Pasos que pode tomar para estar sen PTSD
Algunhas persoas pregúntanse o que poden facer despois do tratamento exitoso do trastorno por estrés postraumático (PTSD). Só porque completou con éxito o tratamento para o TEPT non significa que o seu traballo termine.
Como manter a recuperación
Os síntomas do TEPT poden regresar se non continúa a exercer os comportamentos saudables e as habilidades de afrontar que aprendeu durante o tratamento.
Polo tanto, é moi importante tomar medidas para asegurarse de que as habilidades que aprendeu no tratamento sexan frescas na súa mente. Aquí tes algunhas formas de lograr isto.
- Pase algún tempo pensando nos teus obxectivos , e se aínda non o fixeches, aclare cales son os teus obxectivos. Imaxina-se a tomar medidas para avanzar cara aos teus obxectivos. Ademais, identifica comportamentos que poden ser incompatibles coa consecución dos teus obxectivos. Tan importante como para ser consciente de como pode alcanzar os seus obxectivos, tamén é tan importante ter en conta as accións que non serían compatibles cos seus obxectivos (por exemplo, evitación).
- Lea sobre calquera material que lle foi dado durante o curso do seu tratamento para o TEPT. Mesmo se pensas que estás moi familiarizado con todo, non hai ningún dano en revisalo de novo. Isto manténche fresco na túa mente e podes atrapar algo que antes perdiches. Canto máis familiarizado teña o material, máis fácil será establecer certas habilidades se é necesario.
- Se lle ensinaron estratexias de afrontamento específicas durante o seu tratamento para o TEPT, elixir un para practicar cada semana, independentemente de se o necesitas ou non. Practícao cando non estea estresado, pero tamén cando se sente un pouco abrumado ou ansioso. Canto máis practiques estas habilidades, mellor será capaz de usalas durante un tempo de crise.
- Identificar unha fonte de soporte . O soporte é xenial cando estás a tentar resolver os síntomas da túa TEPT. Con todo, tamén pode ser útil despois de completar o tratamento de PTSD. Asegúrese de que estean conscientes dos signos de que os síntomas da súa TEPT poden volver. Poden axudarlle a tomar conciencia de "deslizamentos" ou signos de alerta precoz que algúns síntomas do PTSD están volvendo. Canto máis cedo abordes estes síntomas, máis fácil será superalos.
- Reducir os síntomas do TEPT é só unha parte do enigma. Tamén é importante comezar a construír a vida que quere vivir despois do tratamento do TEPT. Identifique os obxectivos e cada semana xorde con comportamentos ou pasos que poida tomar que sexan consistentes con eses obxectivos e que constrúen a vida que quere vivir.
- Compre un libro de autoayuda sobre PTSD e lea con frecuencia de cando en vez. Pode presentalo ás habilidades que nunca pensou antes e tamén pode manter o material que aprendeu na terapia fresca na súa mente.
- Incluso pode considerarse aloxarse na terapia. Aínda que os síntomas da súa TEPT reduciron, non significa que non hai máis que pode gañar ao reunirse cun terapeuta. Un terapeuta pode axudar a identificar metas e formas de cumprir eses obxectivos. Un terapeuta tamén pode ser unha fonte adicional de apoio que pode axudar en momentos de necesidade.
Manter a recuperación do TEPT pode levar moito traballo. Non obstante, aínda que os pasos enumerados arriba poidan axudar a manter os síntomas do TEPT a cegas, tamén poden axudar outras áreas da túa vida. O obxectivo é non só eliminar os síntomas do PTSD, senón tamén construír unha vida significativa e satisfactoria por si mesmo.