Técnicas de conexión a terra Use os cinco sentidos
A conexión a terra é un tipo particular de estratexia de enfrontamento que está deseñado para "chamar" ou conectarche inmediatamente co momento actual. A conexión a terra úsase a miúdo como unha forma de afrontar os flashbacks ou a disociación para as persoas con trastorno por estrés postraumático (PTSD). Deste xeito, a toma de terra pode considerarse unha variante de atención .
As técnicas de conexión a terra adoitan usar os cinco sentidos (son, toque, cheiro, gusto e vista) para conectar inmediatamente as persoas con aquí e agora.
Por exemplo, escoitando música forte, sostendo un anaco de xeo ou mordendo un limón son todas as técnicas de conexión a terra que producen sensacións difíciles de ignorar. Polo tanto, estes poden conectalo de forma directa e instantánea co momento actual.
5 Técnicas de conexión a terra
A conexión a terra permítelle manter a súa conexión co momento actual. Ao mesmo tempo, reduce a probabilidade de que se deslice nun flashback ou disociación.
En terra, usa os cinco sentidos. Para conectarse co aquí e agora, faga algo que lle achegue toda a atención ao momento presente.
- Son: acende a radio. A música alta é difícil de ignorar. Ao xirar a súa atención a música forte, desviarase dun flashback ou disociación e dirixido a ese ruído.
- Toque: agarre un cubo de xeo. Se observas que estás deslizando nun flashback ou nun estado disociativo, agarre un cubo de xeo. Será difícil dirixir a túa atención lonxe da frialdad extrema do xeo, forzándote a estar en contacto co momento actual.
- Olor: espértese unha menta forte. Cando o cheiro a algo forte, é moi difícil centrarse noutra cousa. Deste xeito, o cheiro a menta che pode causar o momento presente, ralentizando ou parando completamente un retroceso ou un episodio de disociación. O cheiro a menta tamén ten un aspecto calmante.
- Gústame: mordida nun limón ou cal. A acidez dun limón ou cal e a forte sensación que produce na boca cando morde nel pode forzar a manterse no momento presente.
- Vista: Fai un inventario de todo o que te rodea. Conéctese co presente mediante unha lista do que está a suceder ao seu redor. Identifica todas as cores e os patróns que ves. Conta todas as pezas de mobiliario que che rodean. Facer un inventario do seu contorno inmediato pode conectalo directamente co momento actual.
A conexión a terra pódese facer en calquera lugar
O bo aspecto de utilizar a conexión a terra como técnica de afrontamento é que se pode facer en calquera ambiente. Podes estar só en casa ou en público, pero unha vez que sentes que o flashback ou a disociación está a benvida, pode utilizar a conexión a terra para mover o foco de volta ao presente.
Traballar con esta técnica toma dedicación e faise máis doado ao longo do tempo. Se estas técnicas particulares de conexión a terra non funcionan para ti, proba outra cousa. Algunhas persoas atopan unha ducha fría ou unha banda de goma no pulso útil para collelas de volta ao momento. O obxectivo final é vivir no momento e distraerse a si mesmo cando o pasado comeza a subir.
Tratamento do TEPT
Pode atopar provedores de tratamento de PTSD na súa área a través do sitio web Asociación de ansiedade trastorno de América.
A Sociedade Internacional para o Estudo do Trauma e disociación (ISSTD) tamén ofrece unha gran cantidade de información sobre a conexión entre o trauma ea disociación, a forma de afrontar a disociación e proporciona enlaces a terapeutas que tratan o trauma ea disociación.