A meditación é un poder de alivio do estrés e un hábito que pode levar á resiliência ao estrés e ao aumento da paz interior. Aínda que isto poida non resultar sorprendente, se é como a maioría da xente, é consciente de que a meditación pode ser útil, pero ten problemas para facelo nunha vida habitual. Isto está ben en certa medida; practicar a meditación unha vez pode ser útil.
Non obstante, para obter o máximo beneficio da meditación en termos de creación de resiliencia e un sentido duradeiro de paz, debe practicarse regularmente.
Hai moitas formas diferentes de experimentar os beneficios da meditación e ter máis opcións á súa disposición pode facer que a práctica sexa máis fácil de manter de xeito regular. Un método calmante é meditar no baño. A meditación do baño combina os beneficios estándar da meditación (podes ler sobre os beneficios da meditación - son bastante asombrosos) cos beneficios dun baño relaxante e quente que pode calmar os músculos cansados, proporcionar un ambiente relaxante e permitir que unha sensación temporal de fuga de estressores. Este é un hábito que é fácil de practicar nunha base nocturna. Como se fai unha meditación do baño efectiva? Aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta.
- Facer tempo.
Bloquee polo menos 15 minutos en que non se interromperá. Isto significa xerar uns minutos extra no seu horario, poñendo o teléfono directamente ao correo de voz, dicindo aos demais no seu fogar que non o molesten a menos que sexa unha emerxencia. Calquera que sexa necesario para establecer límites persoais e bloquear o tempo, debería valer a pena o esforzo.
- Use produtos de baño de aromaterapia.
Como executas o baño, podes querer incorporar algúns dos beneficios da aromaterapia usando o baño de burbullas ou os aceites de baño perfumados con lavanda (mostrados para relaxarse), menta (se queres sentirme máis atento), ou outro aroma que Realmente che gusta (os estudos demostran que os aromas suavemente agradables traen beneficios de alivio do estrés , tamén). Deste xeito, pode engadir outra capa de alivio do estrés sen esforzo adicional.
- Entrar e relaxarse.
Deixe a súa respiración máis lenta e máis profunda, permitindo que a súa barriga suba e caia con cada respiración (en lugar dos ombros ou o peito). Este tipo de respiración é máis natural e pode axudar a desactivar a súa resposta ao estrés se aínda se activou desde o día anterior. (Ler máis sobre exercicios de respiración ) . - Concéntrase en sensacións.
Agora só centrarse nas sensacións que sente no seu corpo - a calor da auga na súa pel, a presión da bañeira contra as costas - e deixar de lado todos os outros pensamentos. Intente manter a calma tranquila ea súa atención centrada só no momento presente. - Permanecer no presente.
Se atopa pensamentos do pasado, o futuro ou calquera forma de diálogo interno que suceda, redireccións suavemente á atención do momento actual. Continúa por varios minutos e debes sentir tranquilidade e tranquilidade rapidamente.
Consellos:
- Se vostede é novo na meditación , pode querer probar a meditación durante 5 ou 10 minutos ao comezo e traballar ao máximo. (O tempo que pasou na bañeira - en meditación ou non - aínda debería ser bastante relaxante).
- Se cre que é difícil manter a súa mente completamente clara, pode querer probar unha meditación de mantra . Esta é unha forma de meditación onde se enfoca repetindo un son ou unha frase varias veces. Pode ser unha boa alternativa para aqueles que se senten frustrados por unha voz mental que quere seguir falando. (Vexa estas suxestións sobre a meditación do mantra ).
- Tamén podes engadir a música como punto focal para a túa meditación coa Meditación do baño musical. Isto pode aumentar a súa relaxación, xa que a música trae os seus propios beneficios para a xestión do estrés.
- Se estás realmente canso, podes querer escoller un tipo de meditación diferente: non queres arriscarche a durmir na bañeira. Aquí tes unha lista de varios tipos de meditación para probar. Experimentar con diferentes tipos de meditación pode axudarche a atopar varias estratexias de alivio de estrés favoritas e pode facelo máis doado para facer que a meditación teña un hábito constante, cosechando os beneficios de recuperación no proceso.