Pregunta: A meditación é difícil de agarrar para min. ¿Hai unha meditación fácil para principiantes?
"Sempre escoito sobre os beneficios de alivio do estrés da meditación, pero telo probado unha ou dúas veces, e é difícil para min. Resulta difícil pensar en" nada ". Aínda así, sigo falando sobre os beneficios e Gustaríame probar. ¿Tes consellos sobre a meditación para os principiantes? "
Resposta: Ten razón sobre os beneficios da meditación . A meditación pode deter a resposta ao estrés e diminuír a frecuencia cardíaca, calmar a respiración, reducir os niveis de cortisol e moito máis. A meditación funciona ben como un analxésico de estrés a curto pra axudándoche a crear un "espazo" entre ti e o que estás estressando, o que lle permite gañar a perspectiva que pode proporcionar unha pequena distancia. A meditación tamén lle permite calmar o corpo e a mente, o que lle permite reverter a súa resposta ao estrés. Pero quizais o aspecto máis beneficioso da meditación é que pode permitir-lle construír a resistencia ao estrés a longo prazo, o que permite que teña unha capacidade adicional para afrontar o estrés que aínda non atopaches. Estas son todas as razóns para ir máis alá de calquera incomodidade inicial coa aprendizaxe do proceso de meditación para que poida crear isto como hábito na súa vida. Desafortunadamente, os retos da meditación poden ser un obstáculo suficiente para evitar que moitas persoas aprendan de maneira efectiva e practícao con bastante frecuencia.
Sabendo que non está só na súa experiencia e que moitas persoas creen que a meditación é difícil de comprender ao principio debe darlle corazón. Isto ocorre porque as nosas mentes non están acostumadas a ser completamente silenciosas, e non ten algunha práctica para deixar de pensar no futuro, no pasado, nas nosas listas de tarefas concretas, a aquel burro na oficina e todas as outras cousas que necesitamos para pensar nas nosas vidas diarias.
A meditación para principiantes é unha habilidade que leva tempo dominar, como calquera outra habilidade. Unha vez que teñas conta e acepta isto, é realmente máis doado de aprender, na maioría dos casos, porque este entendemento fai que o teu "crítico interno" e a negativa falten e fainan e coman un comentario sobre como non estás facendo o dereito '.
Afortunadamente para os principiantes, hai moitos tipos diferentes de meditación para probar, polo que se non pode ingresar a un estado de meditación tan facilmente usando unha técnica, hai moitos máis para probar. (Este artigo sobre diferentes tipos de meditación pode darlle máis ideas sobre o que probar, con recursos sobre como comezar).
Unha boa nova sobre a meditación para principiantes é que non ten que sentarse nunha habitación na posición de loto para facelo. Algunhas actividades que che permiten estar no momento sen ter que pensar moito, como facer exercicio , facer ioga ou incluso xardinar , poden axudarche a entrar nun estado meditativo. Isto moitas veces pode parecer máis sinxelo cando empezas e podes darche práctica mantendo unha mente tranquila e manténdose no momento. Ao probar estas cousas, basta con concentrarse no que estás a facer e estar plenamente presente; se pensas en calquera outra cousa (noutras palabras, se a túa voz interna intenta iniciar unha conversa), felicítate por advertir e regresa suavemente o momento actual.
Co tempo, será máis doado e sinxelo. Boa sorte!
Meditación para os perfeccionistas
Os perfeccionistas poden considerar que é particularmente difícil dominar a meditación se se enfocan tanto en facelo ben que se atrapan nos seus pensamentos sobre o seu desempeño. Afortunadamente, tamén hai trucos ao redor. Se es un perfeccionista, proba estes trucos para mellorar a túa capacidade de avanzar coa meditación. Isto non só debe axudar a súa actitude e achegamento á meditación, que debería axudar a súa aproximación a outras áreas da vida onde o perfeccionismo pode abatir.