Se sofres con trastorno de ansiedade social (SAD) pode ter experimentado o que se coñece como ataque de pánico .
¿Que é un ataque de pánico?
Un ataque de pánico é un período de medo intenso acompañado de síntomas como un corazón de carreira, falta de aire ou mareo. Cando as persoas que teñen SAD teñen ataques de pánico, generalmente desencadéanse por situacións sociais ou de rendemento.
Para entender por que pasa o pánico, é útil ter en conta o patrón cíclico dos eventos que leva ao pánico.
Sentimentos Iniciais
Imaxina que está sentado nunha reunión no traballo. Aínda que a situación pode parecer inofensiva, estar nunha posición na que tes que falar diante dos demais ou expresar a túa opinión pode facelo sentir un pouco incómodo. A situación é coñecida como a "cue" e é o que desencadea a primeira etapa do ciclo de pánico.
Mentres se sente na reunión, quizais note que o corazón comeza a bater un pouco rápido. Quizais vostede teña unha idea como "Teño algo que engadir ao que se di, pero teño medo do que pensarán os demais". Incluso pode atoparse comezando a respirar un pouco máis rápido e máis superficial do que normalmente faría.
Interpretación de sensacións
Ao notar as sensacións do seu corpo, comeza a experimentar aínda máis síntomas. A súa interpretación do que está a suceder contribúe á escalada dos seus síntomas de pánico.
Como o corazón latexa aínda máis rápido e as mans comezan a tremer, pregúntome se alguén máis na sala notou a súa ansiedade. Estes pensamentos alimentan aínda máis síntomas de pánico.
Escalada de síntomas de pánico
Se vostede está convidado a falar na reunión ou se o seu nome está na axenda para presentarse durante a reunión, os seus síntomas poden aumentar ata o punto de un ataque de pánico.
Durante o ataque de pánico pode experimentar cousas como un corazón de carreira, falta de aire, mans tremendo , boca seca e sentimentos de inminente desgraza.
Mentres mira ao redor da habitación, seguro que todos deben notar a súa ansiedade e estar mal pensando. Incluso pode pensar que está a ter un ataque cardíaco, que empeora os síntomas.
Preocupación anticipada
Despois de rematar de falar ou despois da conclusión da reunión, probablemente estea esgotado e drenado. Pode sentirse aliviado de que o episodio rematou, pero tamén se preocupe por situacións similares no futuro.
Probablemente preguntaráselle preguntas como: "Como vou facer fronte á nosa próxima reunión?" ou "¿Desapareceré se teño que falar diante do grupo?" Este tipo de pensamentos sobre non poder afrontar e preocuparse por situacións futuras establece a etapa anticipatoria do ciclo de pánico.
Xestione o pánico
Durante a etapa de pánico anticipada, comeza a preocuparse por eventos futuros e situacións en que pode experimentar síntomas similares. Vostede recorda como non puido facer fronte ao pasado cando tiña que presentarse nunha reunión e pregúntase como volvería facelo. A fase anticipatoria continúa ata a seguinte situación de disparo.
Aínda que pareza que é imposible escapar do ciclo de síntomas de pánico, existen métodos de tratamento eficaces que abordan os patróns de pensamento negativos que fan que o ciclo continúe.
Non é a situación que desencadea a reacción no teu corpo; son os pensamentos que ten sobre a situación. Os métodos de tratamento como a terapia cognitivo-conductual (CBT) poden axudarche a aprender mellores formas de falar contigo mesmo para evitar o pánico.
Fontes:
Asociación Psiquiátrica Americana. Manual de diagnóstico e estatística de trastornos mentais (5ª edición). Washington, DC: Autor; 2013.
Carbonell D. O libro de ataques de pánico: un programa dirixido para superar o truco de pánico. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.