Un selo de trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) é unha ansiedade e preocupación consistentes que son desproporcionados para unha determinada situación. Moitas veces, a ansiedade é persistente e pode ocorrer mesmo con desencadenantes comúns. A maior parte da preocupación está dirixida ás posibles consecuencias negativas dalgún evento ou circunstancia. Por exemplo, unha persoa pode preocuparse durante horas que un pequeno erro no traballo levaría a ser despedido ou que a pequena incómoda social levaría a perder un amigo.
Outras persoas poden ver estes pensamentos como ridículas ou irracionales, pero para a persoa con GAD, a preocupación polos resultados potenciais é moi real.
Que pasaría si?
Hai moitas maneiras de desafiar a realidade destes pensamentos e un xeito común chámase "decatastroficar". Esta técnica forma parte da terapia cognitiva e está deseñada para que a persoa enfronta de forma realista o resultado negativo temido. Esencialmente, a descatastificación require que unha persoa pregunte: "e se" sucedían as cousas terribles. Que faría en resposta? Pretende abordar a ansiedade en vez de afrontar a preocupación en si mesma, pero o resultado. Centrándonos nos próximos pasos despois do peor escenario posible, podes pensar nun plan e potencialmente darse conta de que non sería tan tremendo como imaxinas.
Para os exemplos anteriores, podes preguntar "que se realmente foi despedido, que faria?" A resposta xeralmente é: Aínda que pode ser difícil por un período de tempo, tería que atopar un novo emprego.
No outro exemplo, pode concluír: "Sería doloroso e vergonzoso, pero eu conseguiríame e atoparei un novo amigo". Aínda que estes son resultados serios, non son vitais ou completamente devastadores. É posible seguir adiante.
Próbao!
Para practicar, dividir unha folla de papel en tres columnas.
Na primeira, escriba un resultado negativo temido. No segundo, escríbeo como unha frase "que se". Na terceira columna escribe o que realmente faría. Controla-se contigo mesmo para ver se realmente afrontar o medo e facer un plan reduce a ansiedade asociada. Se leva a outro medo, como a vergonza, entón faga que o próximo medo na primeira columna e continúe. Vexa se pode chegar a un lugar de calma e seguridade.
A maxia desta técnica é que nos permite crear plans para estas situacións temidas, o que nos proporciona un maior control sobre eles e reduce a nosa preocupación por elas. Elimina o misterio e permítenos asegurarnos de que, independentemente do que suceda, estaremos ben e poderemos superar case calquera destas situacións.
Este é só un método que pode resultar útil para resolver a ansiedade. Se, con todo, a ansiedade é tan grave que está a interferir coa súa vida diaria, como prexudicar a súa carreira ou as súas relacións , entón é hora de considerar ver a un terapeuta . Tente atopar un proveedor de asistencia sanitaria especializado en trastornos de ansiedade que poida axudarche con GAD e axudarche a volver ao bo camiño.
Fonte:
Boyles, A. "¿Que é Catastroficar?" Psicoloxía Hoxe , 2013.