos disparadores externos, podemos tomar algúns pasos para xestionar o noso contorno (por exemplo, non imos a determinados lugares que sabemos que nos desencadearán), pero non podemos controlar todo o que nos ocorra. Por exemplo, pode contactar sen querer cunha noticia ou unha conversación que lembra o seu evento traumático.
Xa que moitas veces non podemos evitar desencadenantes, é importante aprender formas de afrontar disparadores. Estratexias de afrontamento eficaces e saudables para diminuír o impacto dos disparadores inclúen:
Canto máis estratexias teña dispoñibles para ti, mellor será a túa xestión dos disparadores. Ademais, as estratexias máis favorables que teña, máis probabilidades de que vostede poida evitar o desenvolvemento de estratexias de afrontamento, como o uso de alcohol e drogas .
Ademais, simplemente ser máis consciente dos seus disparadores pode ser beneficioso. Como consecuencia deste aumento da conciencia, as súas reaccións emocionais poden comezar a sentirse máis comprensibles, válidas, previsibles e menos controladas. Isto pode definitivamente ter un impacto positivo no estado de ánimo e no benestar xeral.
Algunhas informacións importantes finais sobre desencadenantes
Aínda que é importante aumentar a túa conciencia dos teus disparadores, facelo pode provocar algún problema. Algunhas persoas poden realmente desencadearse intentando identificar os seus disparadores. Polo tanto, antes de tomar medidas para identificar os disparadores, asegúrese de ter un plan de seguridade no seu lugar se experimenta algún problema.