Moitas persoas con trastorno de estrés postraumático (PTSD) enfrontan os flashbacks e a disociación, que poden ocorrer como resultado de atopar desencadenantes, é dicir, recordatorios dun evento traumático. Na medida en que as persoas non son conscientes dos seus desencadenantes, os flashbacks e a disociación poden ser eventos incriminativos e imprevisibles que son difíciles de manexar. Non obstante, podes tomar medidas para xestionar melloras e evitar flashbacks e disociacións.
Entendendo Flashbacks
Os flashbacks son considerados un dos síntomas reestruturantes do TEPT. Nun flashback, pode sentir ou actuar como se un evento traumático volva ocorrer. Un flashback pode ser temporal e pode manter algunha conexión co momento presente ou pode perder toda a conciencia do que está a suceder ao seu redor, sendo tomado completamente de volta ao seu evento traumático. Por exemplo, un superviviente de violación, cando se desencadea, pode comezar a cheirar certos aromas ou sentir dor no seu corpo similar ao que se viu durante o seu asalto.
Comprensión da disociación
As persoas con TEPT tamén poden experimentar disociación . A disociación é unha experiencia onde pode sentirse desligado de ti e / ou o teu contorno. Do mesmo xeito que os flashbacks, a disociación pode variar dende a perda temporal das cousas que están a suceder por ti, como o que acontece cando soas de noite, non ter recordos por un período prolongado e / ou sentir coma se estivesas fóra do teu corpo.
Coñeza os teus disparadores para PTSD Flashbacks
Ao afrontar os flashbacks e a disociación, a prevención é fundamental. Os flashbacks e a disociación adoitan desencadearse ou ser cravados por algún tipo de recordatorio dun evento traumático, por exemplo, atopar certas persoas, ir a lugares específicos ou algunha outra experiencia estresante. Polo tanto, é importante identificar as cousas específicas que provocan flashbacks ou disociación.
Ao saber cales son os seus disparadores, pode intentar limitar a súa exposición a eses desencadenadores ou, se isto non é posible (o que adoita ser o caso), pode preparalos preparando formas de xestionar a súa reacción aos disparadores. .
Ademais de reducir os flashbacks e a disociación, coñecer os disparadores tamén pode axudar con outros síntomas do TEPT, como pensamentos intrusivos e recordos dun evento traumático .
Identificar os signos de alerta precoz
Os flashbacks e a disociación poden parecer que saen do azul e poden sentirse imprevisibles e incontrolables. Non obstante, moitas veces hai algúns sinais tempranos que pode estar escorrido nun flashback ou nun estado disociativo . Por exemplo, o teu entorno pode comezar a parecer borroso ou pode sentir como se estás separando ou perdendo contacto cos teus arredores, con outras persoas ou mesmo con vostede mesmo.
Os flashbacks e a disociación son máis fáciles de manexar e evitan que se poidas atrapar aos cedo. Polo tanto, é importante intentar aumentar a súa conciencia dos síntomas tempranos de flashbacks e disociación. A próxima vez que experimentes un retroceso ou disociación, repasca o que estabas sentido e pensando xusto antes de que se produciu o retroceso ou a disociación. Intente identificar os síntomas máis cedo posibles. Os sinais de advertencia máis tempranos cos que podes chegar, mellor será capaz de evitar futuros flashbacks ou episodios de disociación.
Aprende Técnicas de conexión a terra
Como o nome implica, a conexión a terra é unha forma particular de enfrontamento que está deseñado para "chamar" no presente momento. Ao facelo, pode manter a súa conexión co momento presente e reducir a probabilidade de que se deslice nun flashback ou disociación. Deste xeito, a conexión a terra pode considerarse moi similar á atención .
Para utilizar as técnicas de conexión a terra , quere usar os cinco sentidos (son, toque, cheiro, sabor e vista). Para conectarse co aquí e agora, faga algo que lle achegue toda a atención ao momento presente. Aquí tes algunhas técnicas de conexión a terra que podes probar:
- Son: activa a música alta.
- Loud, música discordante será difícil de ignorar. E, como resultado, a súa atención dirixirase a ese ruído, introducíndoo no momento actual.
- Toque: agarre un anaco de xeo.
- Se notas que estás deslizando nun flashback ou nun estado disociativo, manteña un anaco de xeo. Será difícil dirixir a túa atención lonxe da frialdad extrema do xeo, forzándote a estar en contacto co momento actual.
- Olor: Síntese unha menta forte.
- Cando vostede cheira algo forte, é moi difícil concentrarse en calquera outra cousa. Deste xeito, o cheiro a menta che pode causar o momento presente, ralentizando ou parando completamente un retroceso ou un episodio de disociación.
- Gústame: mordiscos nun limón.
- A acidez dun limón e a forte sensación que produce na boca cando morde nel pode forzar a permanecer no momento presente.
- Vista: Fai un inventario de todo o que te rodea.
- Conéctese co presente mediante a listaxe de todo ao seu redor. Identifica todas as cores que ves. Conta todas as pezas de mobiliario que che rodean. Lista todos os ruídos que escoite. Facer un inventario do seu contorno inmediato pode conectalo directamente co momento actual.
Enlistar a axuda dos demais
Se sabes que pode correr o risco de un retroceso ou disociación ao entrar nunha situación determinada, trae algún soporte de confianza . Asegúrese de que a persoa que trae contigo tamén está consciente dos seus disparadores e sabe como contar e que facer cando está entrando nun estado flashback ou disociativo.
Buscar o tratamento
Ao final, a mellor forma de evitar flashbacks e disociación é buscar o tratamento para o teu TEPT. Os flashbacks e a disociación poden ser un sinal de que estás loitando para afrontar ou enfrontar o evento traumático que experimentou. O tratamento pode axudar con isto. Podes atopar provedores de tratamento de PTSD na súa área a través do sitio web Asociación de Trastornos de ansiedade de América, así como UCompare HealthCare. A Sociedade Internacional para o Estudo do Trauma e disociación (ISSTD) tamén ofrece unha gran cantidade de información sobre a conexión entre o trauma ea disociación, a forma de afrontar a disociación e proporciona enlaces a terapeutas que tratan o trauma ea disociación.
Fonte
- > Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2ª ed. Nova York, Nova York: The Guilford Press; 2015.