Se sofre de trastorno de ansiedade social (SAD) , pode estar a buscar unha solución rápida que eliminará completamente os sentimentos ansiosos.
Se o seu obxectivo nunca é volver a sentirse ansioso, probabelmente vostede deixará o tratamento , sentindo como se as cousas non fosen fixadas. A verdade é que a maioría das persoas se senten un pouco ansiosas nalgunhas situacións sociais e de rendemento, e as persoas con SAD probablemente sempre experimentarán ansiedade nesas opcións.
Tratamentos para aceptar o seu SAD
Un dos obxectivos do tratamento para o trastorno de ansiedade social é comprender que os sentimentos ansiosos non son o fin do mundo. Tratamentos como
- Terapia cognitivo-conductual (CBT)
- Enfoques baseados en coñecemento
- Terapia de aceptación e compromiso (ACT)
ensinan que o seu obxectivo final debe ser desenvolver unha actitude máis aceptable cara á ansiedade. En lugar de tratar de controlar e eliminar sentimentos ansiosos, debes aprender a toleralos .
Imaxina que estás dando un discurso e sinto coma se non puideses respirar. A medida que reaccionas excesivamente a este sentimento ansioso inicial:
- A túa mente comeza a correr
- Os pensamentos negativos deixan de lado a espiral
- Os teus pensamentos provocan reaccións ansiosas, como un corazón que bate rapidamente
- Pronto te sorprenderás
Aprender a aceptar sentimentos de ansiedade axuda a impedir que se espolen fóra de control. En vez de pensar,
"Necesito parar esta ansiedade, non podo tratar con iso".
Enfócense en pensamentos como
"Sei que me sinto un pouco ansioso, pero iso pasa ás veces e en breve pasará".
É o medo ao medo que comeza o ciclo de pánico. Cando se solta do medo , a ansiedade diminúe gradualmente.
Quizais estea preocupado porque a xente notará os seus síntomas de ansiedade aínda que non se converten nun ataque de pánico .
Aínda que isto sexa posible, probablemente notaran moito menos do que esperas. Na maioría dos casos, mesmo se notan, probablemente reaccionarán con sentimentos de simpatía.
Se practicas máis aceptar os teus sentimentos ansiosos, co paso do tempo notarás que se fan menos obxecibles e que a loita contra eles parece un esforzo.
En lugar de tratar de controlar os seus sentimentos ansiosos, aprenderá a andar a onda de ansiedade ata que se vaia diminuíndo gradualmente. Aínda que o proceso leva tempo e esforzo, paga a pena a redución que vai ver nos seus síntomas de ansiedade social.
Fontes:
> Antony, MM, Stein, MB. Manual de ansiedade e trastornos relacionados de Oxford. Nova York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapia cognitiva de trastornos de ansiedade: ciencia e práctica. Nova York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Mellorar os resultados e evitar a recaída na terapia cognitivo-conductual. Nova York: Guilford.