Ansiedade auto-medicación: non é unha solución a longo prazo

5 xeitos de avaliar un problema de uso de sustancias

Aprender a xestionar a preocupación que é característica do Trastorno de Ansiedade Xeneralizada (GAD): levar tempo a preocuparse máis produtivamente , desafiando as crenzas e as predicións negativas , integrando técnicas de respiración / relaxación e atención no seu estilo de vida, ás veces pode sentirse desalentador ou esgotador. Por conseguinte, non é raro que as persoas con TAG e outros trastornos de ansiedade, así como aqueles con estrés de menor grao, desexen "afastar" ou "apagar o vapor" ao gozar dunha bebida, un cigarro ou unha droga recreativa uso .

Usar estas sustancias para tratar (ou sexa, para "auto-medicarse") con ansiedade, con todo, pode ter un efecto paradoxal. É dicir, as substancias ás que se converte cando estás ansioso ou preocupado poden facer que a túa ansiedade empeore, xa sexa como resultado biolóxico directo da droga ou por outras consecuencias do uso da túa substancia. E en adultos con trastornos de ansiedade, a investigación demostrou que o uso de alcohol ou drogas para afrontar síntomas de ansiedade pode correr o risco de desenvolver un trastorno por uso total de sustancias .

¿Como se preocupa o uso do alcohol e outras substancias para xestionar a ansiedade?

Aquí tes 5 xeitos de comezar a evaluar o teu uso de sustancias:

1. Coñeza os feitos. Considere manter o control do uso de substancias durante unha ou dúas semanas. Teña en conta cando, onde, por que e con quen está a usar sustancias, así como o que e canto está a usar. Se estás gastando moito tempo empregando (ou tentando obter) sustancias, se o estás usando só (e / ou ocultándoo dos demais), se vas a beber máis que outros cando está socialmente, se estás a discutir amigos e familiares respecto diso, ou se se atopa incapaz de funcionar despois do uso da súa sustancia, entón hai causa de alarma.

1. Comprenda os motivos. Pregúntese por que normalmente usa drogas ou alcohol. ¿É para superar a ansiedade, a preocupación aburrida, ou para combater a timidez? ¿É para aliviar a dor psicolóxica ou física? É percibido como o único xeito, ou o mellor xeito, de pasar un bo tempo? Se a resposta a algunha destas preguntas é "si", entón está empezando a comprender a función ou propósito do seu uso de sustancias e de que xeito se pode vincular co seu trastorno de ansiedade.

1. Avaliar criticamente estas razóns. Unha vez que identificou o propósito do seu uso de sustancias, considere (1) se usa ou non drogas ou alcohol realmente axuda a alcanzar o seu propósito dun xeito significativo (2) se pode haber outro medio para ese efecto e ( 3) Se hai un prezo que está a pagar polo seu uso de sustancias. Os custos poden incluír os efectos secundarios do uso de sustancias: sentir tan mal que non pode chegar a clase ou traballar ao día seguinte, experimentando ansiedade de rebote ou cambios de humor ou máis conflito cos seus seres queridos (por exemplo, argumentos con amigos e familiares).
2. Pregunta aos demais para que teñan entrada. Considere preguntar a un amigo confiado ou amado polos seus pensamentos e sentimentos sobre o seu uso substancial. É un paso valente, pero que pode axudar a esclarecer os custos e as consecuencias do uso da túa substancia que, doutro xeito, podería ser molesto para ti. Os amigos e familiares próximos poden ofrecer información sobre a maneira en que vostede, a súa ansiedade, e mesmo a súa personalidade, son afectados polo uso de sustancias. Fale co seu médico ou profesional da saúde mental sobre o seu patrón de consumo de drogas e alcohol (e os seus beneficios e custos) para obter unha mellor comprensión da distinción entre patróns de comportamento normais e problemáticos.
3. Elixe un obxectivo para o cambio. Os trastornos do uso de sustancias poden ser resistentes ao cambio. Para avaliar como problemático é o seu patrón actual de uso, pode tentar establecer un obxectivo, facer un plan detallado e establecer unha data para avaliar o resultado. Os obxectivos para o cambio no consumo de alcohol, por exemplo, poden incluír beber de xeito máis seguro, beber menos ou absterse por completo. Deixe a alguén saber sobre o seu plan de cambio - idealmente un clínico, ou polo menos un membro da familia ou un amigo - para que non teña que resolver o problema a través das pezas difíciles, ou goce dos teus éxitos, só. Se cre que é moi difícil cambiar a súa relación co alcohol e as drogas, entón é probable que se beneficie dunha atención especializada. Hai moitos tipos de soporte que poden ser útiles.

Para obter máis información sobre trastornos do uso de sustancias e recursos locais para o tratamento, consulte as seguintes organizacións: Administración de servizos de abuso de substancias e servizos de saúde mental (SAMHSA) ea Alianza Nacional sobre enfermidades mentais (NAMI). Para saber máis sobre a relación entre a ansiedade e os trastornos do uso de sustancias, coñecer os resultados das investigacións recentes sobre este tema e ver unha folla de información útil sobre o diagnóstico dual.

> Fontes:

> Anderson, K. Como cambiar o seu consumo: unha guía de redución de dano ao alcohol. ^2ª edición. Nova York: The HAMS Harm Reduction Network, de 2010.

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Papel da auto-medicación no desenvolvemento de ansiedade comórbida e trastornos do uso de sustancias. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.