Habilidades que van máis alá da medicación e da terapia
Aprender a afrontar a ansiedade, especialmente para as persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) , é esencial para manter unha calidade de vida. Ademais dos tratamentos profesionais e farmacéuticos , hai unha serie de ferramentas de afrontamento básicas que pode recorrer cando sente a ansiedade arrastrándose.
1. Tranquilízate
Moitas veces, cando estamos inmersos na ansiedade, estamos tan centrados no momento en que non somos capaces de poñer en perspectiva os eventos.
Se isto ocorre, unha das cousas que cómpre facer é lembrar que son sentimentos que experimentou e enfrontouse no pasado.
No entanto forte as emocións poden ser, necesitas respirar profundamente e tranquilizarte porque iso é algo que podes manexar. Tan básico como isto pode soar, facelo pode percorrer un longo camiño para axudarche a atopar solucións en lugar de sentirse atrapado.
2. Identificar a fonte
A natureza sempre presente do GAD é tal que moitas veces a xente a loitar por identificar a fonte real da súa ansiedade. Algúns disto poden deberse ao feito de que están menos dispostos a enfrontarse á causa, quizais por medo a que poida atraer emocións aínda peores. Isto é xusto.
Dito isto, sen investigar a causa, nunca atopará os medios para resolver nin afrontar estas emocións. No seu canto, podes atoparte nun estado puramente reactivo no que as túas emocións che controlan.
Se se enfrontou cunha ansiedade que se achega , move a un lugar tranquilo e descobre o que está a suceder. Sexa honesto contigo mesmo e non teña medo das emocións máis grandes.
3. Resolver o problema
A ansiedade nos obriga a tomar medidas e resolver problemas. Se o problema é algo que ten influencia, tomar medidas reflexivas pode ser unha boa forma de calmar a curto prazo.
Desafortunadamente, non todos os problemas son resoltos. Neste caso, necesitas aprender a xestionar a incerteza. En lugar de deixar que todos os "what ifs" circulen na túa cabeza incesantemente, recorda que hai cousas que podes controlar (como as túas emocións) e outras que non podes (como as emocións doutras persoas).
Se hai un problema maior que precisa resolver, fale co seu terapeuta ou un amigo de confianza para formular unha estratexia razoable.
4. Abrazar Impermanence
Como seres humanos, moitas veces non queremos que as cousas cambien. Pero o simple feito é que a vida é un cambio e a impermanencia é algo que todos temos que aceptar.
Para persoas con GAD, impermanence pode ser un amigo. Poderá lembra-lo que calquera sentimento que estea experimentando acontecerá eventualmente. Aínda que poida parecer que un problema é tan grande que nunca o pasarás, abrazando a impermanencia podes brindarte os medios para situar as túas emocións no contexto axeitado como un evento e non un estado.
5. Relájese
Cando está a piques dun ataque de ansiedade, moitas veces é mellor parar e non tentar resolver todo. En realidade, pode que teñas que facer o contrario e usar técnicas de relaxación para apagar os pensamentos ansiosos ata que estés máis capaz de manexar.
Isto pode incluír a meditación de atención, os exercicios de respiración de ioga e a exploración do corpo mental polo que se centra nas sensacións do corpo e non en pensamentos que non pode conter. A incorporación destas técnicas na súa rutina diaria permítelle non só dominar as habilidades senón adoptar un enfoque máis proactivo para o seu estado.